Home-theater-designers
Vous souffrez de fatigue ou manquez d’énergie pour accomplir vos tâches ? Le manque de motivation peut entraîner une baisse des niveaux de productivité. Cela peut également vous rendre plus vulnérable à des habitudes malsaines. Heureusement, il existe certaines habitudes pour booster votre énergie et vaincre les blocages de fatigue.
Vidéo MUO du jour DÉFILEZ POUR CONTINUER AVEC LE CONTENU
Découvrez comment la technologie peut vous aider à rester énergique tout au long de la journée. Gagnez de l'énergie naturellement en utilisant ces méthodes et soyez parfaitement préparé, quel que soit le jour qui vous attend.
1. Utilisez la technologie pour arrêter les dépendances
Même si la caféine et le sucre peuvent vous donner de courtes bouffées d’énergie, leur consommation excessive peut conduire à un comportement addictif. Si vous essayez de réduire le sucre ou d’autres substances addictives, vous saurez que cela ne peut pas être réalisé du jour au lendemain.
Grâce à des applications comme SugarFree, vous pouvez mieux gérer vos habitudes et arrêter définitivement le sucre. SugarFree vous permet de définir des objectifs de consommation de sucre et d'enregistrer votre consommation quotidienne de sucre. Vous pouvez enregistrer tous les aliments que vous mangez et relever des défis, y compris un défi sans sucre de 14 jours.
La caféine est une autre substance qui peut perturber votre niveau d’énergie. Selon recherche du Journal of Clinical Sleep Medicine , la caféine peut nuire à la qualité de votre sommeil si elle est consommée jusqu'à six heures avant de vous coucher. Ainsi, pour bénéficier d’un sommeil plus réparateur et maximiser votre niveau d’énergie, il est judicieux de s’en tenir à la consommation de café plus tôt dans la journée. Si vous avez développé une dépendance à la caféine, il existe certaines des applications pour vous aider à arrêter la caféine .
quelle est la meilleure application d'apprentissage des langues
Télécharger : Sans sucre pour Android | IOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Utilisez des applications pour découvrir des aliments sains
Avoir une alimentation équilibrée est essentiel pour avoir un corps sain et un esprit productif. L’un des plus grands dangers liés à une consommation excessive d’aliments transformés est de priver votre corps de nutriments et de vitamines essentiels. Pour identifier quels aliments contiennent des ingrédients nourrissants, il existe de nombreux applications de numérisation d'aliments vous pouvez utiliser.
Pour rechercher les aliments les plus sains à ajouter à votre alimentation, Lifesum est une excellente option. Vous pouvez rechercher des aliments, afficher une répartition des nutriments et définir des objectifs caloriques. Il existe également une poignée de recettes saines à explorer, chacune avec une répartition détaillée des nutriments. En adoptant une alimentation saine et équilibrée, vous donnerez à votre corps toute l’énergie dont il a besoin tout au long de la journée.
Télécharger : Somme de vie pour Android | IOS (Gratuit, abonnement disponible)
3. Évitez les écrans avant de vous coucher
De nombreuses personnes utilisent des écrans pour se détendre le soir. Comme certaines études, notamment recherche menée par des scientifiques de Harvard , suggèrent, l’exposition à la lumière bleue la nuit peut avoir un impact négatif sur votre sommeil. Cela se produit principalement en raison d’une perturbation de la mélatonine, une hormone essentielle du sommeil.
Tu peux limitez votre temps d'écran en choisissant des alternatives hors ligne avant de vous coucher. Certaines options plus saines incluent la lecture, la tenue d’un journal ou la méditation. Si votre bibliothèque de livres est en ligne, vous pouvez activer lumière chaude sur votre Kindle pour réduire votre exposition à la lumière bleue.
Sleep Tracker est une application utile pour suivre votre temps d'écran et vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil. Vous pouvez afficher vos habitudes de sommeil et afficher un score de votre sommeil. Le Statistiques L'onglet fournit un historique de vos enregistrements de sommeil, afin que vous puissiez avoir une bonne idée de la qualité globale de votre sommeil.
Télécharger : Suivi du sommeil pour Android | IOS (Achats intégrés gratuits disponibles)
4. Ne vérifiez pas vos e-mails dès le matin
Vérifier vos e-mails dès le matin peut entraîner un stress inutile. De nombreux e-mails nécessitent une assistance urgente, d’autres servent de rappel imminent des tâches à accomplir.
Heureusement, il existe des moyens de gérer le stress lié aux e-mails et aidez-vous à conserver cette énergie matinale plus longtemps. Vous pouvez planifier une heure pour consulter vos e-mails, par exemple l'après-midi. Cela vous garantit une matinée productive sans interruption. Vous pouvez également désactiver les notifications push par e-mail, ce qui constitue un moyen de débranchez et vivez l'instant présent .
Ne pas consulter vos e-mails le matin vous aidera à établir une routine matinale plus saine et sans stress et à éviter la perte d'énergie liée à la surcharge d'e-mails. Pour un début de journée plus productif, vous pouvez utiliser la technologie pour créer une meilleure routine matinale .
5. Détendez-vous correctement en utilisant une application de pleine conscience
Construire une routine du soir aide à préparer votre cerveau au repos et vous permet de vous réveiller en pleine énergie. La méditation est une excellente habitude pour calmer votre esprit avant de dormir. Et la méditation les applications peuvent aider à lutter contre l'insomnie .
Calm est une application de pleine conscience de premier ordre qui peut vous aider à intégrer la méditation dans votre routine du soir. Vous pouvez parcourir des méditations allant de trois minutes à plus d’une heure, et il existe un onglet sommeil dédié pour découvrir les méditations nocturnes. Une autre fonctionnalité importante de Calm sont ses histoires de sommeil. Choisissez simplement un narrateur, trouvez une histoire que vous aimez, appuyez sur Play, puis revenez en arrière et détendez-vous.
Télécharger : Calme pour Android | IOS (Gratuit, abonnement disponible)
comment faire une antenne tv
6. Définissez des rappels pour faire des pauses énergétiques tout au long de la journée
Certains jours, vous pourriez avoir une liste de choses à faire terriblement longue. Mais plutôt que de vous dépasser pendant des heures sans pause, vous pouvez bénéficier davantage de pauses occasionnelles.
Pour éviter l'épuisement professionnel et maintenir un niveau d'énergie sain au quotidien, utilisez l'un des nombreux excellents des applications mobiles qui vous rappellent de faire une pause . Vous pouvez également utiliser la fonctionnalité de minuterie intégrée à votre appareil. Créez simplement des minuteries de 25 à 30 minutes (pour le travail) et de 5 minutes (pour les pauses). Lorsque votre minuteur de travail sonne, assurez-vous de faire une pause, d'éviter de distraire les réseaux sociaux ou les e-mails stressants et de démarrer le minuteur de pause. Ensuite, répétez le processus.
7. Utilisez une application de planification de routine pour votre rituel matinal
Avoir un rituel matinal est un excellent moyen d’intégrer des activités saines et d’éviter les mauvaises habitudes qui peuvent perturber votre niveau d’énergie le matin. Fabulous est une application d'auto-amélioration qui utilise la science derrière les routines pour vous aider à adopter des habitudes plus saines. L'application propose plusieurs défis de création d'habitudes qui améliorent les niveaux d'énergie, comme boire de l'eau et prendre un petit-déjeuner sain.
Fabuleux vous motive en célébrant les petites victoires. En partant en voyage, vous pouvez progressivement ajouter des habitudes plus saines à votre routine quotidienne. Vous recevrez également des rappels quotidiens pour vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et à augmenter votre élan.
Télécharger : Fabuleux pour Android | IOS (Gratuit, abonnement disponible)
Sentez-vous plus énergique et réduisez la fatigue avec ces outils numériques
Une fatigue fréquente peut entraîner une baisse des niveaux de productivité et vous empêcher de faire avancer les choses. En adoptant des habitudes plus saines, vous pouvez vous sentir mieux dans la journée à venir et consacrer plus d’énergie aux choses que vous aimez faire. Utilisez la technologie à bon escient grâce à ces conseils pour booster votre énergie et évitez que la fatigue ne gâche votre journée.