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L'Apple Watch donne du fil à retordre à Garmin, Polar et d'autres appareils portables de fitness populaires. Agissant comme un entraîneur virtuel, Apple Watch peut suivre et évaluer vos courses, fournir des informations informatives sur votre santé et vous aider à atteindre vos objectifs de course.
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Si vous êtes un coureur ou si vous souhaitez commencer à courir, l’Apple Watch est le portable de fitness idéal. Dans watchOS 9 et versions ultérieures, l'application Apple Watch Workout offre une variété d'options de personnalisation pour vos activités préférées, y compris la course à pied. Découvrez comment personnaliser l’écran d’entraînement Courir, définir des objectifs et créer des entraînements de course personnalisés sur votre Apple Watch.
Accéder à l’écran d’exécution dans l’application Apple Watch Workout
Workout est une application native sur l'Apple Watch qui propose une grande variété d'activités de remise en forme, de la course à pied au cyclisme en passant par le surf, le snowboard et le tai-chi. Vous pouvez utiliser l'application Entraînement pour définir des objectifs de mise en forme, suivre vos progrès et évaluer vos résultats. Vous pouvez également synchroniser votre Apple Watch avec votre iPhone pour consulter votre historique complet d’entraînement et vos statistiques dans Apple Health.
Pour accéder à l'écran Exécuter l'entraînement sur votre Apple Watch, appuyez sur la couronne numérique pour ouvrir le menu de l'application et appuyez sur le bouton Application d'entraînement icône (une figure en cours d'exécution sur fond vert). Faites défiler la liste pour trouver Course en plein air (ou Course en salle , selon votre préférence). Pour commencer votre course, appuyez simplement sur votre entraînement préféré pour commencer.
Depuis le sortie de watchOS 9 , vous pouvez personnaliser votre entraînement de course à pied en fonction de vos objectifs et de votre expérience. La personnalisation de l'écran Exécuter l'entraînement vous permettra de vous concentrer sur les statistiques et les mesures de course qui sont importantes pour vous.
Quelles mesures pouvez-vous afficher lors d’une exécution ?
Pendant votre entraînement de course à pied, votre Apple Watch peut afficher des mesures utiles, notamment le temps écoulé, la fréquence cardiaque, les calories actives, l'allure, la distance, etc., pour surveiller vos performances. Comparaison des fonctionnalités d'exécution de l'Apple Watch avec Garmin , le portable d’Apple s’avère être un gadget solide pour les coureurs.
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Bien que l'Apple Watch fournisse un écran d'entraînement de course prédéfini, vous pouvez le personnaliser pour afficher ou masquer les mesures qui vous intéressent. L'écran d'entraînement de course en plein air, par exemple, propose ces vues :
- Métrique : L'affichage principal de votre entraînement de course, affichant la fréquence cardiaque actuelle, le kilométrage parcouru, l'allure moyenne et la distance.
- Métriques 2 : L'affichage secondaire de votre entraînement de course, affichant la cadence de course, la longueur de foulée, le temps de contact avec le sol et l'oscillation verticale.
- Zones de fréquence cardiaque : affichez votre fréquence cardiaque actuelle, le temps passé dans la zone et votre fréquence cardiaque moyenne.
- Diviser : consultez vos temps intermédiaires de course, votre allure intermédiaire, votre distance intermédiaire et votre fréquence cardiaque actuelle.
- Segment : affiche votre numéro de segment, l'allure du segment, la distance du segment et la fréquence cardiaque actuelle.
- Élévation : affichez votre profil d'altitude au cours des 30 dernières minutes, l'altitude gagnée et l'altitude actuelle.
- Pouvoir : consultez votre profil de puissance au cours des 30 dernières minutes, votre puissance actuelle et votre cadence de course.
- Anneaux d'activité : consultez vos contributions en matière de mouvements, d'exercices et de position debout pour vous aider fermez vos anneaux d'activité Apple Watch .
Vous pouvez choisir d'afficher, de réorganiser et de masquer les métriques ci-dessus ainsi que de personnaliser leur affichage pendant votre exécution.
Comment personnaliser l'écran Exécuter l'entraînement sur watchOS 9 et versions ultérieures
Pour choisir ce que votre Apple Watch affiche sur l'écran Exécuter un entraînement pendant que vous vous entraînez, procédez comme suit :
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- Ouvrez l'application Entraînement.
- Faites défiler ou tournez la couronne numérique pour trouver Course en plein air (ou Course en salle ) et appuyez sur le trois points verticaux à côté de cela.
- Faites défiler vers le bas et appuyez sur Préférences .
- Robinet Vues d'entraînement de course en plein air .
- Appuyez sur le crayon à côté de l'aperçu de la vue d'entraînement à modifier.
- Appuyez sur chaque métrique (par ex. Rythme cardiaque , Un kilomètre roulant , ou Rythme moyen ) pour modifier la façon dont chaque métrique s'affiche ou pour la remplacer par une autre métrique.
- Appuyez sur le X pour revenir aux vues d'entraînement de course en plein air.
Pour afficher ou masquer chaque écran de métrique, vous pouvez basculer Inclure activé ou désactivé sous chaque vue de ce menu. Pour réorganiser ces écrans de mesures, faites défiler vers le bas de l'écran Vues d'entraînement et appuyez sur Réorganiser . Faites glisser pour réorganiser les écrans selon vos préférences.
En plus de personnaliser l'écran Run Workout pour afficher vos mesures préférées pendant votre course, vous pouvez également personnaliser le type d'entraînement de course que vous souhaitez effectuer en fonction de vos objectifs.
Autres paramètres d'entraînement de course que vous pouvez personnaliser sur Apple Watch
En plus de personnaliser l’écran Run Workout sur votre Apple Watch, vous pouvez également personnaliser vos entraînements de course à pied. Pour une course en plein air, vous pouvez personnaliser votre objectif de course en fonction des éléments suivants :
- Temps . Fixez-vous un objectif de course à pied.
- Distance . Définissez la distance de votre objectif en miles, yards, kilomètres ou mètres.
- Meneur de train . Définissez la distance que vous souhaitez parcourir et l'heure à laquelle vous souhaitez la parcourir pour que votre Apple Watch définisse votre rythme de course.
- Calories . Si vous avez un objectif calorique pour votre course, vous pouvez le définir ici.
- Coutume . Vous pouvez créer vos propres entraînements de course à pied avec un modèle personnalisé. Cela peut inclure des temps d'échauffement, de travail, de récupération, de répétitions et de récupération.
La personnalisation de votre entraînement de course à pied sur votre Apple Watch peut vous aider à atteindre vos objectifs et à profiter de vos entraînements.
Comment personnaliser vos objectifs d'entraînement de course sur Apple Watch
Pour personnaliser vos objectifs Run Workout sur votre Apple Watch, procédez comme suit :
- Dans l'application Entraînement, faites défiler pour trouver Course en plein air (ou Course en salle ) et appuyez sur le trois points verticaux à côté de cela.
- Appuyez sur le filtre icône (les trois lignes horizontales) pour afficher les objectifs par Suggéré , Basé sur un objectif , Coutume , Itinéraire , ou Tous .
- Appuyez sur le crayon icône à côté de l'objectif que vous souhaitez personnaliser, par exemple : Temps .
- Robinet Temps et choisissez votre objectif de durée de course en augmentant Heures (chiffres dans la case de gauche) et Minutes (chiffres dans la case de droite). Appuyez sur Terminé pour enregistrer votre personnalisation de l'heure.
Pour commencer votre entraînement immédiatement, appuyez sur Commencer l'entraînement . Robinet Envoyer un entraînement pour le transférer à un autre contact Apple, ou Supprimer l'entraînement pour supprimer vos paramètres. Suivez les étapes ci-dessus pour personnaliser la durée, la distance, le rythme et les calories, ou créer un entraînement de course personnalisé sur votre Apple Watch.
Comment créer un entraînement personnalisé sur votre Apple Watch
Dans watchOS 9 et versions ultérieures, vous pouvez configurer des entraînements Apple Watch personnalisés . Créer un entraînement de course personnalisé sur votre Apple Watch est idéal si vous vous entraînez pour une course ou si vous avez un objectif de course spécifique en tête. Pour créer un entraînement de course personnalisé, ouvrez l'application Entraînement et suivez ces étapes :
- Dans l'application Entraînement, faites défiler jusqu'à Course en plein air (ou Course en salle ) et appuyez sur le trois points verticaux .
- Faites défiler et appuyez sur Créer un entraînement .
- Choisir entre kilocalories , Distance , Temps , ou Meneur de train . Sinon, pour créer un entraînement entièrement personnalisé, appuyez sur Coutume .
- Robinet Réchauffer customiser Distance , Temps , ou Ouvrir paramètres d'échauffement. Vous pouvez également appuyer sur Sauter pour exclure un échauffement de votre entraînement.
- Robinet Ajouter pour ajouter un segment en cours d'exécution : soit Travail , Récupération , ou Répétitions .
- Sous Titre personnalisé , appuyez dans la case et utilisez le clavier à l'écran pour nommer votre forfait personnalisé.
- Robinet Créer un entraînement pour enregistrer votre entraînement de course personnalisé sur votre Apple Watch.
Si vous souhaitez suivre un programme d’entraînement à la course à pied mais que vous ne savez pas par où commencer, jetez un œil à ces plans de course en ligne pour l'inspiration.
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Déplacez-vous sur Garmin, l'Apple Watch est tout ce dont vous avez besoin pour courir
L'application Apple Watch Workout offre aux coureurs des fonctionnalités qui offrent à Garmin et Polar une concurrence digne. La personnalisation de l'écran d'entraînement Run et de vos objectifs de course vous donne plus de contrôle sur vos entraînements, vous aidant ainsi à atteindre vos objectifs plus rapidement.