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Vous vous réveillez et avant que vos pieds ne touchent le sol, vos doigts ont hâte de glisser, de faire défiler et de tapoter sur l'écran de votre smartphone. Cela vous semble-t-il familier ? C'est une routine dont beaucoup sont coupables : commencer la journée en plongeant tête première dans l'abîme sans fin et déclencheur d'émotions d'un smartphone.
Explorons quelques utilisations alternatives de la technologie qui transformeront votre rituel de défilement téléphonique en une expérience productive et bénéfique pour le bien-être. Après tout, il ne s’agit pas d’abandonner la technologie, il s’agit de recalibrer votre relation avec elle.
Méditation guidée du matin
Les montres intelligentes comme la Apple Watch série 9 sont équipés d'une gamme d'applications conçues spécifiquement pour la méditation et la pleine conscience. Et ce ne sont pas seulement des minuteries avec carillons. Beaucoup de ces applications proposent des séances guidées, au cours desquelles vous êtes dirigé par des experts en méditation chevronnés, directement dans votre chambre.
Si vous êtes comme moi, le meilleur moment pour méditer est immédiatement après votre réveil, car cela donne le ton à toute la journée. Alors, au lieu d'ouvrir une plateforme sociale addictive et de plonger dans un terrier de lapin, ouvrez l'un des meilleures applications de méditation pour votre Apple Watch . L'un des plus simples et des plus faciles à utiliser est Calme , qui propose une pratique quotidienne de 10 minutes.
En utilisant l'application sur votre Apple Watch, vous pouvez également accéder à la bibliothèque d'exercices de respiration de Calm et suivre les routines d'étirement du matin et du soir.
Télécharger: Calme pour IOS (Gratuit, abonnement disponible)
Yoga et étirements au chevet
Il existe de nombreuses façons de éviter de vous sentir dépassé au réveil , et commencer votre journée avec un peu de yoga doux peut changer la donne. Cela vous aide à vous ancrer, à améliorer votre flexibilité et, comme la méditation, vous met dans un état d'esprit positif pour commencer votre journée.
Vous n'avez pas besoin d'un espace de studio dédié ou d'un instructeur en personne pour adopter le yoga. En fait, avec les bonnes applications de yoga , vous pouvez pratiquer le yoga n'importe où. Youtube est également une mine d'or de contenu sur le yoga, chaque chaîne s'adressant à différents niveaux et styles.
L’avantage de YouTube est que les vidéos fournissent des conseils visuels, ce qui facilite le suivi et garantit que vos poses sont pertinentes. Essayez ceci : demain matin, au lieu de prendre votre smartphone et de faire défiler la page, allumez votre Smart TV et dirigez-vous vers le Chaîne YouTube Yoga avec Adriene . Votre corps, votre esprit et votre esprit vous en remercieront.
Entraînements dans le salon
Il existe toutes sortes de équipement de fitness intelligent , des machines cardio intelligentes aux tapis de yoga intelligents, et contourner votre smartphone pour vous lancer dans une séance d'entraînement matinale rapide peut changer votre vie pour le mieux.
Par exemple, le Vélo Peloton vous permet non seulement d'assister à des cours en direct, mais vous pouvez également utiliser la fonctionnalité de résistance automatique pour ajuster la machine en temps réel selon les instructions de l'instructeur, garantissant ainsi que votre entraînement est dynamique et en constante évolution. Il dispose également d'un écran rotatif qui vous permet de basculer entre les entraînements à vélo et au sol.
D'autres équipements de gymnastique à domicile intelligents qui valent le détour incluent Tonal , qui utilise une résistance électromagnétique et offre un retour en temps réel sur votre formulaire, et Miroir , un miroir sur toute la longueur qui se transforme en studio de fitness high-tech proposant des cours dans tous les domaines, du ballet à la boxe.
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La prochaine fois que vous hésiterez à quitter la chaleur de votre lit, n'oubliez pas : une séance d'entraînement high-tech vous attend, et elle se déroule à quelques pas de votre salon. Pensez simplement à quel point vous vous sentirez mieux en commençant votre journée en transpirant induite par l'effort physique et non par l'anxiété mentale provoquée par les médias sociaux.
Journalisation interactive
Tenir un journal est l'une des meilleures façons de commencer la journée, et c'est bien meilleur pour votre santé mentale que de lire les gros titres des appâts à clics dès le matin. En tenant un journal, il est facile de démarrer et de tenir un journal de soins personnels. Heureusement, il existe de nombreuses applications et plateformes en ligne pour vous aider.
Par exemple, Dites à Molly est un journal d'humeur et de réflexion idéal pour ceux qui ont du mal à penser à quoi écrire. L'interface est simple et vise davantage à vous aider à enregistrer rapidement vos sentiments ou votre état mental sans vous obliger à rédiger une longue entrée.
L'application propose cinq émojis basés sur l'humeur pour choisir le déroulement de votre journée. Vous pouvez également choisir parmi un ensemble de balises ou créer de nouvelles balises pour capturer ce que vous ressentez chaque jour. Il est beaucoup plus facile de cliquer sur une balise telle que « salle de sport » pour noter que vous avez fait de l'exercice et de l'enregistrer directement dans un calendrier que d'écrire une note du type « J'ai fait un bon entraînement aujourd'hui ».
L'application propose également des invites qui suscitent la réflexion, garantissant que même les jours où vous ne savez pas par où commencer, vous trouverez un point de départ à partir duquel sauter.
Si vous êtes du genre à avoir envie d'invites philosophiques structurées pour relancer vos réflexions matinales (d'autres philosophes ?), en vous tournant vers des sources comme Stoïcien quotidien change la donne. En vous inscrivant à l'invite quotidienne par e-mail, vous enrichissez non seulement votre processus de réflexion, mais vous cultivez également une habitude quotidienne de réflexion philosophique et de croissance personnelle. C'est la dernière habitude matinale que j'ai ajoutée à ma routine matinale et je peux confirmer qu'elle présente des avantages mesurables.
Aller se promener
La marche est une forme d’exercice paisible et enrichissante, et vous pouvez utiliser des applications et des sites Web pour la rendre encore plus agréable dès le matin.
Par exemple, essayez de transformer votre promenade matinale en masterclass avec des podcasts comme Freakonomics Radio. Alternativement, améliorez votre bien-être mental en consultant l'un des nombreux podcasts axés sur la guérison des traumatismes . Après tout, aller se promener tôt le matin est une bien meilleure utilisation de votre temps que d'être traumatisé par les derniers gros titres.
Utiliser la technologie pour remplacer le défilement matinal
Vous cherchez à commencer votre journée d’une manière qui vous prépare au bonheur et à la tranquillité d’esprit ? Tout d’abord : arrêtez de faire défiler ! Pensez plutôt à ajouter des moments méditatifs de pleine conscience matinale, à vous entraîner, à organiser vos pensées en tenant un journal ou à vous lever et à vous promener.
Cultiver le bien-être à l’ère numérique ne consiste pas à être esclave de l’écran, mais à maîtriser les innombrables façons dont la technologie peut amplifier votre santé, votre humeur et votre introspection. Alors, demain matin, lorsque l’attrait de la navigation sans but vous frappe, essayez de vous tourner vers l’une de ces options numériques utiles.