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Lorsque vous vous sentez fatigué, vous pourriez être tenté de vous tourner vers le stimulant rapide le plus proche, comme le café, le sucre ou une boisson énergisante. Comme pour toutes les solutions rapides, cependant, les effets sont de courte durée et votre prochaine baisse d'énergie est imminente.
Compter régulièrement sur des stimulants n'est pas bon pour votre santé, donc une meilleure façon de lutter contre la fatigue est de viser à augmenter votre énergie naturellement. Oubliez les boissons énergisantes, les aliments riches en sucre et la « puissance » lorsque vous êtes fatigué. Voici cinq façons de booster naturellement votre énergie (avec un peu d'aide de la technologie).
UTILISEZ LA VIDÉO DU JOUR
1. Sortez quand vous vous réveillez pour la première fois
Chercher de l'air frais et du soleil au réveil est essentiel pour augmenter naturellement votre énergie.
Sortir à la première heure du matin aidera à réguler l'horloge interne naturelle de votre corps (vos rythmes circadiens), grâce à l'effet de la lumière du soleil sur notre corps. Cela vous aidera à vous sentir plus alerte pendant la journée et prêt à dormir la nuit.
Voici les « hormones énergétiques » que la lumière du soleil stimule et comment elles vous donnent un coup de pouce :
- Vitamine D . La lumière du soleil aide le corps à produire de la vitamine D, une hormone qui aide à réguler la quantité de calcium et de phosphate dans le corps. Le principal symptôme d'une carence en vitamine D est la fatigue. Il est donc essentiel d'obtenir votre dose quotidienne en premier lieu pour obtenir un regain d'énergie naturel.
- Sérotonine . La lumière du soleil stimule la sérotonine, qui est notre « hormone stabilisatrice de l'humeur ». Selon PubMed Central , des niveaux modérément élevés de sérotonine contribuent à une humeur positive, au calme et à la concentration.
- Mélatonine . La mélatonine est notre « hormone du sommeil ». Il est produit pendant les heures sombres de la journée et est en grande partie responsable du maintien de votre rythme circadien. Par conséquent, entrer dans la lumière du soleil lorsque vous vous réveillez pour la première fois aidera à arrêter sa production et vous donnera un regain d'énergie naturel pour la journée.
Si vous vivez dans une région où la lumière du soleil est limitée, sortir va tout de même augmenter naturellement votre énergie. Respirer de l'air frais en premier lieu aidera à augmenter votre taux d'oxygène (surtout si vous avez dormi dans une pièce sans une bonne ventilation), ce qui est vital pour fournir de l'énergie à toutes les cellules de votre corps. Vous pouvez suivre votre niveaux de saturation en oxygène (SpO2) sur divers appareils de fitness, y compris l'Apple Watch.
Pour vous aider à augmenter votre énergie naturellement, essayez de synchroniser vos heures d'éveil avec le lever et le coucher du soleil. De nombreux applications météo gratuites affichera les heures de lever et de coucher du soleil, de sorte que vous pouvez régler votre alarme matinale pour vous réveiller lorsque le soleil se lève.
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Selon ScienceDaily , nous avons besoin d'au moins 10 à 20 minutes d'ensoleillement par jour, alors utilisez un application de minuterie sur votre appareil lorsque vous sortez pour vous assurer d'obtenir la quantité optimale.
Pour commencer à synchroniser vos heures d'éveil naturellement, essayez l'application The Weather Channel.
Télécharger: La chaîne météo pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Restez hydraté tout au long de la journée
Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous pourriez être à risque de déshydratation, qui est une cause fréquente de fatigue.
Se souvenir de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée peut être difficile. Les horaires chargés peuvent nous distraire, et d'autres boissons, comme le café ou les boissons gazeuses, peuvent étancher notre soif, nous faisant oublier l'apport d'eau nécessaire. Si vous souhaitez augmenter votre énergie naturellement, il est essentiel de consommer suffisamment d'eau en plus de vos autres boissons quotidiennes.
Si vous avez du mal à vous souvenir de boire suffisamment d'eau chaque jour, utilisez un application pour vous rappeler de boire plus d'eau est une bonne solution. De nombreux trackers d'eau et applications de rappel vous donneront des conseils supplémentaires sur la façon de boire de l'eau correctement, et certains suggèrent même quand boire de l'eau en fonction de votre emploi du temps.
Boire suffisamment d'eau chaque jour signifie que vous pourrez toujours profiter de votre café et de vos boissons gazeuses sans compromettre votre niveau d'énergie.
Essayez l'application Water Reminder - Daily Tracker pour garder le contrôle de votre consommation d'eau.
Télécharger : Rappel d'eau - Suivi quotidien pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
3. Retardez votre café du matin
Beaucoup d'entre nous dépendent de notre café du matin pour commencer notre journée, croyant que c'est la meilleure façon de se réveiller. Cependant, boire du café à jeun peut faire grimper les niveaux de cortisol (votre « hormone du stress »). Votre corps vous réveille naturellement avec un pic de cortisol, donc doubler ces niveaux en buvant du café en premier lieu ne fera que vous rendre nerveux, suivi d'un crash énergétique.
Si vous souhaitez augmenter votre énergie naturellement, essayez de retarder votre premier café de la journée jusqu'au milieu de la matinée, ou au moins jusqu'après le petit-déjeuner. Vos niveaux de cortisol se seront stabilisés et votre corps pourra mieux gérer la caféine.
Vous pouvez aller plus loin en abandonnant complètement votre habitude de café. Essayer une de ces applications pour arrêter de boire du café pour aider à briser votre dépendance à la caféine et, à son tour, augmenter votre énergie naturellement. Quit Coffee Addiction Calendar est une bonne application à tester et est disponible sur iOS et Android.
Télécharger: Calendrier d'abandon de la dépendance au café pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
4. Gérez votre niveau de stress
Le stress consomme énormément d'énergie, c'est pourquoi vous pouvez vous sentir épuisé lorsque vous avez vécu des situations pénibles ou difficiles.
Le stress peut également réduire vos capacités cognitives, vous laissant fatigué et incapable de vous concentrer. Par conséquent, l'une des meilleures mesures que vous puissiez prendre pour augmenter votre énergie naturellement est de gérer votre niveau de stress.
Il existe plusieurs méthodes éprouvées pour gérer votre stress, y compris exercices de respiration et méditation , des exercices doux comme le yoga ou la marche, et des pauses régulières de ce que vous faites.
Vous pouvez également utiliser la technologie pour vous aider à faire face au stress . La création d'une routine de remise en forme à l'aide d'un smartphone ou d'une montre peut fournir un exutoire au stress, et la plupart des appareils offrent gratuitement des applications apaisantes pour se détendre, se déstresser et se vider l'esprit .
Si vous vous trouvez dépassé, alors consultez ces sites Web relaxants pour aider à réduire le stress et les soucis. Alternativement, gérer votre charge de travail ou vos tâches avec un application attrayante de liste de tâches peut aider à réduire le stress et à submerger.
L'application Breathing est un bon outil pour commencer à gérer votre niveau de stress, et elle est gratuite sur iOS et Android.
Télécharger: L'application de respiration pour Android | iOS (Libre)
5. Dormez suffisamment pour vous
Le 'bon' nombre d'heures de sommeil est personnel. Alors que certaines personnes ont besoin de neuf heures au lit pour passer la journée suivante, d'autres peuvent prospérer avec seulement cinq heures. La meilleure façon d'augmenter votre énergie naturellement est de déterminer la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin, puis de programmer votre temps de sommeil en conséquence.
L'utilisation d'une application pour suivre et améliorer votre sommeil peut vous aider à identifier vos habitudes de sommeil et à améliorer votre routine du coucher. Vous pouvez également viser à endormez-vous plus rapidement en écoutant une playlist ou un podcast.
Enfin, n'oubliez pas de mettre vos appareils au lit lorsque vous touchez le sac. Empêchez les notifications de perturber votre sommeil en activant le mode Ne pas déranger sur votre téléphone avant d'aller au lit pour vous assurer un sommeil réparateur chaque nuit.
Pour obtenir une nuit de sommeil plus reposante, essayez l'application Sleep Cycle.
Télécharger: Cycle de sommeil pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Vous pouvez booster votre énergie naturellement sans avoir à dépenser un centime
Il est facile de tomber dans le piège de penser que vous pouvez acheter la solution à la fatigue, grâce à un marketing intelligent et à d'innombrables boissons énergisantes et suppléments attrayants disponibles à l'achat. La vraie solution, cependant, est aussi simple que les cinq étapes ci-dessus. N'oubliez pas de sortir à la première heure, de rester hydraté, de retarder votre café du matin, de gérer votre stress et de dormir suffisamment chaque nuit, et vous vous épanouirez.