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La plupart d'entre nous ont grandi à une époque où les preuves anecdotiques suffisaient à prouver qu'un mythe était vrai ou faux. Nous n'avions pas besoin de recherche quantitative ou d'études en double aveugle pour nous dire que la parole d'un ami de confiance ou d'un membre de la famille était en effet vraie ou fausse.
De nos jours, les choses sont différentes. Nous sommes une génération de sceptiques --- pourtant, les mythes et les rumeurs infondées abondent. Examinons quelques « vérités » sur les écrans, les moniteurs et les écrans numériques et découpons la fiction. Combien d'entre eux résistent à l'examen?
1. « La lumière de l'écran réduit la qualité du sommeil »
Crédit d'image : Sayo Garcia/ Unsplash
Est-ce mauvais de regarder des écrans dans le noir ? En général, la lumière artificielle diminue la qualité et la durée du sommeil. De plus, les écrans numériques produisent définitivement de la lumière artificielle. Donc, dans un sens, les écrans ont un impact sur le sommeil.
Mais l'utilisation d'un ordinateur dans l'obscurité n'est pas la seule fois où nous rencontrons de la lumière artificielle la nuit. De nombreux autres objets produisent également cette lumière : ampoules fluorescentes, lampadaires, etc. Quelle est la différence ?
Le cycle naturel veille/sommeil de notre corps s'appelle notre rythme circadien, et ce rythme est perturbé par une lumière artificielle brillante --- en particulier la lumière qui se trouve dans la partie bleu-blanc du spectre. Les tons de lumière plus chauds, comme le jaune et l'orange, ont également un effet sur la qualité du sommeil, mais pas autant que les bleus plus froids.
L'utilisation d'écrans lumineux dans une pièce sombre avant de se coucher perturbe votre rythme circadien en faisant croire à votre cerveau qu'il fait jour. Cela arrête la libération de mélatonine, l'hormone qui vous rend somnolent et vous prépare pour la nuit. C'est pourquoi transformer la lumière bleue de votre écran en lumière orange peut réellement vous aider à mieux dormir la nuit.
Cela fonctionne dans les deux sens. En raison de l'effet réel, les gens ont utilisé la lumière bleue artificielle pour traiter certaines affections liées à l'humeur comme le trouble affectif saisonnier.
Verdict : Fait.
2. « L'utilisation d'écrans provoque le cancer »
Crédit d'image: Martha Dominguez de Gouveia/ Unsplash
C'est un exemple parfait où la causalité n'est pas égale à la corrélation. Au cours des dernières années, plusieurs études empiriques ont utilisé des méthodologies erronées et de la mauvaise science pour tenter de prouver un lien entre l'utilisation d'écrans et des maladies mortelles comme le cancer.
Pour être clair, ces études ont trouvé une corrélation entre les personnes qui passent plus de temps devant un écran et les cas plus nombreux de cancer, mais ces études ont également ignoré des facteurs supplémentaires.
Par exemple, nous vivons maintenant à une époque où le cancer touche plus de personnes qu'à n'importe quel moment de l'histoire. En même temps, nous sommes dans une période où les gens utilisent plus que jamais les écrans. Toutefois...
- Nous vivons aussi plus longtemps. Plus vous vivez longtemps, plus vous êtes susceptible de développer un cancer.
- Nous sommes plus sédentaires que jamais. Nous n'avons plus à chasser ou à cueillir de la nourriture ; beaucoup d'entre nous ne font même plus l'aller-retour au travail.
- Nous consommons plus d'aliments transformés afin d'avoir des repas rapides entre le travail ou le peu de temps que nous avons pour nos loisirs.
Il existe des dizaines, voire des centaines, de façons d'expliquer l'augmentation des cas de cancer qui n'impliquent pas d'écrans d'ordinateur. Nous ne pouvons cependant pas prouver de manière concluante que les dépistages entraînent une augmentation du nombre de diagnostics de cancer. Aucune étude n'a encore fait cela.
Verdict : Fiction.
3. « Les écrans provoquent le diabète et la dépression »
Tout comme dans l'exemple ci-dessus, il s'agit d'une autre tentative pour trouver une cause unique aux problèmes provoqués par les changements radicaux de mode de vie qui se sont produits sur plusieurs décennies.
Les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur ont en effet plus de cas de maladies comme l'obésité, le diabète et la dépression. Cependant, l'écran n'est pas la cause. C'est une combinaison des changements de mode de vie mentionnés ci-dessus.
Si vous vous asseyez plus, vous êtes plus susceptible de prendre du poids. Si vous prenez du poids, vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes de santé. Les personnes plus lourdes ayant des problèmes de santé ont tendance à avoir plus de problèmes de diabète, de dépression et de troubles mentaux de type anxiété.
Ce n'est pas sorcier, mais il existe des moyens d'améliorer votre santé même si vous êtes devant l'ordinateur pendant des heures chaque jour.
Verdict : Fiction.
4. « Les écrans peuvent endommager votre vision »
Les ophtalmologistes s'accordent à dire que passer trop de temps à regarder un écran n'est pas « bon » pour vos yeux, mais selon la personne à qui vous demandez, vous obtiendrez des réponses différentes concernant les dommages qu'il cause réellement.
La plus grande crainte est qu'un écran lourd puisse entraîner une dégénérescence maculaire, qui est l'une des principales causes de cécité. Mais existe-t-il des preuves pour étayer cette peur ?
À l'heure actuelle, il n'y a aucune preuve convaincante qui suggère même que des dommages oculaires à long terme sont possibles à cause de l'utilisation d'un écran. Cependant, vous devez toujours faire preuve de prudence, car les écrans peuvent provoquer une fatigue oculaire, ce qui peut entraîner des problèmes temporaires.
Verdict : Surtout de la fiction.
5. « S'asseoir trop près altère la vision »
Crédit d'image : Annie Spratt / Unsplash
Beaucoup pensent que ce mythe est simplement la prolifération de preuves anecdotiques, de mauvaise science et de contes de vieilles femmes. Mais il s'avère qu'il y a un soupçon de vérité quelque part à l'intérieur.
En 1967, GE a informé le public que ses téléviseurs couleur émettaient entre 10 et 100 000 fois la quantité de rayonnement généralement considérée comme sûre. Pour lutter contre cela, ils ont suggéré que les téléspectateurs devraient s'éloigner davantage de la télévision pour minimiser l'impact.
Mais nous n'avons plus ce problème.
Bien sûr, regarder trop près d'un écran --- qu'il s'agisse d'un téléviseur, d'un moniteur ou d'un appareil mobile --- peut provoquer une fatigue oculaire, des maux de tête, une vision floue et même des nausées, mais le plus souvent ces problèmes sont en fait liés à l'angle de la tête, des épaules et du cou. La distance à l'écran n'a aucun impact.
Par exemple, si vous regardez un tout-petit regarder son dessin animé préféré à la télévision, vous remarquerez qu'il a tendance à s'asseoir à quelques mètres de la télévision et à le regarder. Cette position non ergonomique affecte davantage les yeux que la distance réelle.
En termes simples, peu importe à quelle distance vous vous asseyez d'un écran. Reposez vos yeux quand ils commencent à se fatiguer et assurez-vous de toujours adopter une bonne ergonomie, mais sinon, asseyez-vous aussi près ou aussi loin que nécessaire pour être à l'aise.
Verdict : Une fois fait, maintenant fiction.
6. « L'obscurité cause des problèmes de vision »
Crédit d'image: Hanny Naibaho/Unsplash
Nous avons tous entendu dire que l'utilisation de l'ordinateur dans une pièce sombre est mauvaise pour les yeux --- mais cette affirmation n'a absolument aucun fondement scientifique. Cela a commencé comme un conte de vieilles femmes, et c'est là qu'il devrait se reposer. Malheureusement, ce mythe infondé continue de faire le tour des foyers et sur Internet.
Pour être juste, regarder un écran lumineux dans une pièce sombre a un impact sur vos yeux, mais pas d'une manière qui affecte directement votre vision. Au contraire, la combinaison d'un écran lumineux et d'une chambre noire vous fait moins cligner des yeux, ce qui assèche vos yeux. La sécheresse entraîne des irritations et des courbatures, mais votre vision elle-même ne souffre d'aucun effet à long terme.
Si cela vous inquiète, vous pouvez toujours passer à un thème plus sombre.
Verdict : Fiction.
Regardez-vous un écran dans le noir avant de vous coucher ?
L'utilisation d'un téléphone ou d'un ordinateur dans l'obscurité peut interférer avec votre sommeil et provoquer une fatigue oculaire, mais vous n'avez pas à vous soucier de causer des dommages à long terme à vos yeux. La perte de sommeil est plus préoccupante. De même, peu importe à quel point vous êtes proche de l'écran. Mais comment est votre posture et avez-vous cessé de cligner des yeux ?
Vos yeux vont bien, mais si vous regardez un écran assez longtemps pour vous inquiéter, vous êtes probablement resté assis trop longtemps et vous pourriez encore bénéficier de l'étirement de vos jambes.
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Bertel est un minimaliste numérique qui écrit à partir d'un ordinateur portable doté de commutateurs physiques de confidentialité et d'un système d'exploitation approuvé par la Free Software Foundation. Il privilégie l'éthique aux fonctionnalités et aide les autres à prendre le contrôle de leur vie numérique.
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