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Le jeûne intermittent peut-il réellement vous aider à perdre du poids ? Un nouveau étudier de l'Université de l'Illinois à Chicago a approuvé au moins un type d'un tel régime. La méthode Leangains , également connu sous le nom de 16:8 Régime de jeûne , est efficace pour perdre du poids et abaisser la tension artérielle.
La méthode Leangains, popularisée par l'entraîneur Martin Berkhan, est l'un des styles de jeûne intermittent les plus populaires. Cela limite essentiellement votre temps de repas à huit heures par jour, tandis que vous devez jeûner pendant les 16 autres heures. L'eau est autorisée pendant les périodes de jeûne. Le régime est même utilisé par des célébrités, Hugh Jackman le créditant de son physique de Wolverine.
De plus, le régime Leangains n'est pas seulement un guide pour perdre du poids. Il peut même être utilisé pour gonfler votre corps et est également recommandé pour ceux qui cherchent à ciseler leur physique.
Noter: Les experts du jeûne intermittent ne recommandent pas d'essayer ces régimes pour les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles cardiaques, les patients diabétiques ou les personnes de moins de 18 ans.
Leangains (Web) : Le guide et le site originaux de Leangains
Martin Berkhan est largement reconnu comme le créateur du style de jeûne intermittent 16:8, qu'il a surnommé Leangains. Donc, si vous voulez suivre ce type de régime, vous devriez naturellement vous diriger d'abord vers son site.
Mais le site peut être écrasant, alors commencez par le vaste site de Berkhan Guide de Leangains . C'est un aperçu complet de ce qu'est le régime Leangains, de la philosophie qui le sous-tend, de la science qui l'établit et de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire dessus. Pour quiconque regarde le régime 16:8, c'est l'évangile.
Outre le guide, le site de Berkhan contient de nombreuses informations utiles sur le régime alimentaire et les séances d'entraînement autour du régime alimentaire. Bien qu'il recommande des exercices spécifiques au gymnase, il existe également plusieurs séances d'entraînement au poids du corps sans équipement que vous pouvez essayer.
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SI Calculatrice et Calculateur TDEE (Web) : quoi et combien manger
Le principal argument de vente du régime 16:8 est qu'il n'impose pas de restrictions sur ce que vous pouvez manger. Cela limite seulement l'heure à laquelle vous pouvez le manger. Mais bon, même si c'est vrai, les meilleurs résultats demandent un peu plus de discipline.
Damn Ripped a créé une calculatrice spécialement pour le rapide intermittent 16:8. Saisissez l'heure à laquelle vous commencez votre jeûne, le nombre de repas que vous aurez au cours de ces huit heures, les repas pré-entraînement que vous prévoyez et votre répartition repos/entraînement. Le calculateur IF va cracher combien de calories vous devriez manger, divisées en protéines, graisses et glucides. Il vous indique également quand avoir des suppléments recommandés comme l'huile de poisson, la vitamine D et le calcium.
L'un des aspects du calculateur est le TDEE, ou Total Daily Energy Expenditure. C'est une mesure importante pour comprendre votre santé et votre forme physique. La quantité et ce que vous mangez avec le régime de jeûne intermittent 16:8 sont directement influencés par votre activité quotidienne. En fait, les régimes IF aident à éviter les problèmes de santé liés à une position assise trop longue. Ne vous inquiétez pas, il est facile de déterminer votre TDEE car Damn Ripped a également une calculatrice pour cela.
CorpsFast (Android, iOS) : programmation automatique avec rappels
BodyFast est une application qui automatise votre programme de jeûne intermittent. Bien qu'il puisse être utilisé pour d'autres régimes à jeun, il excelle dans son fonctionnement pour Leangains. Il faudra environ cinq minutes pour configurer l'application et démarrer votre plan 16:8.
Vous pouvez choisir entre la technique classique 16:8 (en sautant le petit-déjeuner) ou l'autre méthode populaire (en sautant le dîner). Vous pouvez également déplacer le marqueur d'heure afin que vos intervalles commencent exactement à l'heure que vous souhaitez. Une fois que cela est défini, BodyFast démarre avec une minuterie qui indique votre état actuel (jeûne ou alimentation) et à quelle distance se trouve l'état suivant.
Comme vous pouvez vous y attendre, BodyFast enverra des notifications en fonction des périodes. Il y a beaucoup de personnalisation dans les notifications, alors assurez-vous de consulter cet onglet. Et l'application suit également vos progrès, ce qui en fait une application efficace de suivi de la santé.
Télécharger: BodyFast pour Android | ios (Libérer)
Zéro (iOS) : application de jeûne simple et esthétique
Zero est une application parfaite pour les débutants pour le jeûne intermittent. Il a également une bonne approche du régime 16:8 où il essaie d'éliminer les repas nocturnes. Vous êtes également libre de choisir d'autres régimes à jeun et de sauter l'idée de manger la nuit.
Le régime Circadian Rhythm évalue l'heure du coucher du soleil en fonction de votre emplacement et compte combien de temps vous mangez la nuit. L'idée est de couper autant que possible et de commencer votre période de jeûne à la tombée de la nuit. Comme cela chevauchera vos heures de sommeil, c'est non seulement plus facile à faire mais aussi plus sain, selon Dr Satchin Panda qui propage le régime des 12 heures. Se synchroniser avec votre horloge circadienne fait partie d'une meilleure compréhension de la santé et de la forme physique.
Avec Zero, vous pouvez aller un peu plus loin pour constituer le régime Leangains. N'oubliez pas qu'à Leangains, vous pouvez toujours vous réveiller et prendre votre thé ou votre café du matin pendant votre période de jeûne.
En dehors de cela, Zero est une merveilleuse application en soi qui vous informe des heures d'alimentation et de jeûne, suit votre poids et vos objectifs, etc.
Télécharger: Zéro pour ios (Libérer)
r/Leangains (Web) : Pour toutes vos questions et réponses
La communauté r/Leangains sur Reddit est la meilleure ressource pour poser des questions à ceux qui pratiquent ce mode de vie. Certains membres utilisent Leangains depuis plus de six ans, ils ont donc tout vu.
Comme pour la plupart des sous-programmes de remise en forme et de perte de poids, la communauté accueille et encourage les nouveaux arrivants. Assurez-vous simplement d'avoir lu le guide Leangains de Berkhan lié ci-dessus, car il s'agit de connaissances préalables avant de poser une question.
Gardez à l'esprit que cette communauté adhère rigoureusement à la philosophie 16:8 (en particulier la version de Berkhan). Si vous voulez expérimenter ou en savoir un peu plus, consultez la r/jeûne intermittent subreddit.
Essayez un régime de jeûne différent
Le régime 16:8 n'est qu'un des nombreux types de régimes à jeun intermittent. Les autres ont également un soutien scientifique dans leurs références en matière de perte de poids. Il existe également d'autres guides diététiques pour vous aider à perdre du poids. De plus, si le régime 16:8 vous semble difficile, l'un des autres jeûnes populaires que vous pouvez essayer est le régime rapide 5:2.
Crédit d'image: belchonock/ Depositphotos
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Mihir Patkar écrit sur la technologie et la productivité depuis plus de 14 ans dans certaines des plus grandes publications médiatiques du monde. Il a une formation universitaire en journalisme.
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