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À quelle fréquence passez-vous une bonne nuit de sommeil ? Si la réponse est moins que « toujours », alors vous voudrez peut-être considérer l'impact de vos gadgets sur votre sommeil nocturne.
Bien qu'il soit courant pour beaucoup d'entre nous de se détendre le soir en lisant des livres électroniques, en regardant Netflix ou en rattrapant Facebook, les experts sont unis dans leur conviction que ce n'est pas sain.
Le problème est que les écrans émettent une lumière bleue qui incite notre cerveau à penser que nous devrions être éveillés. La solution simple consiste à utiliser un filtre de lumière bleue sur votre téléphone Android. Voyons exactement pourquoi vous en avez besoin et lequel est le meilleur à utiliser.
Le problème avec la lumière bleue
Des études, comme celle réalisée par Harvard , ont averti à plusieurs reprises que l'utilisation de gadgets le soir affecte à la fois la quantité et la qualité de notre sommeil. C'est un histoire de technologie souvent racontée qui est vraie .
La cause est l'exposition à la lumière la nuit. Plus précisément, il s'agit de l'exposition à la lumière bleue à courte longueur d'onde --- celle que dégagent nos téléphones et tablettes et à peu près n'importe quel gadget avec un écran éclairé.
La lumière du soleil contient également de la lumière bleue, qui est vitale pendant la journée. C'est ce qui nous aide à rester éveillés et alertes et fait partie intégrante du fonctionnement des cycles de sommeil.
Mais l'exposition à la lumière bleue la nuit est négative, car elle incite efficacement votre cerveau à penser qu'il fait encore jour. Il supprime la sécrétion de mélatonine, une hormone qui est produite la nuit et prépare le corps au sommeil, comme un Étude du NHS spectacles.
Son impact est si grand, en fait, qu'un autre étude rapportée par le Daily Mail a même suggéré qu'avoir une LED bleue qui brille sur un tableau de bord de voiture serait un moyen efficace d'empêcher les conducteurs de s'endormir au volant.
Alors, que faites-vous, à part éteindre votre téléphone quelques heures avant d'aller vous coucher ?
Rendez-vous sur le Play Store et vous trouverez de nombreuses applications qui offrent la solution : filtrer entièrement la lumière bleue.
À quoi sert un filtre de lumière bleue ?
La plupart des applications de filtrage de la lumière bleue fonctionnent de la même manière. Ils ne font rien pendant la journée, mais après le coucher du soleil, placez une superposition rouge sur l'écran pour changer sa température de couleur.
Cela donne à tout une teinte rouge, ce qui prend un peu de temps pour s'y habituer. Mais il annule également les effets négatifs de la lumière bleue et diminue massivement l'éblouissement. Même si vous êtes sceptique quant à l'amélioration de votre sommeil, vous remarquerez immédiatement une réduction de la fatigue oculaire lorsque vous utilisez votre téléphone dans une pièce faiblement éclairée.
Cependant, les applications ne sont pas parfaites. Leur utilisation d'une superposition de rouge réduit le contraste et transforme les noirs en une nuance de rouge foncé.
Ils peuvent également déclencher une fonction de sécurité dans Android où certains boutons deviennent inaccessibles lorsque des superpositions sont en place. Vous le remarquerez probablement si vous essayez de installer une application à partir d'un autre magasin d'applications . Pour appuyer sur le Installer bouton, vous devez mettre en pause ou fermer l'application de filtrage. Beaucoup ne fonctionnent pas non plus sur votre volet de notifications.
L'option intégrée : veilleuse
Tout d'abord, vous devez vérifier si vous avez déjà un filtre de lumière bleue sur votre téléphone. Android 7 Nougat en a introduit un, bien que les fabricants ne choisissent pas toujours de l'inclure dans leur version du système d'exploitation.
Donc, si vous utilisez Android 7 ou une version ultérieure, accédez à Paramètres > Affichage et recherchez une option intitulée Veilleuse . Sur un Samsung Galaxy, vous le trouverez dans le panneau Paramètres rapides, où il s'appelle le Filtre de lumière bleue .
S'il est là, vous êtes prêt à partir. Vous pouvez le programmer pour qu'il s'allume automatiquement et régler l'intensité de l'effet. Si ce n'est pas le cas, ou si vous souhaitez un contrôle plus précis, vous devrez installer une application.
Meilleure application globale de filtre de lumière bleue : Twilight
Galerie d'images (3 images) Développer Développer Développer procheTwilight est la meilleure application de filtre de lumière bleue pour Android. Il réduit progressivement la température de couleur de l'écran (le rendant plus rouge) et atténue l'écran jusqu'à ce qu'il atteigne les niveaux de couleur et de luminosité que vous avez choisis.
Ce changement progressif signifie que vous remarquez à peine que cela se produit. Au début, les blancs ne sont pas plus que légèrement blanc cassé, mais au moment où vous êtes au lit en parcourant Reddit, l'effet sera pleinement en vigueur.
En utilisant le capteur de lumière de votre téléphone, Twilight est capable d'ajuster en permanence ses paramètres automatiquement, s'assurant qu'ils s'adaptent toujours aux conditions d'éclairage ambiant. Une fois la configuration initiale terminée, vous n'aurez plus jamais besoin de toucher à l'application.
Deux fonctionnalités rendent Twilight particulièrement utile. La première est que vous pouvez le désactiver automatiquement lorsque certaines applications sont ouvertes. De cette façon, cela ne perturbera pas votre visionnage de Netflix. L'autre est qu'il fonctionne avec les ampoules intelligentes Philips HUE, vous permettant de rendre l'éclairage de votre maison aussi convivial que possible pour le sommeil. Si cela vous semble intéressant, découvrez comment mieux dormir avec une maison intelligente.
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L'option racine : veilleuse (KCAL)
Galerie d'images (2 images) Développer Développer procheTwilight est le meilleur choix pour la plupart des utilisateurs, mais si votre téléphone est rooté, vous avez la possibilité d'utiliser une application plus puissante sous la forme de Night Light.
En tant qu'application racine, Night Light est capable de contrôler directement l'affichage. Au lieu de placer une superposition rouge sur l'écran pour annuler l'effet de la lumière bleue, cela réduit littéralement la quantité de lumière bleue émise par l'écran.
Le résultat est une image de meilleure qualité. Night Light ne donne pas à tout une teinte rouge --- les noirs restent noirs, par exemple --- et il n'y a pas de perte de contraste. Il n'interfère pas non plus avec vos notifications ou d'autres applications.
Vous devez rooter votre téléphone pour utiliser Night Light, et vous devrez peut-être installer un noyau personnalisé.
Télécharger: Veilleuse (KCAL) (Libérer)
Réduisez l'effet de la lumière bleue sans la filtrer
Galerie d'images (3 images) Développer Développer Développer procheL'effet rougissant des applications de filtrage de la lumière bleue est un peu étrange, mais il est assez facile de s'y habituer. Pourtant, certaines personnes n'aiment pas ça. Si vous êtes l'un d'entre eux, il existe encore des moyens de minimiser les effets de la lumière bleue.
La clé est de réduire le montant auquel vous êtes exposé. Il est donc préférable d'utiliser un téléphone au lieu d'une tablette en raison de l'écran plus petit. Réduisez la luminosité autant que vous le pouvez, et si vous utilisez applications qui ont un mode nuit ou un thème sombre , activez-les.
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La plupart des lecteurs de livres électroniques ont des options blanc sur noir ou sépia. Les deux sont plus agréables pour les yeux que le texte noir standard sur fond blanc. Google Play Books va encore plus loin en proposant sa propre fonction Night Light. Il s'allume automatiquement au coucher du soleil et supprime progressivement plus de lumière bleue de l'écran à mesure qu'il s'assombrit.
Pour activer cette fonction, ouvrez un livre, appuyez sur le bouton Option d'affichage bouton, et appuyez sur le Veilleuse basculer.
Dormez mieux avec Android
Des applications comme Twilight vous permettent d'utiliser votre téléphone Android librement sans que cela vous empêche de vous endormir ou de vous sentir groggy le matin. Mais ce n'est pas la seule façon dont votre téléphone peut vous aider à mieux dormir.
Notre guide des meilleures applications de sommeil contient des recommandations incontournables pour tout, des applications de méditation du sommeil aux alarmes intelligentes qui vous réveilleront à l'heure optimale chaque matin. Ils vous aideront à vous sentir plus reposé et rafraîchi que jamais. Nous avons également une liste d'applications et de méthodes qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.
Et si c'est une dépendance à votre smartphone qui vous empêche de dormir, jetez un œil à ces applications qui peuvent vous aider :
Crédit d'image: Mila Supinskaya/ Shutterstock
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Andy est un ancien journaliste de presse écrite et rédacteur en chef de magazine qui écrit sur la technologie depuis 15 ans. Au cours de cette période, il a contribué à d'innombrables publications et produit des travaux de rédaction pour de grandes entreprises technologiques. Il a également fourni des commentaires d'expert aux médias et animé des panels lors d'événements de l'industrie.
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