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S'assoupir au travail arrive même aux meilleurs d'entre nous. Les heures après le déjeuner et les appels matinaux peuvent être incroyablement difficiles, surtout si vous n'avez pas dormi une nuit complète. Le go-to habituel est de sur-caféiner ou de manger des collations malsaines qui sont pleines de sucre. Cependant, il existe des moyens plus sains d'éviter la somnolence. Voici quelques conseils pour vous aider à rester vigilant lorsque vous êtes au travail, que ce soit au bureau ou à la maison.
UTILISEZ LA VIDÉO DU JOUR
1. Obtenez un bureau debout
Si vous pouvez choisir votre équipement de travail, pensez à acheter un bureau debout. Se tenir debout est beaucoup plus sain que de rester assis pendant des heures. Il brûle les calories plus rapidement, réduit les maux de dos et favorise la circulation sanguine. En fin de compte, vous verrez votre humeur, votre concentration et votre productivité s'améliorer.
L'idée de travailler debout peut sembler épuisante. Mais une fois que vous vous y serez habitué, vous apprécierez ses avantages. Si vous passez trop de temps assis sur votre ordinateur, investissez dans un bureau debout de qualité. Vous pouvez commencer par le meilleurs bureaux debout qui aideront votre dos et votre niveau d'énergie.
2. Écoutez de la musique d'ambiance
Vous aimez écouter de la musique en travaillant ? Le type de musique que vous écoutez peut affecter la qualité de votre travail. Certains types de musique peuvent vous rendre somnolent ou trop énergique, ce qui est contre-productif.
UNE étude dans la revue Work montre que la musique sans paroles est préférable car les chansons avec paroles sont susceptibles de réduire l'attention et la performance des travailleurs. De même, un expert interrogé par Nouvelles d'affaires quotidiennes dit que la musique avec un tempo lent peut vous rendre somnolent. Cependant, une musique trop énergisante et aux paroles engageantes est également distrayante.
Le sweet spot est la musique ambiante qui n'a pas de rythme spécifique. Ce type de musique est discret, créant une ambiance et une atmosphère propices à d'autres activités telles que le travail. La musique d'ambiance couvre les autres bruits gênants et ne contient pas de paroles, ce qui vous aide à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
Choisissez des rythmes ambiants appropriés, car certains sont meilleurs pour le sommeil ou la méditation. Spotify propose une large sélection de musique ambiante organisée par les utilisateurs. Il vous suffit de rechercher des mots-clés ou des expressions telles que « musique ambiante pour le travail ».
Télécharger: Spotify pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
3. Profitez des fonctionnalités de la montre intelligente
Les montres intelligentes et les montres de fitness ont des paramètres qui peuvent vous rappeler de faire des pauses pour vous ressourcer et vous ressourcer entre de longues périodes d'assise ou de travail. Par exemple, la Huawei Watch Fit envoie des rappels périodiques pour se lever et effectuer des exercices rapides. Lorsqu'il est activé, vous pouvez suivre les animations d'entraînement sur l'écran de votre montre.
Les montres de fitness font également partie des meilleurs trackers de sommeil pour une meilleure nuit de sommeil . Le Fitbit Sense, par exemple, calcule votre score de sommeil en mesurant la durée du sommeil, l'oxygène sanguin et les périodes de sommeil perturbées. Si vous souhaitez débloquer des informations personnalisées et plus détaillées pour améliorer votre sommeil, s'abonner à Fitbit Premium peut en valoir la peine .
4. Faites un entraînement rapide en ligne
Vous vous sentez paresseux ou somnolent ? Faites un entraînement rapide pour faire circuler votre sang ! Commencez votre journée avec un appel de réveil d'entraînement et incluez un autre entraînement rapide en fin d'après-midi lorsque les niveaux d'énergie ralentissent.
YouTube héberge de nombreuses vidéos de fitness. Recherchez simplement 'entraînements rapides sans équipement' pour vous tenir éveillé pendant que vous travaillez. Vous n'aurez peut-être pas le luxe de consacrer 30 minutes à une routine d'entraînement. Mais 10 minutes ou moins suffisent pour faire circuler votre sang.
Télécharger: YouTube pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Restez hydraté
Les preuves montrent que l'eau potable affecte les performances mentales et physiques. La Fondation du Sommeil écrit qu'une déshydratation importante entraîne des sentiments de léthargie et de fatigue. Il peut également provoquer des maux de tête et des crampes musculaires qui perturbent le sommeil. Bien sûr, le manque de sommeil ne vous mettra pas dans la meilleure forme pour travailler le lendemain.
Pour éviter la somnolence et augmenter la vigilance pendant le travail, assurez-vous de prendre la bonne quantité d'eau. Le Institut de médecine des académies nationales recommande une consommation totale quotidienne d'environ 2,7 litres (91 onces ou environ 11 tasses) pour les femmes et de 3,7 litres (125 onces ou environ 15 tasses) pour les hommes. Cependant, ce nombre peut varier en fonction des éléments suivants :
- Sexe à la naissance
- Poids
- Conditions de santé
- Âge
- Diète
- Niveau d'activité
Utilisez des outils en ligne pour vous assurer de rester hydraté. Vous pouvez connaître la quantité d'eau dont vous avez besoin et suivre votre consommation d'eau avec une application comme Hydro Coach. L'application vous permet de définir ou de calculer un montant cible. Il utilise ensuite vos données pour envoyer des informations détaillées à partir d'un tableau de bord. Mieux encore, il fonctionne avec Fitbit, Samsung Health et Google Fit.
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6. Réduire la consommation de sucre
Ce n'est un secret pour personne que consommer trop de sucre affecte négativement votre santé. Cependant, la première recherche à faire état d'un apport élevé en sucre sur la qualité du sommeil n'a été publiée qu'en 2019 par le Journal américain de médecine du mode de vie . L'étude menée sur des étudiants universitaires a montré qu'une forte consommation de sucre ajouté était significativement liée à un mauvais sommeil.
Si vous êtes agité et que vous ne pouvez pas dormir la nuit, vérifiez votre consommation de sucre. L'insomnie nocturne entraînera inévitablement une somnolence au travail. Évitez de grignoter des aliments contenant du sucre ajouté, surtout lorsque vous êtes stressé ou que vous travaillez tard.
Pour éviter les mauvaises habitudes alimentaires, essayez l'application Quitzilla. L'un des nombreux grands des applications mobiles pour briser vos pires mauvaises habitudes , Quitzilla peut vous aider à arrêter de faire des folies et de consommer trop de sucreries. Il montre les dépenses moyennes pour votre dépendance, suit le nombre de jours où vous avez évité une mauvaise habitude, envoie des citations de motivation et vous récompense pour vos réalisations.
Télécharger: Quitzilla pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
7. Faites de courtes pauses régulières
Travailler sans arrêt sur un projet ne mène qu'à l'épuisement professionnel, au stress et au manque de concentration. Vous pouvez terminer la tâche, mais on peut se demander si vous avez fait de votre mieux. Au lieu de cela, faites des pauses rapides et régulières pour améliorer votre bien-être et votre productivité.
Si vous êtes assis depuis longtemps, faites une petite promenade autour du bureau. Ou essayez de faire une courte pause-café avec un collègue. Prendre ces micro-pauses vous aidera à vous ressourcer et à mieux travailler.
Concentrez-vous sur les choses à faire vous aide à le faire tout en travaillant sur un ordinateur. Basée sur la technique Pomodoro, cette application web et smartphone vous offre 25 minutes de travail ciblé. Lorsque vos 25 minutes sont écoulées, l'application vous offre une pause rapide de 5 minutes. Le processus se répète jusqu'à ce que vous terminiez votre projet.
Télécharger: Concentrez-vous sur les tâches à effectuer pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
8. Faites une sieste
Si vous ne pouvez vraiment pas vous empêcher de vous assoupir, il n'y a rien de mal à faire une sieste de 10 à 20 minutes. Si vous êtes à la maison, c'est plus facile à faire. Mais si vous êtes au bureau, ne laissez pas votre patron ou vos collègues vous surprendre en train de faire la sieste !
Pour éviter de transformer votre sieste en un festival de répétition de 8 heures, réglez une alarme sur votre téléphone. Utilisez des écouteurs pour éviter de distraire quelqu'un d'autre. Réglez-le au bon volume et utilisez une tonalité d'alarme plus subtile pour pouvoir vous réveiller en douceur.
Construire de meilleures habitudes pour rester éveillé
Si vous avez du mal à rester éveillé en ce moment, vous devrez peut-être adopter de meilleures habitudes. Les bureaux debout et les applications peuvent vous aider à rester alerte et concentré pendant que vous travaillez. Mais vous devez également vous engager à améliorer vos habitudes de sommeil et d'activité.
Cela dit, il est normal d'avoir parfois sommeil au travail. Si vous vous surprenez à vous sentir léthargique et à somnoler tout le temps, surveillez vos habitudes de sommeil ou consultez un médecin. Vous pouvez également consulter quelques conseils utiles pour mieux dormir grâce à la technologie.