Home-theater-designers
La course à pied est une forme d'exercice simple qui ne nécessite que vos jambes et une paire de chaussures de course. Il est considéré comme l'une des meilleures méthodes d'activité physique en raison de ses grands avantages, notamment le renforcement des muscles, la facilitation d'une perte de poids saine et la promotion d'un meilleur sommeil.
UTILISEZ LA VIDÉO DU JOUR FAITES DÉFILER POUR CONTINUER AVEC LE CONTENU
Mais malheureusement, sans un plan d'entraînement solide, la course à pied peut être difficile à suivre. Et si vous souhaitez commencer à vous entraîner pour une course à venir, il est presque impossible de le faire sans plan. Vous trouverez ci-dessous plusieurs sources en ligne de plans de course pour vous assurer que votre course est efficace et agréable.
1. Le monde du coureur
Runner's World est un magazine en ligne qui couvre tout ce qui concerne la course à pied. Des événements de course à venir et des équipements de course essentiels à la santé des coureurs et des tonnes de plans d'entraînement différents. Les plans d'entraînement sur Runner's World conviennent à tous les niveaux de compétence, des coureurs de marathon vétérans aux débutants absolus qui veulent essayez un canapé au programme 5K .
Il est facile de trouver le plan de course de votre choix : naviguez simplement jusqu'au Plan de formation onglet, où vous pouvez télécharger et enregistrer votre plan, l'imprimer et marquer chaque jour d'entraînement au fur et à mesure de votre progression.
comment rendre l'arrière-plan d'une image transparent
2. Nike
Le site Web de Nike propose quatre plans d'entraînement de course à pied disponibles au téléchargement : 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon. Le 5K et le 10K ne durent que 8 semaines, tandis que le semi-marathon dure 14 semaines et que le plan d'entraînement du marathon dure un peu plus de 4 mois.
Chacun des plans est assez détaillé et comprend même un tableau de rythme pour vous aider à déterminer vos objectifs de rythme. De plus, vous pouvez tirer le meilleur parti de l'application mobile Nike Run Club , qui est l'un des meilleures applications de course pour les débutants .
3. Strava
Strava est largement connu parmi les coureurs pour être un moyen efficace de suivre votre exercice et de vous connecter avec d'autres coureurs. Mais le site Web Strava propose également divers plans de course personnalisables, allant d'un plan 5K de six semaines à un plan marathon de 12 semaines. Le meilleur, c'est que vous pouvez personnaliser votre plan en fonction de la fréquence à laquelle vous courez par semaine ainsi que du moment où vous voulez commencer.
Par la suite, une fois que vous aurez décidé d'un plan, vous recevrez quotidiennement un e-mail avec votre programme d'entraînement. Heureusement, si vous n'êtes pas prêt à 100 % à utiliser les plans d'entraînement de Strava, vous pouvez utiliser l'essai gratuit de 30 jours pour les tester avant de souscrire à un abonnement.
4. Pics d'entraînement
Ce qui rend Training Peaks unique, c'est que les plans de course sont tous rédigés par des entraîneurs qualifiés. Le seul inconvénient est que vous devez payer pour les plans d'entraînement de Training Peaks, et les prix varient en fonction du plan et de l'entraîneur qui l'a créé.
Par exemple, un plan d'entraînement au marathon peut coûter jusqu'à 525 $, tandis qu'un plan de course sur sentier peut coûter aussi peu que 4,95 $. Pourtant, quels que soient vos objectifs de course, il existe un plan pour vous aider à les écraser. De plus, Training Peaks propose des plans d'entraînement non seulement pour la course à pied, mais aussi pour le cyclisme, la natation, l'aviron et bien plus encore.
5. La clinique de course
Si vous recherchez une plateforme en ligne avec de nombreux éléments de base tels que des cours, des ressources et des outils en ligne, The Running Clinic est fait pour vous. L'une des meilleures caractéristiques que The Running Clinic a à offrir est la sélection de programmes d'entraînement pour adultes et enfants.
De plus, il existe des plans pour ceux qui recommencent à courir après une blessure. Ces plans de course ne sont peut-être pas très détaillés et complexes, mais ils sont très simples à suivre. Et les plans de course des enfants sont un excellent moyen de faites bouger vos petits !
comment voyez-vous les messages supprimés sur facebook
6. Parade de l'entraîneur
Lindsey Parry est une entraîneure officielle du Comrades Marathon, et maintenant vous pouvez vous entraîner avec l'un des meilleurs entraîneurs en utilisant ses plans d'entraînement en ligne. Il existe plusieurs plans disponibles, de Traverser la ménopause et Plus rapide au-delà de 50 à des plans d'entraînement personnalisés créés spécialement pour vous.
Le plan Running Through Menopause est particulièrement intéressant si vous êtes une femme de plus de 40 ans et avez besoin d'un peu d'aide pour devenir plus actif pendant la ménopause . Gardez à l'esprit que les plans de Coach Parry nécessitent un paiement, que ce soit en payant des frais uniques ou en souscrivant à un plan de paiement annuel ou mensuel.
7. Tout sur l'entraînement au marathon
Créé par Molly, passionnée de marathon et coach de course à pied, All About Marathon Training est la ressource ultime pour les coureurs moyens qui souhaitent devenir des marathoniens. Sur le site, vous trouverez des horaires d'entraînement, des informations nutritionnelles, une motivation de course, des cours, un journal d'entraînement numérique et une variété de plans de course gratuits.
Il y a même une page entière dédiée aux meilleurs plans de course de marathon pour débutants, intermédiaires et avancés. Pour déterminer quel plan vous convient le mieux, vous devez d'abord déterminer des facteurs tels que votre niveau de forme physique et votre historique de course. Les plans avancés consistent en des plans pour les coureurs de marathon qui souhaitent atteindre un objectif de temps précis ou qui souhaitent améliorer leur temps précédent.
8. Manuel du marathon
Le manuel du marathon a été créé pour aider les gens à courir plus loin et mieux. Et peu importe le plan que vous choisissez, car ils sont tous entièrement gratuits. En plus d'être gratuit, chaque plan de course comprend un aperçu hebdomadaire des instructions d'entraînement de chaque jour, comme la distance et le rythme de course.
Tous les plans ne sont pas les mêmes cependant; certains incluent l'entraînement en force et d'autres incluent un entraînement croisé sur plusieurs jours. De plus, il y a toujours au moins un jour de repos par semaine, vous pouvez donc essayez une idée de récupération active . N'hésitez pas à télécharger et à imprimer le plan que vous avez choisi pour faciliter la vérification des jours et ajouter des notes.
9. Runtastique
Que vous commenciez votre parcours de course à pied ou que vous soyez à un niveau extrêmement avancé, Runtastic a un plan d'entraînement pour vous. En particulier, leur programme de course adapté aux débutants est idéal si vous avez besoin d'aide pour préparer votre corps sans en faire trop. Le programme est divisé en plusieurs phases, chacune d'une durée de trois semaines, accompagnée de vidéos YouTube pratiques pour montrer comment se préparer à votre course et récupérer par la suite.
Runtastic n'est pas seulement un excellent site Web où vous pouvez trouver plusieurs plans de course, mais aussi une superbe application de suivi de course (Runtastic est disponible pour iOS et Android ). L'application vous permet de suivre votre distance, votre cadence, votre rythme et les calories brûlées. De plus, vous pouvez participer à des défis de course amusants pour une motivation supplémentaire.
Apportez forme, structure et satisfaction à votre course
Rester en forme et en bonne santé ne nécessite pas toujours un équipement d'exercice sophistiqué et des années d'expérience. Vous pouvez obtenir tout ce dont vous avez besoin à partir de quelque chose d'aussi simple que de courir. Mais si vous voulez être un bon coureur, vous améliorer avec le temps et vous y tenir sur le long terme, il est important d'utiliser un plan ou un programme d'entraînement de course à pied.
d'autres personnes peuvent-elles voir les souvenirs de Snapchat
Donc, que vous soyez un nouveau coureur ou un professionnel chevronné, ces plans de course sont disponibles en ligne pour vous aider à améliorer votre vie de course.