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Si vous êtes un culturiste ou même un haltérophile occasionnel, vous savez déjà ce qu'il faut pour développer vos muscles. L'équation est simple. Introduisez des dommages musculaires en soulevant des poids lourds, puis donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour reconstruire les muscles endommagés. En pratique, cela se traduit par aller au gymnase, manger une tonne de protéines et essayer d'obtenir autant d'eau et de dormir que possible.
Bien que les calculs soient relativement simples et que les gens pratiquent la musculation sans gadgets sophistiqués depuis des temps immémoriaux, il existe plusieurs technologies que les humains modernes peuvent utiliser pour dynamiser leurs parcours de musculation et obtenir des gains maximaux.
1. Appareils de stimulation musculaire électrique
Alors qu'il y a plusieurs applications pour booster les gains musculaires et autre applications pour aider à développer les muscles du haut du corps , il existe également des périphériques matériels que vous pouvez également utiliser pour compléter vos entraînements. Par exemple, les appareils de stimulation musculaire électrique (EMS) utilisent des impulsions électriques pour créer des contractions musculaires en stimulant vos motoneurones.
La stimulation créée par ces appareils peut être rapide et intermittente, ou lente et longue. En utilisant un appareil EMS, vous pouvez créer de fortes contractions musculaires sans avoir à soulever de poids.
Ce qui est bien, et un peu sournois, c'est que votre corps ne fait pas la différence entre une contraction musculaire causée par une flexion intentionnelle et une contraction causée par une stimulation électrique.
L'avantage d'utiliser une unité EMS telle que le Compex SP 4.0 est qu'il peut raccourcir le temps de régénération en soulageant la tension et la douleur existantes, le tout dans le confort de votre propre maison. Selon recherche citée dans Scientific American , les appareils EMS peuvent aider à développer la force ainsi qu'à la récupération et à la relaxation entre les journées de gym.
Ne vous leurrez pas, cependant; Les appareils EMS ne vous laisseront pas vous asseoir sur le canapé en mangeant des twinkies pendant que vous vous transformez en The Rock. Cependant, ces appareils peuvent vous aider à mieux vous préparer à frapper le rack de squat la prochaine fois que le jour de la jambe arrive.
2. Traqueurs de sommeil
Une bonne nuit de sommeil peut être une arme secrète, surtout si vous essayez de développer vos muscles. En fait, certains pourraient dire que le repos est l'aspect le plus important de la construction musculaire puisque vous ne pouvez pas grandir si vous ne laissez pas votre corps récupérer. Alors, dormez-vous suffisamment ?
Probablement pas, d'autant plus que les bodybuilders et les haltérophiles ont besoin de plus que la moyenne. Après tout, puisque vous mettez votre corps dans une activité intense, il est logique qu'il ait besoin de plus de temps pour récupérer que quelqu'un assis à un bureau toute la journée.
Les trackers de sommeil sont un excellent moyen de déterminer combien de sommeil vous dormez et de quelle qualité. Les appareils dédiés sont également beaucoup plus précis que l'un des nombreux disponibles applications pour vous aider à suivre votre sommeil .
Pour obtenir les meilleurs résultats, vous voudrez vérifier un appareil comme le Amazon Halo Montée traqueur de sommeil sans contact ou l'un des nombreux trackers de sommeil portables avec des capteurs qui peuvent suivre votre rythme cardiaque et même les niveaux d'oxygène dans le sang.
3. Assistants de suivi des repas
Après le sommeil, la nutrition pourrait être le deuxième élément le plus important de l'équation de la construction musculaire. Sans les éléments de base appropriés, votre corps n'aura pas ce dont il a besoin pour assembler de nouvelles fibres musculaires, donc votre corps ne grossira pas ou ne se renforcera pas aussi rapidement.
Pour les bodybuilders, en particulier les hard gainers, le comptage des calories est aussi important que le comptage des macros car il est souvent difficile d'obtenir suffisamment de calories. Cela signifie s'assurer que vous obtenez le bon rapport de protéines, de glucides complexes, de lipides et de vitamines.
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Pour bien comprendre l'impact que les aliments que vous mangez ont sur votre corps, consultez l'un des nombreux assistants de suivi des repas, tels que MyFitnessPal .
MyFitnessPal est un service de santé et de remise en forme populaire qui vous permet de suivre l'apport nutritionnel sur tous vos appareils. Le service, qui se présente sous la forme d'un site Web et d'une application disponibles sur Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit et d'autres appareils intelligents, vous permet de suivre les aliments et de voir une répartition des calories et des nutriments, ainsi que de découvrir comment le la nourriture que vous mangez soutient vos objectifs.
4. Thermomètres à viande intelligents
La construction musculaire nécessite souvent un apport en protéines difficile à atteindre, c'est pourquoi les culturistes ont tendance à consommer de grandes quantités d'œufs et de poudres de protéines. La viande est également une excellente source de protéines, et si vous comptez en consommer beaucoup, il peut être judicieux d'investir dans un gadget qui facilite la cuisson de la viande, qu'elle soit de poulet, de bœuf ou de porc.
Il y a plusieurs bons thermomètres à viande intelligents à choisir , chacun avec des forces différentes. Les fonctionnalités à considérer incluent si l'appareil dispose d'une application compagnon qui vous permet de définir des températures cibles et de recevoir des alertes sur votre smartphone, si l'appareil est entièrement sans fil et si l'appareil peut mesurer la température à l'intérieur comme à l'extérieur de tout ce que vous cuisinez.
5. Montres connectées Samsung
En tant que bodybuilder, en particulier à l'extrémité supérieure du spectre compétitif, la teneur en graisse corporelle est une mesure importante à surveiller. Moins il y a de graisse corporelle, plus vos muscles seront visibles, ce qui est particulièrement important à l'approche de la compétition.
La plupart des trackers de fitness et des smartphones disposent d'un podomètre pour compter les pas et d'un accessoire portable comme le Apple Watch peut mesurer votre fréquence cardiaque , les habitudes de sommeil et d'autres mesures. Cependant, le Capteur BioActive disponible dans certaines montres Samsung Galaxy peut également mesurer avec précision votre composition corporelle.
Qu'est-ce que la composition corporelle ? En termes simples, votre composition corporelle est le rapport entre la graisse et les muscles de votre corps. Si vous êtes un culturiste, vous trouverez les données du capteur BioActive particulièrement utiles car elles vous aideront à planifier et à mesurer l'impact de vos routines de nutrition et d'exercice et à atteindre le prochain niveau de performance en matière de renforcement musculaire et d'élimination des graisses.
Maximiser les gains grâce aux données et à la technologie
Faites-vous tout ce que vous pouvez pour maximiser les gains musculaires ? Il existe peut-être un appareil ou une application que vous pouvez utiliser pour mieux dormir et mieux manger ou pour mieux comprendre votre propre physiologie. Ou peut-être qu'un appareil EMS peut vous aider à récupérer entre les entraînements. Quel que soit l'endroit où vous avez besoin d'assistance, la technologie pourrait vous offrir la solution que vous recherchiez.