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Il est facile d'être enthousiasmé par des plans de remise en forme ambitieux, pour les voir tomber au bord du chemin quelques semaines plus tard. Cependant, n'abandonnez pas ces objectifs pour l'instant.
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Apprendre à créer des habitudes de mise en forme qui fonctionnent réellement avec votre vie quotidienne est une compétence, et vous pouvez la maîtriser avec les ressources et le soutien appropriés. En un rien de temps, ces activités de remise en forme feront partie intégrante de votre routine.
1. Choisissez des activités que vous aimez réellement
Parce qu'il y a tellement d'options en matière de remise en forme, ne vous forcez pas à faire des activités qui ressemblent à une corvée redoutée. Bien que la plupart des sports ou des entraînements comportent leurs propres défis, il est important d'en trouver un qui soit agréable (au moins la plupart du temps).
Pour trouver une activité physique que vous aimez, gardez l'esprit ouvert et essayez tout ce qui vous semble amusant. Peut-être qu'un cours de natation transformera chaque entraînement en mini-vacances, ou qu'une ligue de basket-ball locale ravivera votre amour pour le sport.
Les entraînements YouTube sont un autre excellent moyen d'essayer de nouvelles activités dans le confort de votre maison. Par exemple, une sélection de vidéos d'entraînement de danse augmentera votre rythme cardiaque pendant que des instructeurs dynamiques dirigeront les mouvements. Il y a aussi un grand choix de applications conçues pour que les routines d'entraînement restent fidèles avec des plans d'entraînement complets et d'autres fonctionnalités intéressantes.
2. Sortez des sentiers battus (ou du gymnase)
Il n'y a pas une seule bonne façon de s'entraîner, alors expérimentez pour trouver la meilleure façon d'amener plus de mouvement dans votre journée. Pour quelqu'un avec un emploi du temps chargé, certains applications d'exercice à domicile peut mieux fonctionner. Ils offrent également la possibilité d'essayer des activités comme le kickboxing ou des cours de barre.
Si les grandes salles de sport ne vous conviennent pas, recherchez des classes plus petites sur l'application ClassPass. Il peut y avoir un studio de danse, un cours de spinning ou un autre espace à proximité offrant des options de remise en forme intéressantes.
Télécharger: Class Pass pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
3. Planifiez-le
Créer un programme d'exercices et en faire une routine peut vous aider à vous entraîner plus régulièrement. Il existe de nombreuses façons de commencer à intégrer l'exercice dans votre emploi du temps existant.
L'un des moyens les plus simples consiste à choisir un cours hebdomadaire que vous aimez et à vous engager à y assister le plus souvent possible. Il peut s'agir de cours en personne ou en ligne pour n'importe quelle activité. En fait, il existe de nombreux excellents applications pour cours de fitness en direct et à la demande , couvrant tout, du yoga et de l'haltérophilie au Pilates et à la barre. L'heure du cours est déjà définie, il vous suffit donc de vous présenter ou de vous connecter au cours en streaming.
Vous pouvez également utiliser une application de calendrier pour la gestion du temps et bloquer des sections pour les entraînements chaque semaine. Beaucoup de gens ont du succès avec les entraînements tôt le matin, mais tout moment qui convient à votre emploi du temps est également acceptable.
Enfin, essayez de maintenir une séquence d'entraînement et de terminer régulièrement les séances d'exercices programmées. Les applications d'exercice comme JEFIT peuvent surveiller les séquences d'entraînement pour une motivation supplémentaire. S'appuyer sur l'élan existant permet de s'en tenir aux exercices futurs un peu plus facilement.
4. Soyez social
Il est plus difficile de s'effondrer lors de cette course matinale ou de cette séance d'haltérophilie lorsqu'un copain vous attend. Demandez l'aide de vos amis et de votre famille pour atteindre ces objectifs d'exercice dans la mesure du possible. La plupart des activités sont intrinsèquement plus agréables lorsqu'il y a une conversation en cours, de toute façon.
Il y a aussi un grand choix de applications d'entraînement social faire de l'exercice un effort d'équipe. Rassemblez vos collègues de bureau pour un défi de comptage de pas ou rejoignez une discussion de groupe pour des entraînements quotidiens. Quelle que soit la voie que vous choisissez, amener des amis dans le giron rend l'exercice beaucoup plus faisable.
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5. Inspirez une petite compétition
Parfois, la pression d'un prochain jour de course ou d'une autre compétition peut vous aider à vous motiver pendant ces jours où vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit. Parce que ces jours de repos sont inévitables, il est utile d'avoir une autre raison de bouger.
Pour vous inscrire à une course sur route, parcourez des sites comme Exécuter l'inscription ou alors Actif pour trouver un 5K ou un autre événement à proximité. Les courses virtuelles, quant à elles, peuvent avoir lieu n'importe où. Vérifier Événements de course virtuelle pour trouver une course qui correspond à votre objectif, qu'il s'agisse d'un mile ou d'un marathon complet.
Pour une autre approche, essayez des sports de compétition en tête-à-tête comme le tennis ou la boxe. De nombreuses villes ont des clubs dédiés à des sports spécifiques, et c'est une façon agréable et stimulante de maîtriser de nouvelles compétences. De plus, vous pourriez aussi vous faire des amis.
6. Obtenez un coach ou un partenaire de responsabilité
Embaucher un entraîneur personnel en ligne est un excellent moyen de faire des objectifs de remise en forme une priorité. Un entraîneur est également qualifié pour vous aider à surmonter les obstacles courants à l'entraînement, à la fois mentaux et physiques.
De plus, obtenir un partenaire de responsabilité virtuelle pour rester au top de ces objectifs de fitness est une autre excellente option. Par exemple, une application comme Les soutiens vous associe à un autre utilisateur pour une assistance quotidienne dans tout ce que vous envisagez d'accomplir.
Enfin, demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous enregistrer et d'encourager vos progrès. Parfois, un texte rapide est toute la motivation dont vous avez besoin pour faire cet entraînement.
7. Célébrez souvent les réalisations
Avez-vous atteint les objectifs d'entraînement de cette semaine ? Ensuite, il est temps pour une récompense. Savourez un café raffiné, jouez à vos jeux préférés ou profitez de toute autre gâterie. Ces mini-célébrations peuvent rendre tout le travail acharné utile, alors mettez en place des récompenses que vous apprécierez vraiment en cours de route.
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Vous pouvez faire de cette partie de la système de repère-routine-récompense pour la formation d'habitudes , qui utilise le renforcement positif pour rendre la création de nouvelles routines un peu plus agréable. Non seulement c'est un moyen efficace de conserver de nouvelles habitudes, mais cela injecte également un peu plus de positivité dans votre routine globale.
Atteignez vos objectifs d'entraînement sans effort
Si vous souhaitez vous fixer des objectifs de remise en forme durables, vous devez utiliser les nombreuses ressources disponibles pour concrétiser ces aspirations.
De nombreux sites Web, applications et vidéos YouTube peuvent aider à faire en sorte que les plans d'entraînement restent à long terme. Alors, choisissez toutes les méthodes de soutien qui conviennent à votre situation et atteignez enfin ces objectifs de mise en forme.