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La vie en ligne est remplie d'anxiété et de stress. La recherche montre que ne prendre que quelques minutes pour se vider la tête peut aider à réduire cela, c'est pourquoi la méditation de pleine conscience se développe dans un monde plein de distractions numériques.
Un certain nombre d'applications vous apprennent à vous vider la tête : nous avons expliqué comment la navigation Web en pleine conscience peut vous aider à vous concentrer , et nous avons souligné les applications qui vous aident à pratiquer la pleine conscience . Et il y avait Stop Breathe & Think, qui est un excellent moyen d'apprendre la méditation.
Aujourd'hui, nous examinons cinq autres applications qui peuvent vous aider à vous concentrer pendant un certain temps, afin que vous puissiez arrêter de vous soucier des notifications et de l'encombrement numérique. Videz-vous la tête.
Pensées de pixels (Web) : Mettez vos problèmes en contexte
Commençons par quelque chose de basique, qui ne nécessite aucune expérience préalable de la méditation pour être efficace. Pixel Thoughts est un site qui vous permet de taper tout ce qui vous dérange en ce moment - travail, famille, n'importe quoi. Le site vous dit d'inspirer et d'expirer avant de replacer le problème dans un contexte universel.
C'est un exercice court que toute personne disposant d'une minute libre peut exécuter rapidement, mais c'est utile parce que. Fondamentalement : l'univers est incompréhensiblement immense, et avec suffisamment de temps, nos problèmes n'auront aucune importance. La vie continuera. La vie continue toujours. Ou, pour reprendre les mots du philosophe Ilya Bryzgalov :
C'est une belle réalisation, mais ce qui est peut-être encore plus important, c'est de prendre une minute pour y réfléchir.
Espace libre (Web, Android, iOS) : Planificateur de méditation virtuelle
Pixel Thoughts est plus une introduction à la méditation qu'un véritable cours, donc si vous voulez plonger un peu plus profondément, consultez Headspace. Ce site propose un cours accéléré sur la libération de votre esprit, avec un programme gratuit de 10 jours qui vous apprend les bases.
https://vimeo.com/90758138
Une fois que vous aurez terminé Take 10, vous devrez vous inscrire pour plus d'exercices ; les prix varient de 13 $ par mois à 420 $ pour un abonnement à vie. Même si vous n'avez pas l'intention de vous abonner, le processus gratuit Take 10 vaut le détour comme introduction à la méditation de pleine conscience.
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Satorio (Web, gratuit) : collecter des fonds pour une œuvre de bienfaisance en méditant
Une fois que vous savez comment vider votre esprit, tout ce dont vous avez vraiment besoin est une minuterie – cela vous permet de vous concentrer sur la méditation au lieu de penser au temps. Satorio est une minuterie d'application Web avec une différence : chaque minute que vous méditez signifie que 10 grains de riz sont donnés à une personne affamée quelque part dans le monde.
C'est une petite quantité, bien sûr, mais si suffisamment de personnes utilisent ce site suffisamment, le total du riz pourrait s'élever à un peu. Si tout ce que vous voulez est une minuterie, il n'y a aucune raison que ce ne soit pas celle-ci.
Meditation Made Simple (iOS, gratuit) : conseils pour vous concentrer sur votre iPhone
Si vous préférez les applications iPhone aux applications Web, Meditation Made Simple vaut la peine d'être examinée. Comme Headspace, cette application est conçue pour les débutants : elle cherche à vous apprendre les bases pour vider votre esprit. Conçue comme un supplément pour un livre de Russell Simmons, cette application gratuite est utile que vous en lisiez le titre ou non.
Ce n'est pas une application incroyablement approfondie, mais c'est un autre point de départ si vous êtes intéressé par la méditation.
Calmer (Android, iOS, Web) : Méditations guidées avec des sons de la nature
Parfois, vous avez juste besoin d'une minuterie ; parfois vous voulez une méditation guidée. Calm est une application Web et téléphonique simple qui offre les deux, ainsi que des sons et des vidéos relaxants de la nature. Vous pouvez même changer le fond et la musique, si vous le souhaitez.
Avec des méditations de 2, 5, 10, 15 et 20 minutes, vous pouvez trouver quelques minutes pour vous concentrer chaque jour. Le service gratuit est excellent et comprend une introduction à la méditation et quelques leçons standard, mais comme certaines des applications ici, il est également associé à un abonnement pour des fonctionnalités avancées : 10 $ par mois ou 40 $ par an.
Qu'avons-nous manqué?
Je suis sûr qu'il existe d'autres excellents outils, alors je recherche des lecteurs pour m'aider à me renseigner. Quels excellents minuteurs et outils de méditation avons-nous négligés ? Discutons dans les commentaires ci-dessous.
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Je vais nous lancer. Nous avons parlé d'outils qui facilitent l'initiation à la méditation et d'autres sources de sons naturels gratuits pour dormir ou méditer. Nous avons également souligné des applications apaisantes qui vous aident à vous vider l'esprit . Voyons ce que nous pouvons trouver d'autre, d'accord ?
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Justin Pot est un journaliste technologique basé à Portland, Oregon. Il aime la technologie, les gens et la nature – et essaie de profiter des trois autant que possible. Vous pouvez discuter avec Justin sur Twitter, dès maintenant.
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