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Vous savez que regarder l'écran trop longtemps n'est pas bon pour votre santé ou votre vue, mais il est facile d'être aspiré. Utilisez ces applications pour obtenir un rappel pour faire une pause dans les applications et le temps d'écran, et prendre soin de votre santé.
L'utilisation continue de l'écran peut entraîner une fatigue oculaire grave, des douleurs au cou à cause des téléphones et une position assise trop longue entraîne également des problèmes de santé. Il est également étonnamment facile d'éviter tous ces problèmes en éteignant simplement de temps en temps. Habituellement, une application de rappel de pause est tout ce dont vous avez besoin.
1. extensible (Windows, macOS, Linux) : rappel simple pour les pauses micro et longues
Pour la plupart des gens, Stretchly est le rappel de pause qui changera la façon dont vous utilisez l'ordinateur. L'application permet à la fois des micro-pauses ainsi que de longues pauses programmées qui vous permettront de rester concentré.
Une petite fenêtre contextuelle vous informera avant qu'il ne soit temps de faire une pause, puis vous rappellera quand il est temps. L'une des caractéristiques les plus intéressantes de Stretchly est que vous pouvez passer à la prochaine pause ou micro-pause à tout moment, au cas où vous auriez envie de vous arrêter maintenant et pas plus tard. La micro-pause a lieu toutes les 10 minutes, pendant 20 secondes, où l'application recommande quelques étirements pour garder votre corps en bonne santé. Toutes les 30 minutes, il suggère une pause plus longue de 5 minutes.
Vous pouvez naturellement personnaliser la durée des micro-pauses et des longues pauses, ainsi que la durée d'une pause. En fait, Stretchly peut même devenir une simple minuterie Pomodoro pour être plus productif.
Si vous ne souhaitez pas faire de pause, vous pouvez ignorer l'invite et continuer à travailler. Mais si vous le faites trop souvent, vous mettez votre propre santé en danger. Vous voudrez peut-être activer le «mode strict» pour vous assurer de respecter les pauses.
Télécharger: Élastiquement pour les fenêtres | macOS | Linux (Libérer)
2. Rappel d'étirement (Android, iOS) : rappels et GIF à étirer périodiquement
Galerie d'images (3 images) Développer Développer Développer procheStretchly n'est pas disponible pour les smartphones, mais Stretch Reminder pourrait être une application encore meilleure pour faire une pause. Il envoie des rappels périodiques discrets pour détourner le regard de votre écran d'ordinateur et faire quelques étirements.
L'application est simple et magnifique. Tout d'abord, définissez la fréquence à laquelle vous souhaitez recevoir des notifications. Vous pouvez sélectionner un intervalle d'une à six heures et définir une heure de début et de fin pendant la journée de travail. Lorsque vous recevez un rappel, dirigez-vous vers le deuxième écran de l'application, Stretches.
Stretch Reminder propose 17 étirements différents qui assouplissent différentes parties de votre corps. Tous ces étirements sont faits en pensant à un employé de bureau. Ils peuvent être effectués en étant assis sur votre chaise ou nécessitent un minimum de place pour se tenir debout. Et ils n'ont pas l'air idiot non plus, donc vous ne ferez pas de scène devant les autres.
Je recommanderais de commencer par une pause toutes les heures et d'essayer différents étirements à chaque fois pour assouplir diverses parties du corps. Si vous travaillez devant un écran pendant de longues heures, utilisez cette application de rappel de pause pour prendre également soin de vos épaules et de votre cou.
Télécharger: Rappel d'étirement pour Android | ios (Libérer)
3. Eye Care 20 20 20 (Android, iOS) : posez votre mobile
Galerie d'images (2 images) Développer Développer procheLes écrans des ordinateurs et des téléphones sont rétro-éclairés, projetant leur lumière dans vos yeux. Au fil du temps, cela peut prendre un péage. En fait, vous devriez vérifier si vous avez le témoin signes de fatigue oculaire due à l'ordinateur .
Eye Care 20 20 20 est une application mobile pour soulager cette fatigue oculaire grâce à une technique ancestrale. L'idée est que toutes les 20 minutes d'utilisation d'un écran, regardez quelque chose à 20 pieds de distance, pendant pas moins de 20 secondes. Apparemment, c'est le soulagement dont vos yeux ont besoin pour rester en bonne santé et ne pas se dessécher.
L'application Eye Care 20 20 20 vous donnera simplement des rappels simples le moment venu, et ne dérangera pas plus que cela. Par cela, nous voulons dire que cela ne dépend pas du fait que l'écran ait été allumé pendant toutes ces 20 minutes ou non, ce rappel arrive.
Vous pouvez plonger dans les paramètres de l'application pour la personnaliser davantage, de sorte que vous puissiez la démarrer manuellement ou la configurer pour qu'elle démarre automatiquement à une certaine heure chaque jour.
Télécharger: Soins des yeux 20 20 20 pour Android | ios (Libérer)
Quatre. Décrocher (Android) : définissez des limites de temps d'écran et marchez pour obtenir plus de temps
Galerie d'images (2 images) Développer Développer procheUnhook est l'application la plus différente de cette liste. Il n'a pas de rappels pour prendre des pauses, mais au lieu de cela, il vous oblige à faire des pauses.
Voilà comment cela fonctionne. Vous définissez une limite de temps quotidienne pour différents types d'utilisation de l'écran, tels que les applications sociales, le streaming vidéo et les jeux. Une fois que vous avez dépassé la limite que vous vous êtes fixée, Unhook vous fait marcher pour débloquer plus de temps. Pour chaque 100 pas que vous marchez, vous obtiendrez 10 minutes de temps d'utilisation supplémentaire sur le téléphone. Les données sont collectées via Google Fit intégré sur Android, que vous pouvez également synchroniser avec l'une de vos applications de fitness préférées.
Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas une application intrusive et stricte. Lorsque vous avez vraiment besoin de parcourir votre téléphone mais que vous ne pouvez pas être dérangé par ces étapes supplémentaires, vous pouvez désactiver Décrocher et continuer à utiliser le téléphone comme d'habitude. Mais utilisez-le avec parcimonie, tout est une question d'autodiscipline.
Télécharger: Décrochez pour Android (Libérer)
5. Micro Pauses (Chrome) : Rappel personnalisable pour plusieurs pauses
Si vous utilisez Google Chrome, ne cherchez pas plus loin que cette petite extension pour tous vos rappels de pause. Micro Breaks est l'outil le plus simple et le meilleur pour le travail.
Par défaut, quelques rappels sont déjà définis pour des habitudes saines. Ceci comprend:
- Respiration: Inspirez et expirez pour gérer le stress, pendant 2 minutes, toutes les 2 heures.
- 20/20/20 : Prévenez la fatigue oculaire numérique en regardant quelque chose à 20 pieds de distance, pendant 20 secondes, toutes les 20 minutes.
- Casser: Une simple pause, de 6 minutes, toutes les 80 minutes.
- Exercer: Levez-vous et étirez-vous pour soulager les muscles, pendant 2 minutes, toutes les heures.
Micro Breaks vous permet également de configurer tous les rappels personnalisés que vous souhaitez, et tout est gratuit. Il s'agit de la mise en œuvre la plus simple d'un rappel de minuterie dans Chrome. Néanmoins, vous voudrez peut-être consulter d'autres excellentes extensions Chrome pour vous garder en bonne santé à votre bureau .
Télécharger: Micro Pauses pour Chrome (Libérer)
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Fixez votre posture rapidement
Ces applications résolvent ce problème important d'obtenir un rappel pour faire régulièrement une pause de l'écran de votre ordinateur ou de votre téléphone. Vous pouvez également utiliser n'importe quelle autre application de rappel pour vous aider. Mais ils ne vous disent pas toujours quoi faire lorsque vous prenez ces pauses.
L'une des meilleures options pour les employés de bureau est d'essayer ce Exercice de 3 minutes pour corriger votre posture . Vous pouvez le faire n'importe où, et cela n'a pas l'air si étrange que tout le bureau vous regarde.
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Mihir Patkar écrit sur la technologie et la productivité depuis plus de 14 ans dans certaines des plus grandes publications médiatiques du monde. Il a une formation universitaire en journalisme.
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