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Les recherches indiquent qu'environ 92 % des gens échouent chaque année dans leurs résolutions du nouvel an. Dans la plupart des cas, la raison n'est pas la volonté mais l'objectif lui-même. Les gens ne prennent pas le temps de se fixer des objectifs significatifs et réalisables.
Si vous souhaitez faire partie des 8 % restants pour atteindre vos objectifs, ces guides en ligne gratuits vous aideront à définir des résolutions pour la nouvelle année et à planifier comment les tenir. Des simples feuilles de calcul de 4 pages à un énorme ebook gratuit de 76 pages, nous avons essayé d'expliquer ce à quoi vous pouvez vous attendre dans chacun, afin que vous puissiez choisir la méthode qui vous convient le mieux.
1. Réfléchir et planifier (Notion) : Passez en revue l'année écoulée et fixez des résolutions pour la nouvelle année
Rowena Tsai, une créatrice de contenu axée sur la beauté et la pleine conscience, a créé un modèle Notion gratuit pour vous aider à passer en revue l'année écoulée et à apprendre à définir des résolutions pour la nouvelle année. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une application ou d'un article, il exploite les capacités de Notion pour être peut-être le meilleur des éléments de cette liste.
Tsai décompose le processus en trois feuilles de travail principales : réfléchir et célébrer le passé, trouver mes valeurs et mes intentions, et créer des systèmes pour l'avenir. Cliquez sur l'un d'entre eux pour ouvrir un onglet qui explique plus en détail comment atteindre l'objectif. Tsai a également réalisé une vidéo d'accompagnement pour chaque étape, expliquant ce qu'il faut ajouter et exclure si le modèle lui-même ne suffit pas.
La deuxième étape consistant à trouver vos valeurs et à définir vos intentions est l'étape critique ici, où vous identifiez ce qui compte pour vous et les hiérarchisez. Bien sûr, vous devrez faire les autres feuilles de travail pour clarifier vos réflexions sur cette section et les mettre en œuvre. Une fois que vous avez rempli toutes les feuilles de calcul, passez à la feuille de calcul finale pour un plan du nouvel an d'une page.
2. Guide des résolutions SMART (PDF) : Comment se fixer des objectifs de mise en forme et les atteindre
Les résolutions les plus courantes du Nouvel An sont de devenir plus en forme, de perdre du poids et d'avoir une meilleure santé mentale. L'Université de l'Ohio s'est associée à la société de santé et de bien-être WellWorks pour rédiger un petit guide qui enseigne aux gens comment définir ce parcours de bien-être en utilisant le Technique de planification d'objectifs SMART .
Vous apprendrez les cinq étapes de la technique SMART, c'est-à-dire définir des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Pertinents / Réalistes et limités dans le temps. C'est un total de 28 pages, mais plusieurs d'entre elles sont comme des diapositives d'une présentation Powerpoint, donc ce n'est pas beaucoup de lecture à faire.
Bien que la technique SMART puisse également être appliquée à tous les objectifs non liés à la santé, le guide se concentre uniquement sur cela. Il décompose les objectifs de santé en mouvement, carburant, repos et récupération, et gestion du stress. Chaque type d'objectif offre plusieurs exemples de ce qu'est la résolution d'une personne et comment la décomposer en un objectif SMART. Après avoir appris de ceux-ci, vous pouvez utiliser la dernière page pour définir votre propre résolution SMART du nouvel an.
3. Guide des résolutions du Nouvel An (Ebook): Principes de productivité pour les résolutions
L'expert en productivité Chris Bailey a rédigé un guide complet pour s'assurer que tout le monde peut comprendre les pièges de la fixation de mauvais objectifs et ce que vous devez faire pour vous assurer d'atteindre vos objectifs. Il compte plus de 74 pages, mais il est entièrement gratuit et n'inclut aucune publicité, inscription ou autre tactique de marketing subversive.
De la page 9 à la page 25, Bailey plonge dans les coûts cachés des résolutions, comment connaître vos valeurs en utilisant ce qu'il appelle des 'points chauds' et choisir vos résolutions. Bailey recommande également le plan d'objectifs SMART pour définir vos objectifs, mais en plus, il a également des conseils sur la façon de les décomposer en unités plus petites et de les rendre difficiles en même temps.
Bailey utilise ensuite des méthodes d'autres experts en productivité pour s'assurer que vous agissez sur vos objectifs, comme la méthode de la boucle d'habitude de Charles Duhigg et les conseils de l'inventeur de GTD, David Allen, sur le respect des résolutions. La section 'Get It Done' est particulièrement intéressante, car elle montre comment utiliser plusieurs systèmes de productivité populaires pour ce que vous voulez réaliser.
Le guide des résolutions du Nouvel An est disponible en téléchargement gratuit aux formats PDF et EPUB. C'est l'un des meilleurs outils pour faire fonctionner les résolutions du nouvel an .
Quatre. Feuille de travail de Will Baum (PDF): Plan de 4 pages du psychothérapeute pour les résolutions de NY
Le Dr Will Baum est un psychothérapeute agréé qui a travaillé avec plusieurs types de programmes d'aide mentale. Lors d'un programme de crise de 28 jours, Baum a créé une feuille de travail permettant aux patients de définir les résolutions du nouvel an, qui est devenue l'une des ressources les plus populaires partagées sur Internet.
La feuille de travail ne fait que quatre pages. L'objectif de Baum était de décomposer le processus d'établissement d'objectifs en étapes simples menant à des résolutions réalistes, réalisables et significatives. Il est divisé en trois sections principales :
- Inventaire : Énumérez les objectifs que vous espérez atteindre au cours de l'année à venir, les comportements qui vous ont causé des problèmes dans le passé et les attitudes qui ont causé des problèmes dans le poste.
- Résolutions : En fonction de votre inventaire, définissez cinq résolutions réalistes que vous savez pouvoir faire. Baum conseille également de faire en sorte que vos objectifs fonctionnent en cours plutôt que des objectifs finaux finis.
- Pas : Énumérez trois étapes clés pour chaque résolution que vous savez pouvoir accomplir.
Une fois que vous avez terminé de remplir la feuille de travail, Baum recommande de trouver quelqu'un à qui vous êtes à l'aise pour lire la feuille. Même si vous n'avez personne comme ça, lisez-le à haute voix pour vous-même.
5. Matrice 'Ce que je veux' (Web): Guide ultime pour définir et conserver de meilleures résolutions à New York
L'article magistral de l'auteure et entrepreneure Alida Miranda-Wolff sur Medium vaut le battage médiatique du titre : c'est vraiment le guide ultime pour établir et garder de meilleures résolutions du Nouvel An. La plupart de l'article contient des conseils sur la façon de définir vos objectifs pour qu'ils soient réalistes et significatifs, car c'est la meilleure façon de vous assurer que vous les atteignez réellement.
Miranda-Wolff a cinq conseils clés, et elle les développe en détail dans l'article. Voici un précis de ce qui vous attend :
- La matrice 'Ce que je veux' : Le propre système de Miranda-Wolff pour clarifier vos résolutions axées sur la carrière.
- Réflexions sur les journaux et listes de seaux : Comment parcourir vos journaux ou listes de souhaits pour trouver ce que vous voulez vraiment.
- Examens de l'année précédente : La méthode du gourou de la productivité Tim Ferriss pour réfléchir sur l'année écoulée.
- Plan de 10 ans : Une série de questions pour savoir où vous voulez que votre vie soit dans 10 ans.
- Éviter le piège du 'devrait' : Deux exercices pour définir des objectifs que vous souhaitez réellement atteindre, et non ce que vous pensez devoir faire.
Vous trouvez que les résolutions du Nouvel An sont trop intimidantes ? Essayez le plan de 12 mois
Comme ces guides l'indiquent, vous ne devriez pas prendre une résolution pour le nouvel an avec désinvolture. Il existe un processus qui garantira que l'objectif est significatif et réaliste. Mais si vous trouvez cela trop intimidant, essayez Le plan de 12 mois de Harvard choisir et tenir une résolution.
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Chaque mois est consacré à une petite étape dans le processus global de définition et d'engagement envers un objectif. Vous pouvez prendre tout le mois de janvier pour fixer cet objectif, puis tout le mois de février pour vous engager dans un processus, et tout le mois de mars pour trouver votre motivation. C'est plus lent, mais c'est moins de pression. Essayer de vous améliorer n'est pas un sprint, alors allez-y aussi lentement que nécessaire.