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L'entraînement autogène, également connu sous le nom de thérapie autogène, est une technique de relaxation auto-induite qui peut aider à réduire l'anxiété et le stress, à améliorer le sommeil et même à abaisser la tension artérielle. En termes simples, l'entraînement autogène apprend à votre esprit et à votre corps à répondre à diverses phrases verbales.
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Ces commandes visent à guider votre corps vers un état de lourdeur, de chaleur et de relaxation. Même si la maîtrise de l’entraînement autogène prend un certain temps, il s’agit d’un outil incroyablement puissant à apprendre si vous souhaitez améliorer votre santé mentale et physique.
Mais qu’implique exactement l’entraînement autogène ? Vous trouverez ci-dessous les applications, gadgets et ressources en ligne pour faciliter un peu la pratique de cette technique.
1. À bout de souffle
Lorsque vous pratiquez un entraînement autogène, vous devriez toujours commencer par exercices de respiration pour se détendre . Ainsi, une fois que vous avez trouvé un endroit confortable et que vous êtes prêt à commencer, utilisez une application mobile telle que Breathly pour effectuer un échauffement respiratoire.
Breathly pourrait très bien être l’application d’entraînement respiratoire la plus simple et la plus directe disponible sur le marché. Vous avez deux options : une séance de respiration rapide et aléatoire ou une séance personnalisée. La session personnalisable vous permet de sélectionner différents modèles de respiration, narrateurs, minuteries et vibrations.
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Et savez-vous quelle est la meilleure partie ? Breathly est 100 % gratuit à télécharger et à utiliser, sans compte, connexion, publicité, adhésion ou frais d'abonnement.
Télécharger: À bout de souffle pour IOS | Android (Gratuit)
2. Carnet
La prochaine étape de l’entraînement autogène consiste à préparer votre esprit. En général, il est préférable de ne pas subir d'interruptions pendant votre pratique, mais si vous avez besoin de vous souvenir de quelque chose d'important avant ou après, vous devez garder une application comme Notebook à portée de main.
Avec des fonctionnalités de base pour écrire, enregistrer, dessiner, numériser ou capturer des notes, Notebook facilite la documentation de tout ce dont vous vous souvenez. De plus, Notebook est l'un des meilleures applications pour accéder aux notes sur n'importe quel appareil , afin que vous puissiez prendre vos notes sur n'importe quel appareil à proximité, que ce soit votre smartphone ou votre ordinateur portable.
De plus, vous pouvez utiliser l'application Notebook pour noter les différentes étapes et étapes de l'entraînement autogène jusqu'à ce que vous commenciez finalement à les mémoriser.
Télécharger: Carnet pour IOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Minuterie d'informations
Insight Timer est l'une des meilleures applications du marché si vous êtes intéressé par différentes méditations. Les méditations de l'application couvrent une gamme de sujets, depuis les méditations du sommeil et les méditations du matin jusqu'aux séances d'entraînement autogènes guidées.
Pour trouver la collection d'options d'entraînement autogène d'Insight Timer, accédez au Explorer et tapez « entraînement autogène ». À partir de là, vous pourrez parcourir une longue liste de « pistes » d’entraînement autogène guidé.
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La durée des « pistes » ou séances varie d'une pratique d'entraînement autogène rapide de 10 minutes pour relâcher les tensions à une pratique d'une heure complète pour vous préparer au sommeil.
Télécharger: Minuterie Insight pour IOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Calme
Une musique de méditation apaisante va de pair avec un entraînement autogène. La musique est un excellent moyen de créer l’atmosphère dans la pièce et d’aider votre esprit et votre corps à se détendre.
Pensez à télécharger l'application Calm, qui est populaire car elle est l'une des les meilleures applications pour se détendre et dormir . En utilisant l'application Calm, vous pouvez accéder à une vaste bibliothèque de musique avec des genres allant des mélodies ambiantes et atmosphériques aux mélodies naturelles et aux bains sonores. Il y a même de la musique adaptée à votre humeur, par exemple si vous souhaitez vous détendre et vous relaxer.
Lorsque vous avez trouvé quelque chose que vous aimez, vous pouvez le télécharger pour une utilisation hors ligne ou appuyer sur l'icône en forme de cœur pour l'enregistrer dans votre liste de favoris.
Télécharger: Calme pour IOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Entraîneur de base en méditation
Le Entraîneur de méditation de base est l'idéal appareil intelligent si vous souhaitez vous détendre et méditer . Alternativement, cela peut vraiment aider si vous êtes quelqu’un qui débute dans l’entraînement autogène ou la méditation. Le Core est un petit appareil portable en forme d'orbe qui utilise des capteurs ECG pour collecter vos données de fréquence cardiaque et de douces vibrations pour guider votre respiration.
Tout ce que vous avez à faire est de tenir l'appareil Core dans vos mains, de placer vos pouces sur les points du capteur, et vous pouvez commencer une méditation.
Assurez-vous de télécharger l'application mobile Core pour l'associer à l'appareil Core, afin de pouvoir parcourir la bibliothèque de séances de respiration guidées et d'entraînement à la méditation. De plus, vous pouvez utiliser l'application Core pour suivre vos progrès et mesurer combien de temps vous avez été activement calme et concentré.
6. MAINTENANT Système de thérapie tonale
Si vous cherchez quelque chose à utiliser avec votre pratique d'entraînement autogène pour vous aider à mieux vous concentrer et à réduire le stress et l'anxiété, alors vous devez essayer le MAINTENANT. Système de thérapie tonale . Le MAINTENANT. Le système de thérapie tonale peut faire des merveilles avant, pendant et après la pratique de l'entraînement autogène.
Composé de deux petites enceintes portables, N.O.W. est facile à utiliser et chaque session prend peu ou pas de temps. Avant de commencer votre séance d'entraînement autogène, placez simplement le N.O.W. enceintes à proximité et allumez-les. Les haut-parleurs émettront alors des séquences sonores spéciales et s’éteindront automatiquement après la séance, qui ne dure que trois minutes.
7. Cours de formation autogène du Stonebridge College
Voulez-vous en savoir plus sur l’entraînement autogène ? Heureusement pour vous, il existe un Cours de formation autogène en ligne du Stonebridge College disponible. Le programme du cours se compose de huit sections différentes et couvre des sujets tels que le système nerveux, l'autohypnose et les techniques et exercices d'entraînement autogènes.
Lorsque vous aurez terminé le cours en ligne, vous obtiendrez même une certification délivrée par les Stonebridge Associated Colleges. En outre, le Stonebridge College propose une variété d'autres cours en ligne, allant de la conception et du développement de sites Web à la rédaction et au journalisme.
8. Udemy
L'entraînement autogène est une technique qui peut vous aider à mieux dormir et à vous débarrasser de tout problème de sommeil. En fait, un étude de la revue Primary Health Care Research & Development ont découvert que l'entraînement autogène peut améliorer les habitudes de sommeil des personnes souffrant de divers problèmes de santé.
Udemy propose un cours appelé Techniques spéciales de sommeil , qui comprend une conférence consacrée à l'entraînement autogène. En outre, le cours couvre d'autres techniques utiles telles que les pratiques de yoga, les exercices de respiration, le chant rythmé de mantras et le massage circulaire.
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9. Albums et listes de lecture Spotify
Comme mentionné précédemment, la musique de fond est essentielle lors d’un entraînement autogène, surtout si vous souhaitez éviter de rester assis en silence.
Si vous recherchez « entraînement autogène » sur l'application Spotify, vous trouverez de nombreuses chansons, mix, albums et listes de lecture, ainsi que plusieurs artistes comme Autogenic Training Specialists et Autogenic Training Music Rec.
De plus, il existe plusieurs épisodes de podcast sur Spotify qui présentent un entraînement autogène. Lorsque vous entendez quelque chose que vous aimez, appuyez sur le bouton J'aime ou ajoutez-le à la playlist de votre choix.
Télécharger: Spotify pour IOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Débarrassez-vous du stress et obtenez une relaxation profonde
L’entraînement autogène est peut-être une pratique dont vous n’avez jamais entendu parler auparavant. Cependant, il s'agit d'un outil auto-hypnotique simple à essayer, et l'ajouter à vos compétences peut entraîner des avantages pour le bien-être, tels qu'une réduction du stress, de l'anxiété et de la fatigue.
Alors qu'est-ce que tu attends? Utilisez ces applications, gadgets et ressources en ligne pour commencer dès maintenant à pratiquer l’entraînement autogène.