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Que vous débutiez dans la course à pied ou que vous soyez un sprinteur régulier, l'utilisation d'une application comme Nike Run Club peut faire toute la différence dans votre expérience d'entraînement et de course. Si vous n'avez jamais utilisé l'application Nike Run Club sur votre iPhone, ce guide vous aidera à configurer l'application, à apprendre à l'utiliser et à courir en un rien de temps !
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Télécharger Nike Run Club depuis l'App Store et suivez ces étapes pour configurer et apprendre à utiliser les fonctionnalités de l'application.
1. Inscrivez-vous au Nike Run Club
Une fois que vous avez téléchargé l'application depuis l'App Store de votre iPhone , vous devez créer un compte Nike Run Club.
Ouvrez l'application Nike Run Club et suivez ces étapes :
- Robinet Adhérer maintenant .
- Si vous êtes satisfait de la demande de partage d'informations, appuyez sur Continuer .
- Dans l'écran contextuel, entrez votre adresse e-mail. Robinet Continuer encore.
- Entrez le code envoyé sur votre email, puis entrez votre prénom, nom, mot de passe et date de naissance.
- Cochez la case pour accepter les conditions d'utilisation et la politique de confidentialité de Nike.
- Robinet Créer un compte .
- Robinet Continuer pour terminer la configuration de votre compte.
Vous recevrez quelques questions supplémentaires dans l'application pour terminer la configuration de votre compte Nike Run Club, telles que les préférences publicitaires, les informations personnelles et les préférences d'entraînement. Suivez les invites à l'écran pour terminer la configuration de votre compte et de l'application.
2. Comment naviguer dans l'application Nike Run Club
Nike Run Club est peut-être une application robuste, mais sa navigation est simple. Au bas de l'écran, vous verrez les icônes d'onglet suivantes :
- Maison . Une rampe de lancement pour l'application, vous trouverez des conseils, des articles et des suggestions sur ce qu'il faut faire au sein de Nike Run Club. Vous y trouverez également les paramètres de votre compte, de votre application et de votre profil.
- Des plans . Ici, vous pouvez suivre un plan d'entraînement, de l'entraînement pour débutants aux plans de marathon complets.
- Courir . Démarrez rapidement ou planifiez une course.
- club . Connectez-vous avec vos amis, rejoignez les défis du Nike Run Club et participez aux classements.
- Activité . Affichez votre activité quotidienne, hebdomadaire, mensuelle ou annuelle et ajoutez de nouvelles courses ici.
Maintenant que vous connaissez la disposition du Nike Run Club, examinons de plus près ses caractéristiques et fonctions.
3. Comment démarrer une course sur Nike Run Club
Il existe deux manières principales de démarrer une course dans le Courir onglet sur Nike Run Club : en utilisant soit l'onglet Démarrage rapide ou la Courses guidées menu.
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Comment personnaliser et démarrer une exécution de démarrage rapide
L'idée derrière une course de démarrage rapide est que vous avez configuré votre course idéale prête à l'emploi, donc lorsque vous appuyez sur le Commencer bouton, vous allez littéralement frapper le sol en courant. Pour configurer vos exécutions de démarrage rapide, accédez au Courir onglet et appuyez sur le planté icône pour ouvrir le menu des paramètres. Vous trouverez ici les options de personnalisation suivantes :
- Choisir entre Extérieur ou Intérieur/Tapis roulant court.
- Basculer Pause automatique Allumé ou éteint.
- Personnaliser Retour audio options (par exemple, voix masculine ou féminine ; retour de temps, de distance et de rythme ; fréquence de retour), ou désactivez complètement cette fonction.
- Choisi ton Exécuter le compte à rebours option pour démarrer une course.
- Choisi ton Orientation et Afficher options.
- Se connecter à une Apple Watch ou tout autre appareil de surveillance de la fréquence cardiaque.
Une fois que vous avez personnalisé vos paramètres d'exécution de démarrage rapide, appuyez sur Fait (coin supérieur droit) pour enregistrer et revenir à l'onglet Quickstart Run.
Pour personnaliser votre distance, votre temps et votre vitesse préférences, touchez Fixer un objectif . Enfin, appuyez sur le musique icône pour se connecter à un service de musique (par exemple, Apple Music ou Spotify). Suivez les invites à l'écran pour terminer la configuration.
Une fois que vos paramètres Quickstart Run sont optimisés, vous pouvez démarrer une course à tout moment en appuyant sur Commencer dans l'onglet Quickstart Run.
Comment démarrer une course guidée
Si vous préférez courir avec les conseils d'entraîneurs et d'athlètes, vous devriez essayer une course guidée. Au sein de la Courir onglet, accédez à Courses guidées pour trouver une page d'accueil de plans d'exécution organisés que vous pouvez utiliser.
- Trouver des courses guidées . Robinet Toutes les courses pour faire défiler plus de 250 courses guidées à essayer.
- Enregistrer les courses guidées . Pour enregistrer une course guidée, appuyez sur le signet icône pour l'ajouter à votre Enregistré liste pour une utilisation facile plus tard.
- Télécharger les courses guidées . Pour la plupart des courses guidées, c'est une bonne idée de les télécharger avant votre session. Appuyez simplement sur la course que vous avez choisie, puis appuyez sur Télécharger pour l'enregistrer sur votre iPhone. Une fois téléchargé, vous pouvez simplement appuyer sur Commencer pour commencer la course guidée. (Vous trouverez toutes vos courses enregistrées, terminées et téléchargées en haut de la page des courses guidées.)
- Personnalisez les courses guidées . Comme pour les exécutions de démarrage rapide, appuyez sur le planté icône pour personnaliser les paramètres de la course guidée que vous avez choisie ou musique icône pour connecter un service de musique.
Pour en savoir plus sur l'utilisation de Nike Run Club et ses courses guidées avec votre montre connectée, lisez comment s'entraîner avec l'application Nike Run Club sur votre Apple Watch .
4. Comment suivre un plan d'entraînement Nike Run Club
Au sein de la Des plans de l'application Nike Run Club, vous trouverez une série de programmes d'entraînement différents. Ceux-ci vont des plans pour débutants pour aider à travailler jusqu'à la course de 5 km, à un plan d'entraînement complet de marathon de 18 semaines.
Pour trouver le plan d'entraînement qui vous convient, accédez au Des plans onglet et faites défiler les options. Appuyez sur n'importe quel plan qui vous plaît pour afficher des détails sur ce qu'il implique.
Robinet Regarde la bande-annonce pour une instruction vidéo sur votre plan, ou faites défiler les informations pour en savoir plus sur ce que votre régime de course choisi vous offrira.
Si vous aimez l'apparence d'un plan en cours, appuyez sur Plan de départ . Suivez les invites à l'écran si nécessaire pour terminer la configuration de votre plan d'entraînement Nike Run Club et commencer.
Si vous n'aimez pas le programme d'entraînement que vous avez choisi ou si vous souhaitez en choisir un autre, revenez simplement à l'écran Des plans onglet et faites défiler jusqu'à Plan de fin pour le supprimer de votre profil.
5. Comment suivre et surveiller vos progrès sur Nike Run Club
Pour tirer le meilleur parti de l'application Nike Run Club, accédez à la Activité onglet pour suivre votre progression. Ici, vous trouverez un historique de toutes vos courses et leurs statistiques.
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Pour ajouter des détails à une exécution terminée dans l'onglet Activité, procédez comme suit :
- Appuyez sur la course que vous souhaitez modifier.
- Appuyez sur le crayon icône pour renommer ou étiqueter votre course (par exemple, 'Course du lundi matin').
- Faites défiler vers le bas pour voir votre distance, votre allure moyenne et plus encore.
- Robinet Détails de l'itinéraire pour voir une carte détaillée et la répartition de votre course. Appuyez sur le X icône dans le coin supérieur droit pour revenir à la course.
- Faites défiler plus loin pour trouver vos fractionnements de course. Robinet Plus de détails pour une ventilation complète de vos statistiques.
- Faites défiler jusqu'à la fin de la page pour modifier votre Chaussures , Mon effort , et Terrain et pour ajouter une course Remarques .
En ajoutant plus de détails à vos courses de l'application Nike Run Club, vous créerez un journal complet de votre activité et vous pourrez voir où et quand vous progressez.
L'application Nike Run Club est facile à utiliser sur iPhone
Vous devriez maintenant avoir configuré votre compte Nike Run Club et vous sentir en confiance avec les principales fonctionnalités de l'application. Cela vaut la peine de passer un peu de temps à vous familiariser avec l'application afin que vous puissiez pleinement prendre en charge votre parcours de course. Maintenez votre motivation avec les défis réguliers de cette application de course et d'autres fonctionnalités.