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Pour de nombreuses personnes, le jeûne est une pratique diététique saine et efficace qui présente plusieurs avantages pour la santé fondés sur la science. Cependant, il est important de commencer toute pratique de jeûne avec soin et avec un bon système en place pour planifier et suivre votre voyage. Il existe plusieurs façons de jeûner en toute sécurité et efficacement, et ces applications et gadgets vous faciliteront la tâche.
UTILISEZ LA VIDÉO DU JOUR
1. Utilisez un outil de suivi du jeûne
Selon recherche en CMLS , limiter les calories peut prévenir plusieurs maladies liées à l'âge chez les mammifères. Lorsque vous prévoyez de jeûner, le timing est crucial pour décider de jeûner. Différents types de jeûne ont des horaires de repas différents, et chaque individu peut réagir différemment au jeûne. Ainsi, un suivi du jeûne personnalisé peut être très utile. Zero est un tracker de jeûne intermittent populaire avec une vaste bibliothèque de contenu.
Dans cette application, vous pouvez apprendre de certains des plus grands chercheurs et médecins du monde. Zero intègre des régimes tels que céto, végétalien et faible en glucides, ainsi qu'un simple suivi des calories. L'application fournit des statistiques détaillées sur votre période de jeûne, y compris les différentes phases de jeûne, et synchronise les données de Google Fit.
Avec des récompenses et des réalisations marquantes, Zero apporte la gamification au jeûne. Vous pouvez participer à des défis et même inviter des amis à commencer un jeûne ensemble. Zero simplifie tous les types de jeûne et vous permet de créer des préréglages personnalisés. Avec un abonnement payant, vous pouvez également accéder à des vidéos et des articles d'experts de la santé.
Télécharger: Zéro pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Restez hydraté
Pendant le jeûne intermittent, vous vous abstenez généralement de manger pendant 12 à 16 heures d'affilée. Il est extrêmement important de rester hydraté pendant le jeûne intermittent. Selon une étude dans le revue Nutriments, l'eau provenant des aliments constitue plus de 20 pour cent de l'apport quotidien en eau d'une personne moyenne.
Ainsi, vous risquez de vous déshydrater en jeûnant pendant de longues périodes si vous n'augmentez pas activement la quantité d'eau que vous buvez.
La Application de rappel d'eau est une application simple mais riche en fonctionnalités qui peut vous aider à rester hydraté tout au long de la journée. Vous pouvez sélectionner différentes doses d'eau, créer un calendrier de rappel et suivre vos progrès au fil du temps. Sur une montre connectée, vous pouvez recevoir des rappels sans avoir à sortir votre téléphone.
Si vous souhaitez un rappel d'eau plus concret tout au long de la journée, un bouteille d'eau intelligente est le bon choix. Bien qu'elles puissent sembler inutiles, les bouteilles d'eau intelligentes sont plus efficaces pour suivre la consommation d'eau quotidienne. Puisqu'ils peuvent suivre avec précision la quantité d'eau que vous buvez, les rappels sont également plus personnalisés en fonction de vos besoins. De plus, les notifications LED intégrées aux bouteilles les rendent difficiles à manquer.
3. Distrayez-vous
La restriction alimentaire peut favoriser le contrôle de la glycémie, selon Héros de 21 jours . Cependant, s'abstenir de manger pendant de longues périodes demande de la pratique. Si vous débutez, ce sera probablement la partie la plus difficile. Par conséquent, vous occuper d'autres activités peut vous aider à détourner votre attention. La méditation guidée, les podcasts, l'entraînement cérébral et l'apprentissage des langues sont d'excellents moyens de vous occuper.
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Si vous souhaitez pratiquer la méditation, Calmes est l'une des meilleures applications. Un abonnement vous donne accès à sa vaste bibliothèque de méditations guidées, d'exercices de respiration, de musique apaisante et bien plus encore. Ou effectuez une session rapide en moins de cinq minutes. Vous pouvez également écouter des sessions guidées racontées par des célébrités populaires.
Les applications de stimulation mentale telles que Duolingo, Elevate et NeuroNation sont d'autres applications qui offrent une grande valeur et peuvent vous empêcher de manger. Ils sont très engageants et amusants et peuvent vous aider à développer de nouvelles compétences. Par conséquent, ces applications peuvent vous occuper pendant longtemps. Plus, les applications de stimulation mentale peuvent garder votre cerveau jeune .
Télécharger: Calme pour Android | iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
4. Comptez vos calories
Le suivi des calories est utile même lorsque vous ne jeûnez pas. Mais le suivi des calories pendant un jeûne vous assurera de ne pas brûler ou consommer des calories en excès, car la rupture d'un jeûne doit être un processus graduel et contrôlé.
Mealime et Lifesum sont deux des meilleures applications de planification de repas qui favorisent une alimentation saine . Ils ont beaucoup de recettes spécifiques à un régime préparées par des chefs pour répondre à tous vos besoins. En utilisant ces applications, vous pouvez planifier quoi manger avant et après votre jeûne et réduire le risque de consommation excessive de calories.
Selon une étude publiée dans le Journal de la nutrition et du métabolisme , vous brûlez plus de graisse lorsque vous faites de l'exercice pendant la période de jeûne. Par conséquent, il est important de surveiller le nombre de calories que vous brûlez. Les trackers de fitness tels que Fitbit, Apple Watch, Garmin et WHOOP peuvent vous aider à contrôler votre niveau d'activité.
Vous pouvez également synchroniser les données de la plupart de ces appareils portables avec l'application Zero pour obtenir toutes vos mesures en un seul endroit. En préservant les calories en surveillant de près l'activité, vous économiserez de l'énergie et vous vous assurerez de ne pas vous sentir fatigué à la fin de votre jeûne. Fixez-vous une limite maximale pour brûler des calories et essayez de vous y tenir.
Télécharger: Durée de vie pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Choisissez des exercices légers
Étant donné que votre corps brûle plus de graisse pendant le jeûne, vous risquez de dépenser plus de calories que nécessaire. Par conséquent, opter pour des entraînements plus légers est une meilleure option pendant le jeûne. Au lieu d'un entraînement de résistance intense, essayez le yoga ou les étirements statiques.
Fitifier le Yoga est une application simple pour les utilisateurs de tous niveaux. Vous pouvez essayer un large éventail de poses de yoga et de plans d'entraînement, chacun étant classé en fonction de son objectif - augmenter la flexibilité, renforcer votre tronc ou cibler des zones spécifiques. Pratiquer quelques poses de yoga à faible intensité peut vous aider à améliorer votre flexibilité sans brûler trop de calories.
D'autres méthodes pour améliorer votre flexibilité incluent les étirements statiques et dynamiques. En plus d'améliorer la flexibilité, les exercices d'étirement sont utiles pour soulager la douleur. La Exercice d'étirement L'application propose de nombreuses sessions de formation spécifiques aux maladies. Cette application vous aidera à améliorer votre mobilité et à soulager le stress sans transpirer.
Rapide en toute sécurité pour des bienfaits prolongés pour la santé
Jeûner même une fois par semaine peut être extrêmement bénéfique, surtout si vous essayez de perdre du poids. Pendant le jeûne, il est essentiel que vous écoutiez votre corps. Si vous commencez à vous sentir mal, ne vous forcez pas. Le tracker de jeûne zéro a un journal où vous pouvez facilement noter votre expérience tout au long de cette période. Utilisez ces outils pour vous préparer à jeûner en toute sécurité et à vous sentir mieux.
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