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Certaines des meilleures solutions pour améliorer votre état d'esprit et votre bien-être sont les plus simples. Cela s'applique certainement à la pratique japonaise des bains de forêt. Cette pratique simple consistant à passer du temps dans la nature pour revitaliser votre esprit et votre corps est facile à pratiquer. Encore mieux, c'est gratuit. Qu'est-ce que le bain de forêt exactement et comment peut-il contribuer à votre bien-être ?
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Qu'est-ce que le bain de forêt et comment peut-il vous aider ?
Le bain de forêt est le terme anglais désignant une pratique japonaise connue sous le nom de shinrin yoku , ou s'imprégner de l'ambiance de la forêt. Le nom est un peu trompeur car les bains de forêt n'impliquent pas du tout d'eau. Au lieu de cela, il fait référence au processus d'immersion totale dans la nature, qui apporte des avantages psychologiques et physiologiques importants.
Les recherches scientifiques publiées dans le Journal de la santé environnementale et de la médecine préventive a montré que les bains de forêt peuvent réduire votre pouls et votre tension artérielle, réduire les niveaux de cortisol dans votre système et aider à augmenter votre activité nerveuse parasympathique.
Les bains de forêt confèrent de nombreux avantages pour le bien-être, notamment :
- Trouver la paix et le bonheur dans le moment présent
- Apprendre à se détendre et à éteindre les pensées indésirables
- Se sentir plus calme, moins anxieux et moins stressé
- Surmonter le doute et augmenter la confiance en soi
- Augmentation de l'empathie et amélioration des relations
- Meilleure capacité à dormir et à se reposer
- Une plus grande capacité à contrôler les fringales
- Trouver les réponses aux questions importantes et être capable de prendre des décisions importantes.
Vous pouvez pratiquer le bain de forêt simplement en prenant du temps, en sortant dans n'importe quel environnement naturel, en ralentissant et en vous connectant consciemment avec la nature.
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Où en savoir plus sur les bains de forêt en ligne
Comme les bains de forêt existent depuis les années 1980, de nombreuses informations et conseils précieux sont disponibles en ligne. Un excellent endroit pour commencer est de visiter le Forêt de guérison et Centre de thérapie forestière sites Internet. Ici, vous pouvez en savoir plus sur la pratique et ses avantages. Vous pouvez également regarder le court documentaire sur les bains de forêt du cinéaste Nitin Das sur YouTube.
Et le podcast Treespeed ; Forest Bathing du site Web écossais Vie tranquille des Highlands parle des bains de forêt depuis 2019. Ils couvrent des aspects de la pratique sur lesquels vous vous posez peut-être des questions, tels que la recherche scientifique qui sous-tend les bains de forêt (Ep. 3), comment faire face au froid (Ep. 22) et même bain de forêt avec votre chien (Ep. 16).
Suivre un cours de formation aux bains de forêt
Si vous souhaitez maîtriser l'art du bain de forêt pour vous-même ou pour guider des sessions pour d'autres, il existe plusieurs programmes de formation auxquels vous pouvez vous inscrire en ligne.
Le Institut des bains de forêt offre une formation approfondie accréditée par l'Association médicale complémentaire. À travers deux modules détaillés, vous découvrirez la pratique consciente et méditative qui accompagne le bain de forêt et comment tirer le meilleur parti des séances pour vous-même et lorsque vous guidez les autres.
Centre de thérapie forestière propose également des cours de formation certifiés en ligne menant à des qualifications de guide de baignade en forêt ou de praticien en thérapie forestière. Ils sont soutenus par le programme européen de recherche et d'innovation Horizon Europe.
Vous pouvez suivre les cours du Forest Therapy Hub de n'importe où dans le monde, car toutes les formations sont en ligne et à votre rythme. Si vous souhaitez simplement en savoir plus sur les bains de forêt pour votre propre bénéfice, plusieurs cours de courte durée sont proposés par un fournisseur de formation en ligne Udemy , y compris le populaire cours d'introduction aux bains de forêt.
Comment trouver de l'espace pour pratiquer le bain de forêt
Une fois que vous aurez appris comment fonctionne le bain de forêt, vous voudrez le pratiquer vous-même. Et vous pouvez le faire n'importe où; il n'est pas nécessaire de marcher pendant des jours au cœur de la forêt tropicale. Vous avez simplement besoin de trouver un emplacement sous un dais d'arbres. Votre parc local suffira.
Si vous souhaitez explorer des endroits appropriés dans votre région, téléchargez une application de marche telle que Commode , qui vous donnera des idées de randonnées et balades de toutes les longueurs et vous permettra de choisir le meilleur spot pour pratiquer les bains de forêt.
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Téléchargez une application pour vous aider à vous baigner dans la forêt
Il y a plusieurs applications conçues pour vous aider à vous connecter avec la nature . Et bien qu'il ne soit pas conseillé d'utiliser un smartphone pendant votre expérience de baignade en forêt, car cela vous distraira de la nature totalement immersive du processus, certaines applications de baignade en forêt peuvent vous aider à comprendre.
1. Arborescence
Cette application gratuite vous propose des méditations guidées de thérapie forestière afin que vous puissiez pratiquer le bain de forêt avec l'aide d'un guide expert. Au fur et à mesure que vos compétences s'améliorent, vous n'aurez pas besoin de conseils, mais c'est un excellent point de départ pour les débutants.
Télécharger: TreeQuility pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Vie de baignade en forêt
Du Global Wellness Institute, cette application offre une autre façon d'apprendre les bases du bain de forêt. Il comprend une gamme de leçons et de sessions auxquelles vous pouvez accéder avant votre expérience et des outils, tels qu'un programme de 6 semaines pour vous guider tout au long du processus d'apprentissage de la connexion profonde avec la nature.
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Télécharger: Vie de baignade en forêt pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
Comment vérifier si les bains de forêt vous aident
Étant donné que vous n'avez peut-être pas votre téléphone avec vous, la meilleure façon de mesurer les avantages immédiats est de porter un tracker de fitness ou une montre intelligente. Par exemple, utilisez la fonction intégrée Application de fréquence cardiaque sur votre Apple Watch pour voir s'il y a des effets mesurables sur votre fréquence cardiaque, et utilisez l'un des nombreux applications de suivi de la pression artérielle disponible pour vous aider à suivre cette métrique.
Même si vous n'essayez pas de quantifier l'expérience, vous devriez constater qu'il y a des changements positifs dans votre humeur. Et avec le temps, vous remarquerez peut-être la qualité de votre sommeil et les bienfaits pour votre santé mentale. Si l'expérience de la baignade en forêt vous aide à vous détendre, à vous ressourcer et à vous sentir mieux à même de faire face aux défis de la vie quotidienne, cela vaut bien le temps qu'elle a pris.
Comment se réadapter à la réalité après un bain de forêt ?
Revenir à votre réalité quotidienne après une expérience paisible de baignade en forêt peut être tout un ajustement. Vous pouvez rendre cela plus facile en faisant une pause d'un moment de méditation pleine d'esprit à la fin de votre session et en faire une partie de votre routine quotidienne. Vous pouvez utiliser Treequility ou l'excellent Application de méditation calme , avec sa collection de courtes réflexions et d'exercices de respiration, pour vous aider dans cette démarche.
Télécharger: Calme pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Découvrez les bienfaits des bains de forêt sur le bien-être
Chaque fois que vous passez du temps en plein air peut avoir des avantages significatifs pour votre bien-être. Le bain de forêt est une expérience immersive et consciente qui est non seulement facile à pratiquer, mais qui s'est également révélée bénéfique pour la santé. C'est une façon de plus d'apprécier et de tirer le meilleur parti de la beauté du monde naturel.