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Couch to 5K est un plan d'entraînement de course pour débutant qui peut vous transformer d'une patate de canapé à quelqu'un qui peut courir avec succès cinq kilomètres. Ceux qui ont déjà entendu parler de Couch to 5K sauront que les débutants absolus adorent ce programme fantastique.
La raison pour laquelle tant de gens aiment Couch to 5K est qu'il peut aider à la perte de poids, à l'amélioration de l'humeur et à l'endurance générale en commençant à faire des changements petits mais sains. Utilisez ces applications mobiles Couch to 5K pour vous aider à franchir la ligne d'arrivée.
UTILISEZ LA VIDÉO DU JOUR
1. Coureur 5K
Lentement et régulièrement, c'est exactement le fonctionnement de l'application 5K Runner. L'application vous guide à travers un programme d'entraînement de huit semaines qui combine course et marche. Au cours de votre formation, vous pouvez gagner de nombreux badges et réalisations au fur et à mesure de votre progression. De plus, vous pouvez utiliser le Histoire pour suivre la durée globale de votre entraînement et vos progrès.
En règle générale, chaque journée d'entraînement commence par un échauffement de cinq minutes et se termine par un temps de récupération de cinq minutes. Il s'agit de la méthode d'entraînement Couch to 5K, et c'est le moyen le plus efficace et le plus sûr pour les débutants de courir. De plus, les jours de ralentissement, appuyez sur le Inspiration bouton pour recevoir une citation de motivation.
Télécharger: Coureur 5K pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Il suffit de courir
L'application Just Run propose un plan d'entraînement de neuf semaines qui comprend trois jours d'entraînement par semaine et des séances ne dépassant pas 30 minutes. Lorsque vous commencerez à courir, vous aurez la possibilité de verrouiller votre smartphone et de continuer à recevoir des notifications de progression. Cette fonctionnalité peut économiser la batterie, ce qui peut être important si vous souhaitez écouter de la musique ou un podcast et que vous avez oublié de charger complètement votre téléphone.
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Après avoir terminé votre premier 5K, vous serez prêt à passer au programme intermédiaire de Just Run : 5K à 10K. Pendant vos courses, vous pouvez également sélectionner une voix différente pour l'entraîneur et recevoir une notification utile à mi-chemin.
Télécharger: Courez juste pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
3. C25K
L'application C25K a aidé de nombreux débutants à atteindre leurs objectifs de course grâce à leur programme d'entraînement de base de huit semaines. Divertissez-vous tout en courant et écoutez votre musique préférée ou des clips de podcast gratuits sur des sujets allant de l'actualité mondiale et des sports au mode de vie et à la technologie.
Avec autant de fonctionnalités impressionnantes telles que la possibilité de suivre le nombre total de kilomètres et le nombre total d'entraînements effectués, C25K est l'application ultime pour les coureurs inexpérimentés. L'application C25K dispose même d'un forum communautaire que vous pouvez rejoindre pour discuter avec d'autres nouveaux arrivants et partager vos objectifs et vos projets.
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Télécharger: C25K pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Exécuter Double
Commencer avec une course de 5 km serait un objectif valable pour quelqu'un qui débute dans la course à pied. RunDouble est une application simple qui permet d'atteindre facilement cet objectif de 5K. À l'aide de l'application, vous pouvez activer une alarme de rythme qui retentit lorsque votre rythme descend en dessous de la limite minimale spécifiée que vous vous êtes fixée. Notez que l'alarme de rythme ne fonctionne que si vous activez votre GPS.
L'application RunDouble est même directement liée à votre compte d'application MyFitnessPal afin que vous puissiez publier et suivre le nombre total de calories brûlées. RunDouble a plusieurs plans de course, y compris zéro à 10 km, entraînement à l'événement 10 km et entraînement à l'événement semi-marathon. De plus, vous pouvez créer une course amusante personnalisée où vous pouvez ajuster le temps d'échauffement, la distance totale de course et le temps de refroidissement.
Télécharger: RunDouble pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
5. Zombies, fuyez ! Formation 5K
L'histoire de cette application se déroule dans le même univers que Zombies, fuyez ! application mobile . Cependant, Zombies, courez ! L'entraînement 5K est destiné aux débutants qui souhaitent améliorer leur condition physique. L'application vous guide à travers un programme d'entraînement passionnant de huit semaines avec une histoire de survie de zombies coïncidente.
Outre l'histoire passionnante des zombies, l'application propose un rapport de progression où vous pouvez voir votre croissance hebdomadaire et vos courses les plus longues. Mieux encore, vous pouvez appuyer sur Réglages pour intégrer votre appareil de fitness et visualiser et contrôler facilement vos entraînements et vos statistiques depuis votre poignet. Zombies, fuyez ! La formation 5K est l'une des meilleures applications qui rendent la course et le jogging plus agréables en utilisant des éléments de type jeu.
Télécharger: Zombies, fuyez ! Formation 5K pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Gardien de course
Runkeeper est une application conçue pour tous les niveaux de compétence, mais les débutants peuvent vraiment bénéficier de plans d'entraînement personnalisés et de divers défis amusants. Habituellement, les défis vous obligent à parcourir une certaine distance avant la fin du mois, mais ils varient d'un mois à l'autre. Le September 10K Challenge, par exemple, vous met au défi de courir sur une distance totale de 10K pendant un seul mois.
Les coureurs intéressés par l'aspect communautaire de la course peuvent utiliser l'application pour partager leurs réalisations, suivre des amis et même former leurs propres groupes de course. Pour commencer votre premier entraînement, appuyez sur Guidé Entraînements et sélectionnez Mon premier 5K . Ce plan pour débutant se compose de 18 séances d'entraînement avec des séances allant de 24 à 41 minutes.
Télécharger: Runkeeper pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Commencez à courir pour les débutants
Commencer à courir pour les débutants est l'un des les meilleures applications en cours d'exécution cela peut faciliter le fait de se lever du canapé. L'application est indolore à utiliser et vraiment facile à comprendre. Si vous êtes un nouveau venu, choisissez le niveau un, dans lequel l'objectif est de faire du jogging pendant une durée totale de 20 minutes.
Pour en savoir plus sur vos courses, appuyez sur le Statistiques pour afficher les détails de votre entraînement, tels que votre distance, votre vitesse et votre allure. De plus, vous pouvez configurer l'application pour suivre facilement votre itinéraire et envoyer des notifications quotidiennes pour vous rappeler de continuer. Il vous donne même la possibilité de créer votre propre entraînement de course personnalisé, mais un paiement unique est requis pour cette fonctionnalité.
Télécharger: Commencez à courir pour les débutants pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
8. Courez avec Hal
Hal Higdon est un coureur, entraîneur et auteur bien connu, célèbre pour ses incroyables plans d'entraînement. Avec l'application Run With Hal, votre plan d'entraînement idéal est personnalisé en fonction de votre expérience, de votre rythme, de vos objectifs et de votre emploi du temps. Après chaque entraînement, appuyez sur Éditer pour enregistrer votre distance, votre durée, votre niveau d'effort global, votre degré de fatigue et toute note supplémentaire.
Run With Hal, c'est comme avoir un entraîneur personnel dans votre poche, vous fournissant des statistiques détaillées sur vos progrès d'entraînement, la distance totale, le rythme de course, les records personnels et le statut de l'entraînement. Le statut d'entraînement indique si vous vous entraînez trop peu ou trop et si vous suivez les séances d'entraînement quotidiennes avec précision. De plus, vous pouvez configurer l'application pour vous envoyer un rappel quotidien pour courir ou enregistrer vos miles.
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Télécharger: Courez avec Hal pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Couch to 5K Apps qui vous aideront à gagner cette médaille 5K
Tant de gens apprécient les plans d'entraînement Couch to 5K parce qu'ils sont simples, accessibles et ont un objectif solide à la fin. Souvent, il est facile d'en faire trop, surtout pour les nouveaux coureurs. Cependant, le plan d'entraînement Couch to 5K vous facilite lentement pour éviter de vous sentir dépassé ou même de vous blesser. Ces applications Couch to 5K peuvent vous aider à augmenter votre activité physique, à améliorer votre condition physique et votre santé en général et à vous amener à cette ligne d'arrivée.