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Les attaques de panique frappent rapidement et peuvent être une expérience terrifiante. Bien que les symptômes puissent varier d'une personne à l'autre, ils peuvent inclure des étourdissements et des étourdissements, une accélération du rythme cardiaque, des tremblements, de la transpiration et des nausées.
Même si vous connaissez les signes, il est difficile d'éviter la réaction de peur de votre corps face au stress, au danger ou même à trop d'excitation. Parce que les attaques de panique sont si écrasantes, il est bon d'avoir des stratégies qui vous préparent à faire face à ces moments redoutés. En cas d'attaque de panique, ce sont les applications qui vous fourniront une aide instantanée.
UTILISEZ LA VIDÉO DU JOUR
1. Enraciné
Rootd peut vous aider à gérer l'anxiété et des attaques de panique utilisant une combinaison d'exercices de respiration, de méditations, de journalisation et de leçons. La principale caractéristique de Rootd - un grand rouge Racine bouton au pied de chaque écran - le rend idéal pour ces moments de désespoir. Appuyez simplement sur ce bouton pour obtenir une assistance instantanée.
En appuyant sur le bouton rouge, vous aurez deux options. Vous pouvez obtenir une série de déclarations positives pour vous aider à vous calmer si vous vous sentez dépassé. Ou, si vous vous sentez un peu plus fort, vous pouvez choisir la deuxième option qui offre un soutien rassurant. Cela vous rappelle que vous avez déjà fait tout cela auparavant et que cela ne vous bat pas aujourd'hui.
Même si vous ne payez pas d'abonnement pour obtenir un accès complet au contenu de l'application, Rootd vaut la peine d'être téléchargé pour le soulagement instantané qu'il peut fournir juste avec ce bouton rouge.
Télécharger: Enraciné pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Osez
Basée sur le best-seller Dare, cette application propose un programme de formation pour aider à soulager l'anxiété et les crises de panique . Il s'agit d'une application complète et fondée sur des données probantes qui offre une énorme banque de ressources pour vous aider à faire face aux problèmes de santé mentale. Si vous êtes au bord d'une attaque de panique, cependant, vous vous dirigerez directement vers le SOS bouton, où vous obtenez une aide instantanée pour ces situations :
- Je fais une crise de panique.
- Calme moi.
- Mon esprit s'emballe.
- Je me sens piégé.
- Dans un revers.
- Surmonter les sensations corporelles.
- Je suis frustre.
- Motive moi.
Chaque section vous amène à une piste audio qui vous explique votre problème et vous calme instantanément. Préparez vos écouteurs et lancez le plus pertinent chaque fois que vous en avez besoin. Vous pouvez facilement télécharger les guides audio, ils sont donc là si vous avez besoin d'y accéder hors ligne.
Télécharger: Osez pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
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3. Soyez d'accord
Be Okay est une application gratuite magnifiquement conçue par des personnes qui comprennent clairement ce qui aide dans ces moments de panique. Il s'agit d'une simple application gratuite qui fournit une zone de confort personnelle basée sur des techniques de respiration et des sons de la nature.
Be Okay ne pourrait pas être plus facile à utiliser. Dès que vous ouvrez l'application, il y a un grand Démarrer au centre de l'écran et les sons de la nature commencent. Vous pouvez choisir parmi les vagues, la forêt tropicale, les cigales ou un lac, et éteindre les sons s'ils ne vous aident pas. Les couleurs sont atténuées et apaisantes, et vous pouvez facilement modifier le jeu de couleurs dans les paramètres de l'application en fonction de vos préférences.
Tout ce que vous avez à faire lorsque vous sentez que la crise de panique s'installe est de suivre le guide à l'écran et de respirer. Mais il y a aussi un brillant Téléphone icône en bas de l'écran, que vous pouvez utiliser pour appeler un proche qui peut vous aider. Il y a même une option pour importer certaines de vos photos préférées, afin que vous puissiez regarder vos endroits, personnes et animaux préférés pour vous aider à traverser le moment.
Télécharger: Soyez d'accord pour iOS | Android (Libérer)
4. Pause
Pause est l'une des applications de pleine conscience les plus simples que vous puissiez télécharger. Et dans les moments de crise, la simplicité est exactement ce dont vous avez besoin. Pause vous aide à vous détendre instantanément grâce à son affichage visuel unique.
Vous placez votre doigt sur le point et le déplacez lentement et continuellement autour de l'écran scintillant tandis qu'une bande sonore ambiante basée sur la nature vous plonge davantage dans l'expérience apaisante. L'effet est comme déplacer des gouttes dans une lampe à lave, et c'est étrangement hypnotique.
Basé sur l'ancienne pratique du Tai Chi, se concentrer sur cette action simple vous amène dans le moment présent, vous aidant à libérer votre stress et à repousser ces vagues de panique imminentes. Une autre façon d'obtenir un soulagement pourrait être de jouer à des jeux sereins . Lauréat de plusieurs prix et nommé application de l'année par Apple et le magazine Time, cet écrivain utilise Pause depuis de nombreuses années et peut se porter garant de son efficacité.
vous n'avez pas la permission d'accéder
Télécharger: Pause pendant iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Bouclier panique
PanicShield fournit quatre outils pour vous protéger des attaques de panique. Il existe un guide pour vous aider à en savoir plus sur l'anxiété, tandis que deux ensembles de programmes - Exposition interne et externe - entraînent votre esprit à ne pas craindre les situations et les sensations qui peuvent conduire à vos attaques de panique.
Le quatrième outil est celui que vous utiliserez en cas d'urgence. Frappez le Respirer section pour obtenir une interface simple qui vous aidera à inspirer et expirer au fur et à mesure que la forme grandit et rétrécit à l'écran. Vous pouvez modifier la forme, la palette de couleurs et les horaires à partir de cette section d'application à votre guise. Mais en cas d'urgence, vous pouvez l'allumer et obtenir de l'aide gratuite en quelques clics.
Télécharger: PanicShield pour iOS | Android (Libérer)
6. Calmer le mal
Calm Harm est une application primée développée par des psychologues cliniciens pour une association caritative pour la santé mentale des adolescents. C'est un outil pour aider les utilisateurs à établir un filet de sécurité de pensées et de comportements utiles pour les aider à résister à l'envie de s'automutiler.
Si jamais vous subissez des attaques de panique qui provoquent ces envies, vous devez demander l'aide d'un professionnel. Mais il est bon de savoir que vous aurez également une boîte à outils comme Calm Harm dans votre poche pour vous aider avec des activités simples qui peuvent vous distraire des sentiments, vous calmer et vous aider à respirer plus profondément.
Télécharger: Calm Harm pour iOS | Android (Libérer)
7. pas d'accord
L'application notOK est un bouton de panique numérique gratuit, et c'est votre source d'assistance instantanée où que vous soyez. Lorsque vous vous sentez paniqué et avez besoin d'une aide immédiate, appuyez simplement sur le bouton rouge notOK pour contacter l'assistance par SMS, appel téléphonique ou localisation GPS.
Vous pouvez désigner jusqu'à cinq contacts de confiance à l'avance pour être votre soutien d'urgence. S'ils ne peuvent pas répondre, vous aurez la possibilité de contacter une ligne de texte de crise ou un numéro de téléphone. Les options disponibles varient en fonction de la région géographique.
Développeurs Insecte et abeille appelez notOK un 'outil de pré-crise'. Bien que cela ne remplace pas l'appel au 911, c'est un moyen simple d'obtenir de l'aide de votre réseau de confiance lorsque vous êtes trop paniqué pour les appeler ou leur envoyer un SMS. Il y a aussi un bouton vert, donc quand vous vous sentez mieux, vous pouvez appuyer dessus pour rassurer tout le monde que la crise est passée.
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Télécharger: pas OK pour iOS | Android (Libérer)
De l'aide est disponible pour vos attaques de panique et d'anxiété
Téléchargez au moins un de ces outils gratuits à un moment où vous vous sentez calme et détendu. De cette façon, la prochaine fois que vous pensez que ces vagues de panique imminentes approchent, vous pourrez atteindre votre téléphone ou votre appareil et obtenir une assistance instantanée.
Avec autant d'outils brillants à votre disposition, il existe de nombreuses façons d'obtenir un soulagement instantané et un soutien pour les crises d'anxiété et de panique. Vous n'avez jamais besoin de vous sentir seul.