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Maintenant que nous sommes installés dans une toute nouvelle année, il est peut-être temps d'aborder un problème que beaucoup d'entre nous ont, mais ont tendance à ignorer : notre posture du dos.
La question de la posture est importante pour ceux d'entre nous qui sont assis devant un ordinateur toute la journée. Le pire, c'est qu'une mauvaise posture peut entraîner des difficultés à s'endormir ou des problèmes à long terme avec votre colonne vertébrale. Dans cet esprit, voici trois routines d'exercices qui vous aideront à corriger une mauvaise posture.
Clause de non-responsabilité: Les exercices suivants et cet article sont ne pas avis médical ou de santé. Si vous ressentez de la douleur en essayant l'une de ces activités, arrêtez-les immédiatement.
1. Essayez ces exercices pour corriger la posture de la tête vers l'avant
La première solution rapide de posture est un trio d'exercices faciles que vous pouvez effectuer à la maison. Présenté par backintelligence.com , ces exercices --- et le Chaîne Youtube ils sont présentés sur --- sont gérés par un groupe de chiropraticiens, de physiothérapeutes et d'entraîneurs personnels.
La mission de Back Intelligence est de trouver une correction de posture, avant et après.
Dans la vidéo ci-dessus, un chiropraticien agréé explique ce qu'est la « posture de la tête en avant ». Fondamentalement, la posture de la tête vers l'avant est une « posture anormale » qui résulte de la position assise devant des ordinateurs, de textos lourds ou de la conduite.
La tête humaine pèse beaucoup. Si vous avancez la tête pour vous concentrer sur quelque chose, cela peut causer du stress le long de vos épaules et de votre cou. Cela, à son tour, peut entraîner des complications au dos.
Back Intelligence recommande une série de trois exercices que vous pouvez faire en dix minutes ou moins. Le premier exercice est un « repli du menton » à deux doigts.
- Dans cet exercice, tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Placez doucement deux doigts contre votre menton.
- Ensuite, appuyez votre tête en arrière avec vos doigts et maintenez.
- Back Intelligence met fortement en garde contre cet exercice s'il vous cause de la douleur. Se sentir un peu mal à l'aise, cependant, est normal.
Le deuxième exercice que vous pouvez faire est conçu pour étirer vos omoplates.
- Les épaules arrondies ou inclinées vers l'avant sont un effet secondaire d'une mauvaise posture.
- Dans cet exercice, Back Intelligence vous dit de lever les bras en position « W ».
- Après cela, rapprochez vos épaules et baissez-les pour que vos omoplates bougent ensemble.
- Une fois de plus, Back Intelligence insiste sur le fait que vous devriez ne pas faites cet exercice s'il provoque une douleur anormale.
Enfin, Back Intelligence vous recommande de faire « l'exercice YWLT » pour corriger la posture.
- Cet exercice est une série de mouvements du dos et des bras.
- Vous le complétez en déplaçant vos bras dans différentes positions dans une répétition cyclique.
- L'exercice « YWLT » est plus compliqué que les étirements mentionnés précédemment, mais il ne prend pas longtemps à faire.
Bien que notre propre opinion sur ces solutions rapides de posture soit anecdotique, après les avoir essayées, nous nous sommes immédiatement sentis mieux. Personnellement, je me tenais plus droit et j'avais moins mal au dos lorsque j'étais assis à mon bureau.
Veuillez noter: Bien que ces exercices aient des résultats immédiats, ces résultats sont temporaires. Afin de défaire des années de mauvaise posture, vous devrez faire des étirements un événement quotidien et régulier.
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2. Essayez ces exercices pour corriger les épaules arrondies
La prochaine revue de correction rapide de posture que nous pensons que vous devriez regarder est cette vidéo du docteur Jo. Elle est kinésithérapeute agréée à askdoctorjo.com . La vidéo passe en revue un correcteur de posture que vous pouvez utiliser pour réparer votre dos. Il passe également par une série d'exercices pour vous aider avec des épaules arrondies.
Bien que cet ensemble d'exercices se chevauche un peu avec le premier groupe que nous avons mentionné, la différence ici est que la vidéo se concentre spécifiquement sur vos épaules.
Le premier exercice que le docteur Jo conseille est une mentonnière.
- Nous avons couvert les replis du menton en détail au début de cet article, il n'y a donc pas grand-chose de plus à ajouter.
- Cependant, vous serez heureux d'apprendre que les conseils du docteur Jo sont identiques à ceux de Back Intelligence. Ainsi, vous obtenez des instructions d'exercice standard dans tous les domaines, quelle que soit la vidéo que vous choisissez de regarder.
Cette vidéo recommande également une série de compressions d'épaules.
- Le but de cet exercice est de serrer vos omoplates ensemble pour repositionner les muscles.
- En faisant cela, vos épaules devraient se desserrer de leur position roulée.
Si vous avez beaucoup de douleurs à l'épaule en travaillant à un bureau, cette vidéo couvre également les avantages de l'utilisation d'une attelle dorsale pour mettre vos épaules dans une meilleure position. Cependant, le présentateur souligne que les appareils orthodontiques ne devraient être utilisés qu'à court terme.
Enfin, la vidéo couvre les avantages de l'utilisation d'une bande de résistance pour serrer les épaules, ainsi qu'une explication sur un étirement des bras incroyablement simple que la plupart des gens peuvent faire dans le confort de leur chaise.
Assurez-vous d'essayer ces exercices si vous manquez de temps ou si votre emploi du temps est très chargé.
3. Essayez ces exercices pour renforcer votre dos
Enfin, nous voulions mentionner cette vidéo informative de pelvicexercises.com.au , qui agit sur le renforcement des muscles du dos.
La présentatrice de cette vidéo, Michelle, travaille depuis longtemps comme physiothérapeute, en mettant l'accent sur la santé des femmes. Sa vidéo sur le renforcement du dos ne convient pas à tous ceux qui recherchent une solution rapide à la posture, mais elle propose d'excellentes solutions pour tous ceux qui souhaitent s'adapter à une routine d'exercice quotidienne.
Dans sa vidéo, Michelle vous présente une série d'exercices standard que vous pouvez effectuer à la maison. Elle aborde ensuite les avantages de l'utilisation d'un rouleau en mousse pour déterminer la raideur de votre dos.
Enfin, elle parle d'exercices de renforcement que vous pouvez effectuer au gymnase --- si vous en avez un.
Bien qu'il puisse être difficile de trouver du temps loin de votre emploi du temps chargé pour terminer cet ensemble, nous vous recommandons tout de même de regarder la vidéo si vous êtes intéressé par la santé à long terme.
Vous pouvez également envisager le yoga comme alternative. Ces cours et applications gratuits pour les débutants en yoga vous montrera le chemin.
Faites de l'exercice quotidiennement pour corriger votre posture
Une dernière chose sur laquelle nous voulons insister avant d'essayer l'un de ces exercices :
Comme indiqué au début de l'article, ces étirements sont ne pas un remède pour les problèmes de colonne vertébrale. Si vous avez des doutes sur ces exercices par rapport à votre propre santé, ne les fais pas . Tout ce que nous essayons de faire avec cette liste est de vous aider à trouver les informations les plus utiles pour corriger une mauvaise posture en ligne.
Vous voulez commencer un programme d'exercices à part entière? Essayez de consulter ces entraînements gratuits sans équipement et ces jeux vidéo basés sur l'exercice pour vous mettre en forme.
Crédit d'image: jehsomwang/ Shutterstock
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Shianne a un baccalauréat en design et une formation en podcasting. Maintenant, elle travaille comme rédactrice principale et illustratrice 2D. Elle couvre la technologie créative, le divertissement et la productivité pour MakeUseOf.
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