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Ce n'est un secret pour personne que la méditation a plusieurs avantages pour votre santé mentale et physique. Mais c'est un mythe que vous devez le faire uniquement le matin ou pendant une longue période. Essayez ne serait-ce qu'une minute de pleine conscience au milieu d'une dure journée, et vous verrez comment la méditation peut améliorer votre travail.
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Ces sites minimalistes proposent différents types de micro-méditations pour une séance rapide pour soulager le stress, gérer la colère ou l'anxiété, faire face aux pensées négatives ou se recentrer. Ils sont tous gratuits, fonctionnent dans n'importe quel navigateur et ne nécessitent pas que vous vous inscriviez. Vous pouvez simplement démarrer le site et poursuivre votre voyage de méditation.
1. C'est une chose (Web): Méditation de 100 secondes basée sur la philosophie stoïcienne
This Is a Thing (TIAT) est une méditation de 100 secondes qui vise à mettre vos problèmes et vos pensées en perspective. Il s'agit d'un exercice guidé avec une mélodie apaisante (que vous pouvez désactiver si vous le souhaitez) jouant sur une animation. C'est un collage apaisant de cercles flottants, qui changent de couleur et se déplacent selon des motifs aléatoires.
Une fois que vous avez cliqué sur un cercle, TIAT démarre la méditation guidée. L'animation est ensuite accompagnée d'un ensemble d'écritures avec la prémisse de base que nous ne pouvons pas tout contrôler dans nos vies, mais nous avons une certaine liberté d'action sur ce que nous ressentons. Le développeur dit que le guide est basé sur philosophes stoïciens comme Socrate.
2. Dessiner Aurore (Web): Méditez sur l'animation d'un voyage en train en mouvement
Aurora est un autre espace méditatif du même développeur que TIAT, mais une expérience méditative plus fluide. Il est conçu comme une animation de ce que c'est que de regarder par la fenêtre d'un train et de regarder les jours, les paysages et le temps changer.
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Il y a une musique de fond apaisante qui joue tout le temps, vous pouvez zoomer et dézoomer pour décider de la taille du paysage et même dessiner des aurores ou des feux d'artifice. Encore une fois, les dessins déclenchent leurs propres sons. Vous pouvez également plonger dans les paramètres et modifier l'un de ces aspects, car Aurora est éminemment personnalisable à tous points de vue.
3. Xalr (Web) : application gratuite de méditation respiratoire en ligne personnalisable
Xhalr est une application Web de méditation minimaliste qui fonctionne sur le principe de l'utilisation exercices de respiration pour la relaxation et la pleine conscience . Tout ce que vous voyez à l'écran est un cercle pulsé qui dit « inspirez », « expirez » ou « retenez votre souffle » et change de couleur périodiquement. Dans les paramètres, vous pouvez basculer entre les thèmes de jour et de nuit, désactiver les mots et simplement utiliser le cercle pulsé comme guide, et même obtenir des invites audio.
Xhalr vous permet également de personnaliser le nombre de secondes pendant lesquelles vous souhaitez qu'il émette des instructions pour inspirer, expirer ou retenir votre respiration en ajustant les curseurs dans les paramètres d'inspiration-retenir la respiration-expirer-retenir la respiration. La valeur par défaut est définie sur quatre secondes d'inspiration et six secondes d'expiration. Vous pouvez également utiliser des préréglages pour la respiration carrée (4-4-4-4), le yoga pranayama (7-4-8-0) ou l'ujjayi (7-0-7-0).
4. Souffle connecté (Web, Android, iOS) : Méditation sur la respiration avec d'autres en ligne
Connected Breath est une autre application de méditation qui vous permet de vous concentrer sur votre respiration pour entrer dans un état de pleine conscience et de calme. Mais cela ajoute une couche en plus de vous connecter avec d'autres humains pratiquant le même principe au même moment, peut-être à l'autre bout du monde.
Une fois que vous démarrez l'application, vous voyez un grand cercle qui se dilate et se contracte, ce qui définit votre rythme respiratoire. Dans le ciel nocturne derrière ce cercle, vous verrez des étoiles scintiller. Ce sont les autres personnes qui utilisent l'application, les étoiles étant leurs cercles qui se dilatent et se contractent. Connected Breath comprend également des mots guidés et vous indique combien d'autres personnes utilisent l'application avec vous en ce moment, invoquant un sentiment de connexion avec d'autres humains.
Télécharger: Souffle connecté pour Android | iOS (Gratuit)
5. Outils MindfulDevMag (Web) : minuteur de méditation minimaliste et pause de pleine conscience guidée
MindfulDevMag est l'un des meilleurs espaces du web pour apprendre le bienfaits de la pleine conscience . Ils ont créé une série d'outils qui vous aident dans votre voyage, dont quelques-uns valent la peine d'être mis en signet pour une séance de méditation rapide.
Minuterie de méditation en ligne vous permet de démarrer rapidement une séance de méditation de 3, 5, 10, 15 ou 20 minutes, sans audio guidé ni son ambiant relaxant. Il ne sonnera que lorsque vous commencerez et que le temps se terminera, et vous pouvez vérifier l'horloge à tout moment pour voir combien de temps il reste. Il existe également une minuterie numérique similaire si vous préférez cela.
Pause consciente est une méditation guidée de 2 minutes pour faire une courte pause lors d'une activité stressante ou d'une situation de haute pression. Au son des vagues qui se brisent au bord de la mer (et d'une image qui l'accompagne), la méditation guidée vous rend plus conscient de votre corps, de votre respiration et de votre environnement, vous aidant à vous recentrer et à calmer votre esprit.
6. Qi (Web): Scénarios de méditation absurdes et décalés générés par l'IA
en voici un de plus création technologique époustouflante par des applications d'IA . Qi propose des méditations guidées entièrement générées par l'intelligence artificielle. Et plus important encore, au lieu des scénarios habituels comme s'asseoir sur une plage ou sous un arbre dans un parc, Qi pousse l'utilisateur à essayer des paramètres absurdes et décalés.
Les scénarios incluent être enlevé par des extraterrestres, se cacher des dinosaures, à côté d'un enfant qui pleure dans un métro, se faire prendre en train de tricher, et plus encore. Maintenant, alors que le scénario est bizarre, c'est juste la partie imagination. La méditation guidée proprement dite est comme toute pratique standard. Le développeur écrit , 'Les premières réactions des auditeurs ont été que les scénarios absurdes sont en fait plus engageants et retiennent beaucoup mieux leur attention.' Essayez-le, vous ne savez jamais ce qui va fonctionner pour que vous arriviez à un état de pleine conscience.
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7. Pensées Pixel (Web) : Méditation de 60 secondes pour gérer les pensées négatives
Fabriqué par la même équipe que Connected Breath, Pixel Thoughts existe depuis longtemps et est l'un des meilleurs sites pour soulager instantanément le stress et l'anxiété . C'est un excellent site où aller lorsque vous êtes absorbé par une pensée et que vous souhaitez y faire face par la méditation.
Pixel Thoughts vous demande d'écrire cette pensée et de la mettre dans une bulle à l'écran. Il commence alors une méditation guidée de 60 secondes qui vise à vous faire mettre cette pensée en perspective en contextualisant l'image plus grande. Ce ne sera pas toujours ce dont vous avez besoin, mais parfois, Pixel Thoughts est exactement le médicament pour éteindre les pensées négatives.
Essayez une combinaison de ces méditations
Chacun de ces sites apporte quelque chose de différent à la table. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de choisir un favori. Comme mentionné au début, ils sont tous gratuits et ne nécessitent pas d'inscription, vous pouvez donc commencer à en utiliser un lorsque vous avez besoin d'un certain type de méditation. Il serait préférable de créer un dossier de signets avec chacun d'eux et d'utiliser la bonne application de méditation au bon moment.