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Avoir un objectif précis en tête pour votre routine de conditionnement physique peut vous motiver à continuer lorsque les entraînements deviennent difficiles (ou que votre emploi du temps devient chargé). Cependant, il est important de se fixer des objectifs réalistes pour éviter l'épuisement et le découragement. Voici comment définir des objectifs de fitness SMART que vous pouvez atteindre et respecter sur le long terme.
Que sont les objectifs SMART ?
SMART est un acronyme qui signifie spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps. Les objectifs SMART sont souvent associés à la productivité sur le lieu de travail. Cependant, ces mêmes idées peuvent également bien fonctionner pour vos objectifs de mise en forme. Dans la plupart des cas, la création d'objectifs concrets avec des délais fixes est un moyen utile d'atteindre à peu près n'importe quoi.
1. Soyez précis avec votre plan
Il est facile de penser « J'aimerais m'entraîner davantage » ou « Je veux devenir plus flexible », mais ces types d'idées vagues ne sont pas la meilleure façon d'élaborer un plan réalisable. Au lieu de cela, créez des objectifs spécifiques, comme courir un 10 km ou aller à la salle de musculation un certain nombre de jours par semaine.
Une façon de poursuivre votre objectif spécifique est de trouver une application qui le prend en charge. Pour les exemples précédents, le téléchargement de l'application 10K Runner ou de l'application Strong Workout Tracker Gym Log simplifiera la concentration sur ces objectifs particuliers.
Si votre objectif est très spécifique (vous voulez, par exemple, pratiquer le hula-hoop un certain temps chaque semaine), alors un général application de suivi des objectifs comme Coach.me ou LifeRPG peuvent vous aider. Le simple fait d'entrer dans cet objectif de remise en forme signifie faire le premier pas vers sa réalisation.
Télécharger: Application 10K Runner pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Télécharger: Journal de gym Strong Workout Tracker pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Fixez-vous des objectifs de remise en forme mesurables
Rendre les objectifs quantifiables est un moyen simple de mesurer les progrès au fil du temps. Selon votre sport ou votre entraînement, les objectifs basés sur le temps, les répétitions ou la vitesse sont tous valables. Un nageur, par exemple, peut décider d'aller à la piscine un certain nombre de jours par semaine, de nager au moins 1 500 mètres à chaque visite ou de travailler à un rythme inférieur à 2 heures sur 100 mètres. Ce qui est important, c'est que vous passiez plus de temps dans la piscine et que vous travailliez.
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Une personne cherchant à marcher plus souvent pourrait décider de marcher 30 minutes cinq fois par semaine ou viser 10 000 pas par jour sur une application podomètre . Quelle que soit l'activité que vous avez choisie, trouvez un moyen de suivre votre développement et vos progrès pour vous aider à rester motivé.
Pour de nombreux sportifs, applications de suivi d'activité sont un excellent moyen d'utiliser les composants mesurables du sport que vous avez choisi. Encore mieux : ils font tout le décompte pour vous. De plus, les personnes qui utilisent un tracker de fitness avec données de fréquence cardiaque peut viser 150 minutes par semaine d'activité modérée (ou 75 minutes d'activité intense) comme recommandé par le American Heart Association . Si vous avez des problèmes de santé cardiaque, discutez toujours avec votre médecin de l'établissement d'un objectif approprié pour ces niveaux d'activité.
3. Rendez vos objectifs de remise en forme atteignables
Bien que l'idée de faire des changements géants et radicaux à une routine de remise en forme puisse être tentante, il est facile d'être dépassé ou découragé lorsque ces rêves ne se déroulent pas comme prévu. Par exemple, fixer un objectif pour obtenir une séance d'entraînement intense chaque jour peut ne pas tenir si c'est loin de votre routine actuelle. La frustration et les séances d'exercices sautées sont beaucoup plus probables.
Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs plus petits qui vous semblent réalisables. Pour quelqu'un qui découvre l'entraînement en force, par exemple, faire un Routine de poids corporel de 7 minutes sur YouTube quelques jours par semaine est un bon début. De même, suivre un défi de squat de 30 jours (ou un plan similaire) est un moyen simple d'intégrer des entraînements réalisables dans votre routine quotidienne.
Choisir des objectifs plus petits, en particulier lorsque vous commencez tout juste une nouvelle routine de conditionnement physique, peut être beaucoup plus réalisable. De plus, cocher chaque entraînement terminé est gratifiant en soi. Enfin, atteindre ces objectifs plus simples peut vous donner l'élan nécessaire pour continuer à avancer et à vous améliorer à l'avenir.
4. Choisissez des objectifs pertinents
Comment rendre les objectifs de remise en forme pertinents pour votre propre vie ? Pour certaines personnes, il est plus facile de s'entraîner lorsque certains objectifs généraux se synchronisent avec vos objectifs d'exercice. Vous voudrez peut-être faire plus de cardio pour améliorer la santé cardiaque globale, par exemple, ou suivre une routine de yoga pour aider à réduire le stress.
Une partie de la pertinence signifie également trouver des façons de faire de l'exercice que vous aimez. N'oubliez pas qu'il n'y a pas une seule façon correcte de vous entraîner et de bouger votre corps, alors n'ayez pas à vous engager dans des exercices que vous détestez.
Si vous entraîner à la salle de sport vous ennuie aux larmes, pensez à exercices de musculation à domicile ou d'autres routines de fitness que vous pouvez faire n'importe où. Expérimentez et jouez avec différentes routines, instructeurs ou sports jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose d'amusant et stimulant. De tous les éléments d'objectif SMART, la pertinence est peut-être la partie la plus personnelle. Faites-en votre propre!
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5. Fixez des objectifs de remise en forme limités dans le temps
Établir des plans à court et à long terme est un moyen fantastique de s'assurer que ces objectifs de mise en forme grandissent et évoluent au fil du temps. Par exemple, engagez-vous à suivre une routine de yoga pour débutant maintenant, avec une intention générale de tenter des poses plus difficiles après environ trois mois de pratique. Avec cette approche, ces poses délicates d'équilibre des bras ne vous feront pas peur de vous entraîner entièrement.
L'inverse est également vrai. Pour participer à un événement cycliste de 50 milles dans six mois, démarrez immédiatement une application d'entraînement cycliste comme Kudo Coach pour vous préparer. En général, la définition de paramètres opportuns permet d'éviter la tentation de reporter vos objectifs de mise en forme. Créer un calendrier réaliste peut faire toute la différence.
Définissez des objectifs de remise en forme SMART pour que vos plans soient respectés
Si vous avez fait face à des résolutions ratées dans le passé, la définition d'objectifs SMART pour votre routine de mise en forme peut vous aider à respecter ces plans. Bien que les objectifs SMART soient parfaits pour le développement de carrière, ils sont également idéaux pour donner une structure et une intention aux plans de remise en forme. Dans de nombreux cas, un peu de préparation et de planification suffisent pour transformer vos rêves de remise en forme en réalité.