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Vos doigts parcourent un mile lorsque vous tapez sur un clavier tous les jours. Mais cela ne fait rien pour votre santé lorsque vous quittez à peine le bureau. Un travail de bureau peut être mortel pour votre santé à long terme.
Si vous êtes quelqu'un (comme moi) dont le travail consiste à rester assis devant un ordinateur toute la journée, vous avez besoin d'une solution. Heureusement, il existe quelques extensions pour Google Chrome qui peuvent vous aider à être plus soucieux de votre santé tout en travaillant. En voici onze.
1. Air frais : faites une pause pour quelques respirations profondes
Fresh Air est une extension Chrome qui vous rappelle simplement de respirer à chaque fois que vous ouvrez un nouvel onglet. Il remplace votre page Nouvel onglet existante par un simple cercle vide. Le cercle commence à se remplir dès que vous lancez un nouvel onglet et vous guide pour inspirer progressivement, maintenez pendant quelques secondes et relâchez doucement.
Fresh Air vous permet également de personnaliser ces périodes individuelles, mais j'ai personnellement trouvé les paramètres par défaut assez apaisants. Vous pouvez même changer l'arrière-plan pour une couleur différente si vous n'êtes pas dans le blanc minimaliste avec lequel il est préchargé.
Télécharger: Air frais (Libérer)
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2. Calme : pour une navigation plus consciente
Calm, d'une certaine manière, est similaire à Fresh Air car il est trop conçu autour de la science des longues respirations pour déstresser et se détendre . Sauf que, dans ce cas, vous le faites avant de vous rendre sur des sites Web addictifs comme YouTube ou Facebook.
Voici comment cela fonctionne : vous ajoutez les services qui, selon vous, vous feront tergiverser davantage, tels qu'Instagram, à la liste noire de Calm. Une fois cela fait, chaque fois que vous êtes sur le point de lancer l'un d'entre eux, Calm vous proposera un petit exercice de respiration qui vous fera repenser votre décision et retourner au travail.
En outre, Calm propose également des options pour jouer des sons de la nature ou de la méditation au lieu de cliquer sur « Continuer » et d'être sur votre chemin vers le site Web sur liste noire.
Télécharger: Calmer (Libérer)
3. DeskAthelete : exercices rapides de 30 secondes
S'asseoir sur une chaise pendant des périodes prolongées peut entraîner des points de tension rigides et des douleurs musculaires. La solution de facilité consiste à effectuer des exercices rapides à votre bureau lui-même de temps en temps. Comment? Installez une extension appelée DeskAthelete.
DeskAthelete vous permet d'apprendre des exercices de 30 secondes pour plusieurs parties du corps comme le cou, dont vous pouvez faire beaucoup sans même vous lever.
Chaque fois que vous avez envie de vous étirer, cliquez simplement sur l'icône de l'extension dans l'omnibar et il affichera des instructions ainsi qu'un didacticiel vidéo d'un exercice sur lequel vous pouvez vous entraîner.
Télécharger: BureauAthlète (Libérer)
4. PostureMinder : pensez à perdre votre posture !
PostureMinder est une autre extension gratuite qui vous aidera à être en meilleure santé lorsque vous êtes assis sur une chaise. Comme son nom l'indique, PostureMinder vous poussera périodiquement à corriger sa posture ce qui peut faire des ravages lorsque vous n'avez pas bougé depuis des heures.
De plus, vous pouvez également activer des rappels qui vous demanderont de vous lever et de marcher pendant quelques minutes. Si vous êtes quelqu'un qui souffre constamment de maux de dos, c'est sans aucun doute un incontournable.
Télécharger: PostureMinder (Libérer)
5. Rappel d'eau : rappels d'eau périodiques
Water Reminder est une petite extension Chrome qui peut avoir un impact significatif sur votre bien-être. Comme vous vous en doutez, il s'agit essentiellement d'un outil de rappel d'eau de base. Vous pouvez configurer le délai entre les notifications et choisir si elle doit avoir un son en plus d'une alerte normale.
Télécharger: Rappel d'eau (Libérer)
6. Rappel d'étirement : sachez quand il est temps de vous étirer
Le rappel d'étirement, comme vous l'aurez probablement deviné, vous rappelle de vous lever et de vous étirer toutes les quelques minutes. L'extension affiche une notification en fonction de la durée définie. Comme les autres extensions de cette liste, vous pouvez également personnaliser les périodes, y compris entre quelles heures elle doit être active.
Télécharger: Rappel d'étirement (Libérer)
7. Navigation saine : rappels de santé tout-en-un
Cette extension est destinée aux utilisateurs qui souhaitent des rappels pour toutes les activités susmentionnées et quelques autres. La navigation saine peut vous envoyer des notifications pour quatre éléments : eau, clignement des yeux, posture et étirement. Vous pouvez, bien sûr, modifier les délais pour chacun d'entre eux et les configurer selon vos préférences.
Télécharger: Navigation saine (Libérer)
8. Screen Shader : pour une navigation confortable la nuit
Ce n'est un secret pour personne que votre vue est l'une des parties de votre corps les plus affectées lorsque vous regardez un écran pendant des heures. Une extension Chrome appelée Screen Shader rend l'impact un peu moins sévère.
Screen Shader change les tons de couleur de votre navigateur en dégradés plus confortables pour réduire l'impact de la lumière bleue, ce qui diminue la fatigue oculaire et vous permet de mieux dormir la nuit.
La science des filtres de lumière bleue est la même que dans les applications populaires F.lux et Night Shift. Bien que l'extension puisse configurer automatiquement les températures en fonction de votre localisation, vous pouvez également les modifier manuellement. Vous pouvez même sélectionner la couleur primaire si vous trouvez la couleur par défaut un peu dure.
Télécharger: Ombrage d'écran (Libérer)
9. Lecteur sombre : passez du côté obscur
Alors que Screen Shader diminuera certainement l'impact de la lumière bleue, il ne sera toujours pas aussi efficace qu'un thème sombre la nuit. Dark Reader, une extension Chrome gratuite, apporte un thème sombre à chaque site Web sans gâcher les graphismes.
Dark Reader vous permet également de modifier plusieurs paramètres individuels tels que la luminosité, le contraste et même les sites Web de liste blanche où l'extension ne doit pas être activée.
Télécharger: Lecteur sombre (Libérer)
10. Tabtics : Conseils de santé sur la page Nouvel onglet
Les tabtics, contrairement à d'autres, ne vous avertiront pas ou ne vous pousseront pas à être plus actifs pendant que vous travaillez. Au lieu de cela, il affiche divers conseils et suggestions de santé sur de nouveaux onglets dans une interface moderne et minimale. De plus, l'extension affiche l'heure et la météo et peut même se synchroniser avec votre Fitbit si vous en avez un.
Télécharger: Tabtiques (Libérer)
11. Marinara : une extension Pomodoro
Marinara est une extension Pomodoro simple que vous pouvez personnaliser à votre guise. Pomodoro, pour les non-initiés, est une approche de gestion du temps où l'on décompose le travail en séances courtes séparées par des mini et longues pauses.
C'est une technique de gestion du temps intelligente qui a fait ses preuves pour beaucoup, dont moi. Marinara, en plus de servir de minuteur, produit également vos statistiques afin que vous puissiez visualiser vos performances dans le passé.
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Télécharger: Marinara (Libérer)
Une étape à la fois vers un travail de bureau plus sain
Bien que ces extensions puissent sembler triviales, elles peuvent facilement vous aider à vivre un travail de bureau plus sain par de simples coups de coude pour vous étirer, boire de l'eau et plus encore tout au long de la journée. Tous sont également gratuits, vous devez donc absolument les essayer si vous ne l'avez pas encore fait.
Une bonne santé commence par une prise de conscience et vous pouvez toujours vous tourner vers le Web et vous concentrer sur votre propre santé et votre forme physique.
Crédit d'image: Rawpixel/ Depositphotos
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Basé à Ahmedabad, en Inde, Shubham est un journaliste technologique indépendant. Lorsqu'il n'écrit pas sur les tendances du monde de la technologie, vous le trouverez soit en train d'explorer une nouvelle ville avec son appareil photo, soit en train de jouer au dernier jeu sur sa PlayStation.
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