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Vous détestez l'idée de vous lever du canapé et d'aller à la gym ? Vous sentez-vous rempli d'effroi lorsque vous pensez à prendre un haltère ? Trouvez-vous toujours une excuse pour ne pas vous entraîner ? Il y a de fortes chances que vous soyez une patate de canapé classique.
Une patate de canapé est une personne qui fait peu ou pas d'exercice et qui préfère regarder Netflix en se prélassant. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens infaillibles de se mettre en forme sans avoir l'impression que c'est la pire chose au monde ! Voici les applications d'entraînement qui peuvent vous aider à rester en forme même lorsque vous vous sentez super paresseux.
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1. Zombies, fuyez ! 5k Entraînement
Quelle motivation de plus avez-vous besoin pour bouger qu'une meute de zombies voraces qui vous poursuivent ? Les zombies, fuyez ! L'application 5k Training ajoute un élément de jeu à la marche et à la course, vous étant le héros de l'histoire.
L'application propose un programme d'entraînement de huit semaines dont le but est de vous faire sortir du canapé et de réussir une course de cinq kilomètres. Pendant que l'histoire est racontée, vous pouvez écouter votre propre musique et suivre votre distance à l'aide du GPS, du comptage des pas ou d'un rythme constant.
Télécharger: Zombies, fuyez ! 5k Formation pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Sweatcoin
Parfois, la meilleure façon de faire sortir une patate de canapé du canapé est d'offrir une récompense. Sweatcoin est une application de compteur de pas qui vous paie sous forme de sweatcoins. Plus vous marchez, plus vous collectez de sweatcoins, que vous pouvez ensuite utiliser pour vous acheter quelque chose de sympa.
Le marché de Sweatcoin est l'endroit où vous pouvez acheter des offres numériques, des produits physiques et des exclusivités premium comme des bons et des cartes-cadeaux. Vous pouvez même utiliser vos sweatcoins pour faire le bien et les donner à une cause au lieu de les utiliser sur vous-même.
Télécharger: Sweatcoin pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Entraînements à domicile de 5 minutes
Si vous êtes une patate de canapé, vous passez probablement la plupart de votre temps sédentaire. Donc, faire une longue séance d'entraînement ne fonctionnera pas pour vous. Cependant, une séance d'entraînement rapide de cinq minutes que vous pouvez faire à la maison est parfaite !
5 Minute Home Workouts est une application qui se compose d'une variété de programmes d'entraînement ciblés, y compris les abdominaux, la poitrine et les bras, le yoga et le Pilates. Alternativement, vous pouvez même créer votre propre session multi-entraînement personnalisée. Ainsi, même si les séances d'entraînement sont brèves et ne dépassent pas cinq minutes, bouger pendant quelques minutes vaut mieux que ne rien faire.
Télécharger: 5 minutes d'entraînement à domicile pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Minuterie Tabata et minuterie HIIT
Tabata est un type de HIIT entraînement qui peut augmenter votre fréquence cardiaque et évacuez les calories. Tout ce que vous avez à faire est de vous lever du canapé pendant quelques minutes. L'application Tabata Timer et HIIT Timer est aussi simple que possible.
Décidez simplement quels exercices Tabata vous voulez faire, comme les sauts avec écart, les alpinistes ou les burpees, et l'application fait le reste. Vous pouvez utiliser l'onglet Paramètres pour personnaliser votre session Tabata en modifiant les temps d'intervalle et le nombre de séries et de cycles.
Télécharger: Minuterie Tabata et minuterie HIIT pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. RPG de remise en forme
Lorsque vous préférez vous prélasser sur le canapé, il est difficile de se lever et d'utiliser ses jambes. Et si vous pouviez utiliser la marche pour jouer à un jeu de fitness fantastique ? Fitness RPG est un application qui peut gamifier votre routine de fitness . C'est la combinaison d'un podomètre et d'un jeu de rôle où vous pouvez convertir vos pas en énergie pour rendre vos héros plus forts.
Le principe du jeu est de parcourir les niveaux, de défier et de combattre les ennemis. Au fur et à mesure que vous progressez, vous collecterez plus de héros de différentes classes. Dans l'ensemble, plus vous marchez et jouez, plus vous pouvez apporter d'améliorations et de personnalisations à vos héros.
Télécharger: RPG de remise en forme pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. BodBot
BodBot, c'est comme avoir un entraîneur personnel à vos côtés sans avoir à quitter votre domicile et à vous éloigner du canapé. Pour commencer à utiliser l'application BodBot, sélectionnez simplement votre objectif principal, définissez votre expérience d'exercice et décidez de l'intensité de votre entraînement.
À partir de là, l'application effectue quelques tests de fitness afin de pouvoir créer le programme d'entraînement parfait pour vous. Les séances d'entraînement quotidiennes comprennent un échauffement, l'entraînement principal et un retour au calme. De plus, chaque exercice affiche une répartition des muscles, des articulations et des plans de mouvement touchés.
Télécharger: BodBot pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Sept
Si vous êtes une patate de canapé qui ne fait que commencer votre parcours de remise en forme, votre endurance n'est probablement pas dans les meilleures conditions. Lorsque vous ne pouvez pas faire plus de sept minutes d'exercice, Seven est l'application qu'il vous faut ! Non seulement l'application crée un plan d'entraînement personnalisé pour vous, mais elle vous offre une énorme bibliothèque d'entraînements incroyablement amusants.
Les séances d'entraînement sont classées par domaine d'intérêt, défis et instructeurs. De plus, vous pouvez participer à des entraînements et à des défis de groupe en direct, rejoindre des ligues et vous connecter avec des amis du monde entier.
Télécharger: Sept pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
8. Entraînement à domicile
Lorsque vous ne pouvez pas supporter l'idée d'aller au gymnase ou d'assister à un cours d'entraînement, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez utiliser l'application Home Workout pour effectuer des séances rapides dans le confort de votre foyer. L'application propose une routine d'entraînement quotidienne ainsi qu'une sélection d'exercices uniquement au poids du corps.
Alternativement, vous pouvez faire des entraînements en utilisant un équipement de base, comme exercices avec un ballon de stabilité ou des haltères. Ce qui rend cette application géniale, c'est que vous pouvez créer votre propre routine d'entraînement personnalisée et ajouter les exercices que vous vous sentez à l'aise de faire. De plus, vous pouvez même organiser une liste de lecture d'entraînement à partir de votre bibliothèque musicale pour rester motivé.
Télécharger: Entraînement à domicile pour Android (Gratuit, abonnement disponible)
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9. StepBet
Faire une promenade ou courir peut être difficile, surtout lorsque vous êtes une patate de canapé. Une excellente méthode pour vous pousser à devenir actif est de miser de l'argent sur vous-même ! L'application StepBet fonctionne en se synchronisant avec vos données de santé, comme Google Fit, puis en vous donnant accès à une variété de jeux. Afin de rejoindre un jeu et potentiellement gagner de l'argent et d'autres prix, vous devez placer une mise dans le pot du jeu.
Une fois vos mises payées, il ne vous reste plus qu'à atteindre les objectifs requis pour gagner et partager la cagnotte avec les autres membres. Il y a des tonnes de jeux parmi lesquels choisir, tous de durée variable, certains offrant même des prix bonus et des dessins.
Télécharger: StepBet pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Obtenez votre exercice quotidien
Bien sûr, il n'y a pas de mal à être paresseux de temps en temps. Cependant, des problèmes peuvent survenir si vous faites peu ou pas d'exercice quotidien.
Ces applications d'entraînement sont faciles, amusantes et ne prendront pas trop de temps. De plus, ils peuvent vous inciter à vous lever du canapé et à bouger !