Home-theater-designersVous vous sentez trop fatigué pour travailler ou souffrez d'épuisement professionnel ? Faites ces tests gratuits pour savoir si vous souffrez d'épuisement professionnel et des guides pour apprendre à y faire face.
En 2019, l'OMS a officiellement reconnu l'épuisement professionnel comme un phénomène professionnel, il n'est donc plus seulement « dans votre esprit ». Il existe des signes d'épuisement professionnel à surveiller et des techniques pour surmonter l'épuisement professionnel dans votre vie professionnelle.
Pour commencer, vous pouvez passer quelques tests en ligne, des livres électroniques gratuits que vous pouvez récupérer et des vidéos que vous pouvez regarder.
1. Répondez à un quiz pour tester votre niveau d'épuisement professionnel
Le test d'épuisement professionnel le plus populaire, le plus complet et le plus médicalement accepté est le Maslach Burnout Inventory. Malheureusement, il n'est disponible que sous forme de test payant. Avant de débourser beaucoup d'argent pour cela, vous voudrez peut-être essayer certains des tests d'épuisement professionnel gratuits et bien évalués sur Internet.
Veuillez noter que ceux-ci ne sont pas validés scientifiquement et que vous ne pouvez pas les considérer comme un diagnostic de votre état. Utilisez-les comme plate-forme pour savoir si vous avez besoin d'un test plus clinique comme le Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools Burnout Auto-test : Mind Tools héberge un kit d'auto-test gratuit de l'épuisement professionnel de 15 questions. Vous devez répondre à quel point chaque affirmation s'applique à vous, les choix étant pas du tout, rarement, parfois, souvent et très souvent. À la fin, vous obtiendrez un score de points, que vous pourrez ensuite vérifier par rapport au tableau d'interprétation des scores.
Test de niveau de stress et d'épuisement professionnel des fondements du leadership en soins infirmiers : Le personnel infirmier des hôpitaux est un groupe à haut risque d'épuisement professionnel. La Fondation du leadership en soins infirmiers a créé un test d'épuisement professionnel gratuit à choix multiples qui dure 5 à 10 minutes. Les 35 questions s'appliquent à n'importe quelle profession, pas seulement aux soins infirmiers, ce qui en fait un outil efficace pour tester vos niveaux de stress et d'épuisement professionnel.
Le quiz frit : Biologiste Joan Borysenko, auteur de Fried: Pourquoi vous burn out et comment faire revivre , a créé un questionnaire gratuit, disponible sur Oprah.com. Le Fried Quiz est un ensemble de 14 questions à choix multiples, qui tentent de déterminer si vous êtes épuisé.
Fried: Pourquoi vous burn out et comment faire revivre ACHETEZ MAINTENANT SUR AMAZON 2. Éteignez le burn-out (Web) : cours et boîte à outils gratuits sur l'épuisement professionnel
Robert et Terri Bogue ont écrit un livre sur l'identification et le traitement de l'épuisement professionnel et en ont fait un cours en ligne réussi. Le cours Extinguish Burnout est disponible gratuitement pendant un an pendant COVID-19 pour aider les travailleurs stressés à faire face à des circonstances atténuantes.
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Le cours Extinguish Burnout: Prevention and Recovery comprend plus de 25 modules, chacun enseigné sous forme de vidéo de moins de 13 minutes, pour un total d'environ six heures. Vous pouvez les faire à votre rythme. Il vous guidera à travers toutes les étapes d'identification de l'épuisement professionnel, les stratégies pour y faire face et la façon de l'empêcher de se produire.
Le site Web contient également d'autres ressources utiles. Les Bogues ont réalisé deux tests d'épuisement que vous pouvez passer en ligne gratuitement, basés sur l'inventaire d'épuisement de Copenhague et l'inventaire d'épuisement d'Oldenburg. Ils fournissent également une boîte à outils pour l'épuisement professionnel remplie de ressources gratuites, comme aide palliative au cas où vous ne voudriez pas suivre le cours complet.
3. L'évaluation du Burnout Shield (Web) : 5 zones pour tester votre niveau de stress
Le Burnout Shield est un questionnaire plus complexe pour tester votre niveau d'épuisement professionnel. Il évalue cinq domaines de votre constitution mentale et de votre vie : soins personnels, réflexion et reconnaissance, capacité, communauté, adaptation.
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Vous répondez à une série de questions sur le travail, la vie, la santé mentale, etc., pour identifier les facteurs qui vous protègent du burn-out et à quel point vous y êtes vulnérable. Dans la dernière étape, vous devrez remplir une feuille d'inventaire Holmes & Rahe Life Stress standard. Chaque question a une description claire, alors prenez votre temps pour la lire, puis répondez honnêtement. Personne ne vous juge, c'est un indicateur pour vos yeux seulement.
L'ensemble Burnout Shield prend environ une demi-heure, alors assurez-vous de prévoir du temps pour cela. À la fin, vous trouverez votre risque de vulnérabilité pour les cinq domaines, pour savoir où vous devez l'intensifier. Prenez le gratuit Manuel de premiers secours en cas d'épuisement professionnel et l'utiliser comme un guide pour surmonter la bosse. Beth Genly, la créatrice de Burnout Solutions, propose également une première consultation gratuite.
Vous devez également vous familiariser avec la méthode scientifique en quatre étapes pour vaincre le stress.
Quatre. Surmonter le burn-out en 30 jours (PDF) : Guide gratuit par un psychothérapeute du burn-out
Le Dr Carien Karsten est psychothérapeute et coach spécialisée dans les cas d'épuisement professionnel, avec une carrière de plus de 20 ans et plusieurs livres. L'un d'eux est disponible sous forme d'ebook gratuit sur son site Web, Overcoming Burnout in 30 Days.
C'est un excellent livre qui explique pourquoi vous vous épuisez et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Comme son titre l'indique, il trace un chemin au jour le jour avec de petites tâches pour vaincre l'épuisement professionnel en un mois. Il vous enseigne une méthode en six étapes appelée ACCÈS : Analyse, Condition, Concepts, Efficace, Social et Stabilisant. À travers les chapitres du livre, vous apprendrez lentement à gérer l'épuisement professionnel et à le vaincre.
Le Dr Karsten dit que dans les études, sa méthode a montré que 80% des participants ont repris le travail. Surtout, ils avaient également une meilleure compréhension des facteurs et des déclencheurs de l'épuisement professionnel, et en étaient plus attentifs.
Télécharger: Surmonter le burn-out en 30 jours (PDF)
5. Conférences TED pour le burn-out (Web) : Regardez les meilleures vidéos sur Burnout
Qui de mieux pour parler de burn-out que certains des plus grands succès et des personnes qui réussissent dans les sphères professionnelles ? TED a compilé une liste de lecture des meilleures conférences TED pour l'épuisement professionnel , abordant divers sujets. Il comprend des experts de la pleine conscience, des psychologues, des journalistes, des designers, des musiciens, etc. La liste de lecture est idéale pour les professionnels créatifs et non créatifs qui s'occupent de l'entraînement.
Vous devriez également consulter une conférence TEDx de l'expert en productivité Allan Ting. Ting lui-même a été victime d'un burn-out avant de faire demi-tour. Et dans cette conférence, il partage trois étapes simples pour rebondir après un burn-out .
Enfin, la thérapeute Kati Morton a une Liste de lecture de burn-out sur sa chaîne YouTube pour les A-Z dessus. Dans des vidéos successives, elle aborde la science du burn-out, qui est le plus susceptible de s'épuiser, et d'autres sujets connexes. C'est un bon condensé des idées que vous lirez dans la plupart des autres articles et guides sur le sujet.
Méditez votre chemin vers le calme
Comme vous le verrez dans les recommandations, tous les experts disent que la méditation aide. C'est une pratique courante d'apporter un peu de calme dans votre vie lorsque vous traversez un épuisement professionnel, de l'anxiété, du stress ou d'autres formes de fatigue mentale. Commencez avec ces applications de méditation gratuites pour vaincre le stress et l'anxiété, c'est un outil indispensable pour lutter contre l'épuisement professionnel.
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Mihir Patkar écrit sur la technologie et la productivité depuis plus de 14 ans dans certaines des plus grandes publications médiatiques du monde. Il a une formation universitaire en journalisme.
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