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Vous avez votre Apple Watch allumée et vous êtes prêt à courir. Il existe de nombreux trucs et astuces que vous pouvez utiliser pour vous assurer de maximiser les nombreuses fonctionnalités de votre merveilleux appareil. Alors, avant de partir, prenez un peu de temps pour découvrir comment configurer et utiliser votre montre intelligente pour que chaque foulée compte lors de votre entraînement de course à pied.
1. Configurez correctement vos informations de santé Apple
La précision de votre Apple Watch dépend des informations que vous fournissez en premier lieu. Prenez un peu de temps pour vérifier votre informations sur la santé dans l’application Santé de votre iPhone et assurez-vous que vous avez saisi correctement toutes les données clés. Des facteurs tels que votre âge et vos problèmes de santé affecteront le niveau et l’intensité de l’exercice que vous pouvez entreprendre en toute sécurité. Plus vous pourrez enregistrer d’informations, meilleure sera votre expérience des nombreuses fonctionnalités d’Apple Health.
Pendant que vous vous organisez, pourquoi ne pas prendre quelques instants pour configurer l'identification médicale sur votre iPhone ou Apple Watch , aussi? Cette étape simple pourrait sauver des vies en cas d’urgence.
2. Comprenez les mesures suivies par votre Apple Watch
Bien sûr, vous partirez en course dans l’espoir de fermer ces emblématiques anneaux d’activité Apple. Mais votre Apple Watch n’enregistre pas seulement vos données de mouvement, d’exercice et de position debout. Il existe une multitude de mesures supplémentaires que vous pouvez utiliser pour mesurer votre course. Ceux-ci incluent vos zones de fréquence cardiaque, vos niveaux d’altitude et votre itinéraire.
Si vous possédez une Apple Watch Series 6 ou version ultérieure avec watchOS 9 ou version ultérieure, vous pouvez également mesurer plusieurs mesures concernant votre rythme de foulée. Il s’agit de l’oscillation verticale, de la longueur de foulée, du temps de contact avec le sol et de la puissance de course. Ces mesures détaillées rendent votre Apple Watch adaptée même aux athlètes les plus expérimentés. Tu peux suivez vos progrès en course , analysez vos performances et apprenez à optimiser les futures exécutions.
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3. Concevez votre propre entraînement de course personnalisé
Ne vous contentez pas d’appuyer sur Démarrer lors d’un entraînement ouvert. Utilisez plutôt les trois points Plus lorsque vous sélectionnez votre course en salle ou votre course en extérieur sur votre application Apple Watch Fitness. Ici, vous pouvez afficher une série d'entraînements disponibles, où vous pouvez définir votre objectif de temps, de distance ou de kilocalories ou même utiliser un stimulateur cardiaque pour vous guider tout au long d'une course.
Une gamme d'entraînements fractionnés est proposée afin que vous puissiez vous mettre au défi, par exemple avec une série d'exercices de sprint. Mieux encore, vous pouvez créez votre propre entraînement Apple Watch personnalisé , à condition que vous disposiez de watchOS 9 ou d’une version ultérieure.
4. Personnalisez vos vues d'entraînement
Votre Apple Watch vous permet de personnaliser l’affichage que vous verrez pendant votre course, vous permettant ainsi de voir facilement les mesures qui comptent le plus pour vous lorsque vous vous déplacez.
Modifiez les paramètres directement sur votre Apple Watch. À partir de l'option d'entraînement sélectionnée, faites défiler vers le bas de l'écran, appuyez sur Préférences > Vues d'entraînement > Réorganiser, et utilisez les barres d'ordre de modification (les bandes horizontales) pour ajuster l'ordre dans lequel vos métriques sont affichées.
Vous pouvez désactiver complètement certains détails s’ils risquent de vous distraire.
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Désormais, lorsque vous regardez votre montre pendant une course, vous n’aurez plus besoin d’utiliser votre Digital Crown pour faire défiler jusqu’aux informations que vous souhaitez voir. Cela devrait être juste là, sur le premier écran de données.
5. Utilisez les zones de fréquence cardiaque pour vous aider à maximiser votre entraînement
Les zones de fréquence cardiaque d’Apple peuvent vous donner bien plus d’informations sur vos efforts physiques que le simple fait de regarder votre fréquence cardiaque actuelle. C’est un excellent moyen de voir en un coup d’œil l’efficacité avec laquelle vous vous dépassez pendant votre course. Il existe cinq zones de fréquence cardiaque. La zone 1 est la plus basse et la zone 5 est l'entraînement le plus intense. Votre montre vous indiquera dans quelle zone vous vous trouvez et combien de temps vous avez passé à courir dans chacune.
Apple calcule vos zones de fréquence cardiaque en fonction des données de santé enregistrées pour vous. Mais vous pouvez les modifier manuellement pour choisir vos propres limites. Consultez notre guide complet sur comment utiliser les zones de fréquence cardiaque pendant les entraînements Apple Watch .
6. Relevez le défi avec la fonction Parcours de course
Si vous possédez une Apple Watch Series 2 ou version ultérieure (ou si vous transportez votre iPhone pendant votre course), votre montre enregistre votre itinéraire. Assurez-vous que le suivi d'itinéraire est activé. Vous pouvez le faire sur votre iPhone en visitant Paramètres > Confidentialité > Services de localisation et assurez-vous d'appuyer sur Pendant l'utilisation de l'application sur l'entraînement Apple Watch.
Vous pourrez consulter votre itinéraire plus tard sur l’application Fitness de votre iPhone. Aller à Résumé > Historique > Entraînements et appuyez sur l'entraînement que vous souhaitez voir. Faites défiler la carte pour voir votre itinéraire balisé, avec votre rythme codé par couleur, le vert étant le rythme le plus rapide et le rouge le plus lent.
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Cela signifie que vous pouvez bénéficier de la fonctionnalité Race Route d’Apple. Une fois que vous avez tracé votre itinéraire et l'avez complété deux fois ou plus, vous pouvez le sélectionner et courir contre votre dernier ou votre meilleur temps. Lorsque vous courez, votre Apple Watch vous montrera comment vous vous situez par rapport à votre temps précédent. Méfiez-vous d'une notification hors route si vous déviez de votre trajectoire.
7. Utilisez des applications supplémentaires pour vous aider à optimiser vos efforts
En plus des fonctionnalités intégrées, vous pouvez bénéficier des fonctionnalités de nombreuses excellentes applications tierces conçues pour tirer le meilleur parti de votre Apple Watch. Nous avons un guide pour les meilleures applications de fitness et d'entraînement Apple Watch .
Pour les coureurs, cela vaut la peine de considérer l’excellente application Nike Run Club. Cette puissante application gratuite de la marque de fitness mesure toutes les mesures que vous pourriez souhaiter et propose également des courses guidées avec coaching et musique à suivre. Il existe même des fonctionnalités sociales qui permettent à vos amis de vous encourager et de célébrer votre réussite. Voici comment s'entraîner avec l'application Nike Run Club sur Apple Watch .
8. Utilisez les entraînements de course à pied Apple Fitness+
Si vous êtes abonné au service Fitness+ d’Apple, vous devez absolument essayer les différentes options de course proposées. Si vous êtes à la salle de sport ou sur votre équipement d'exercice à domicile, essayez l'un des entraînements sur tapis roulant pour vous guider tout au long d'une course. Comme pour tous les entraînements Apple Fitness+, les routines sur tapis roulant combinent des morceaux du vaste catalogue Apple Music et des instructeurs experts qui proposent toujours des modifications afin que vous puissiez travailler à votre rythme optimal.
Si vous vous aventurez à l’extérieur pour votre course, ne manquez pas l’offre unique Time to Run. Ces programmes de type podcast vous propulseront avec de la bonne musique, des conseils de coaching et des images des lieux les plus emblématiques du monde. Au moment de la rédaction de cet article, les épisodes récents présentaient le front de mer de San Francisco, le parc national de Joshua Tree et Florence, en Italie.
Utilisez votre Apple Watch pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de course à pied
Il n’y a rien de tel que la liberté d’une bonne course, surtout en extérieur. Et ces outils et fonctionnalités de votre Apple Watch ne peuvent qu’améliorer votre expérience. Des conseils de coaching aux divertissements en passant par les outils analytiques sophistiqués, tout ce dont vous avez besoin pour maximiser vos efforts se trouve à votre poignet.