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Si vous avez du mal à maintenir une bonne santé mentale, vous n'êtes pas seul. Mais bien que l'aide au bien-être mental soit universellement nécessaire, tout le monde ne bénéficie pas de soins de santé facilement accessibles. Les personnes appartenant à des communautés historiquement sous-représentées, telles que BIPOC et LGBTQIA+, sont particulièrement mal desservies par les prestataires de soins de santé.
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Heureusement, une nouvelle génération d'applications a vu le jour pour changer le paysage et rendre le bien-être mental plus inclusif et accessible. Découvrez quelques-unes des meilleures applications du marché.
Pourquoi les applications de bien-être mental sont-elles nécessaires pour les groupes sous-représentés ?
Les statistiques sur la maladie mentale dans les communautés sous-représentées montrent qu'il reste beaucoup de progrès à faire. Par exemple, selon Santé mentale Amérique , les personnes qui s'identifient comme appartenant à deux races ou plus sont plus susceptibles de déclarer avoir souffert d'une maladie mentale au cours de la dernière année que tout autre groupe racial ou ethnique. Encore recherche dans Counselling Today a montré que les membres des communautés BIPOC sont moins susceptibles d'avoir accès aux services de santé mentale et plus susceptibles de recevoir des soins de qualité médiocre.
Alors qu'il existe de nombreux applications pour aider à améliorer votre santé mentale et quelques grands applications pour vous aider à gérer l'anxiété et la dépression , vous les trouverez peut-être trop généraux pour vraiment répondre à vos besoins spécifiques. Une meilleure solution peut résider dans l'une des applications ici, conçue par et pour les membres des communautés sous-représentées. Celles-ci incluent des applications pour BIPOC, BIWOC, les femmes, LGBTQIA+, les personnes autistes et les personnes handicapées.
Applications pour les besoins du BIPOC
1. Écorce
Reju est une application de méditation et de soins personnels avec un élément communautaire inclusif. Lancé par trois hommes noirs - Aaron Warwick, Dante Wade et Greg Wilson - en réponse à la croissance rapide des problèmes de santé mentale dans les communautés marginalisées, il est sous-titré Inspirational Living parce que c'est l'état que les développeurs veulent que les utilisateurs atteignent.
Reju vise à fournir un contenu motivant pour réduire le stress et améliorer la santé mentale. Il comprend tellement d'outils dans un package gratuit qu'il faudra beaucoup de temps pour déballer tout ce qui est proposé. Lisez le quotidien Reju of the Day et regardez des guides vidéo sur des sujets tels que Inner Peace et Discovering Happiness. Ensuite, relevez des défis comme le programme Social Media Detox ou Random Act of Kindness.
La meilleure caractéristique est peut-être la communauté accueillante de Reju, où vous pouvez également tisser des liens et obtenir le soutien de vos pairs sur les problèmes auxquels ils sont confrontés. Abonnez-vous à Reju Higher pour un accès illimité à tout le contenu.
Télécharger: Réju pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Parlé
Spoke est une application de méditation conçue pour plaire à tous ceux qui trouvent que les formes de méditation plus traditionnelles ne conviennent tout simplement pas. Spoke combine musique et voix pour une nouvelle approche de la méditation . Il combine des rythmes binauraux et hip-hop, des sons de la nature, de la musique ambiante et un lyrisme guidé soigneusement construit.
Une série de musiciens et d'artistes de rap ont travaillé avec des thérapeutes et des neuroscientifiques pour créer une série de morceaux conçus pour vous aider à atteindre un état de pleine conscience. Les thèmes incluent les relations, les carrières, la famille, l'amour et la perte, et la dépendance. Avec plus de sept heures d'audio gratuites, vous trouverez de nombreuses options pour vous aider à relever vos défis.
Télécharger: PARLÉ pour iOS (Gratuit)
3. Libérez.cx
Libérer est une application de méditation quotidienne créée par Julio Rivera spécifiquement pour la communauté noire. Il contient des ressources sur la pleine conscience, y compris des conférences sur des sujets tels que la race, l'anxiété et l'estime de soi.
Les conseils sur Libérer proviennent de plus de 40 enseignants experts issus de diverses cultures. Le vaste contenu de méditation contient de nombreuses catégories que vous ne trouverez sur aucune autre application de méditation. Par exemple, il existe une section intitulée Ancêtres qui vise à vous aider à vous connecter et à honorer la résilience et la vitalité des ancêtres BIPOC. Les autres sélections incluent Micro Aggressions, Inner Child et Pride pour la communauté LGBTQIA +.
Télécharger: Libérez.cx pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Applications pour les besoins BIWOC
4. Expirez
Exhale est une application de bien-être émotionnel conçue par Katara McCarty, une femme bi-raciale, pour fournir des ressources de bien-être spécifiquement pour la communauté BIWOC.
Exhale est une excellente source de méditations, d'exercices de respiration, d'affirmations de soi et de séances d'imagination guidées pour les femmes, vous permettant de trouver refuge et guérison. Il vous permet littéralement «d'expirer» et de vous débarrasser de toute négativité que vous pourriez porter. Exhale est l'un des nombreux excellents applications d'auto-soins de soutien émotionnel pour les femmes .
Télécharger: Expirez pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
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Applications pour la santé mentale des femmes
5. Clémentine
L'application d'hypnothérapie Clementine est conçue pour que les femmes gagnent en confiance, dorment mieux et réduisent leur anxiété. Bien sûr, il existe de nombreux grands applications d'hypnothérapie qui peuvent vous guider vers un état paisible , et la pratique convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.
Cependant, l'approche dirigée par les femmes dans Clementine et l'inclusion de sections telles que celle sur les conseils sur la ménopause font de cette application un excellent endroit où les femmes peuvent obtenir de l'aide. Si vous débutez en hypnothérapie, une série de mini-cours vous aidera à comprendre comment elle peut améliorer votre bien-être.
Télécharger: Clémentine pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Applications pour les besoins LGBTQIA+
6. Eau
Recherche en psychologie et sexualité montre que la santé mentale des personnes LGBTQIA+ continue d'être proportionnellement moins bonne que celle de leurs homologues hétérosexuels. Voda est une application de bien-être mental spécifiquement destinée à la communauté LGBTQIA+, proposant une thérapie autoguidée bienvenue basée sur la pleine conscience et les principes de la TCC.
L'application propose des méditations, des affirmations, des outils de journalisation de l'humeur et des programmes de thérapie prolongés. Ceux-ci couvrent des sujets tels que surmonter la stigmatisation intériorisée et faire face à l'anxiété.
Les psychothérapeutes LGBTQIA+ ont tout conçu à Voda, et ça se voit. Un grand soin a été apporté aux sujets proposés, avec un soutien important pour les utilisateurs trans et non binaires. Vous pouvez même suggérer d'autres sujets à couvrir par Voda depuis l'application elle-même.
Télécharger: De l'eau pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
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Applications pour les personnes autistes pour gérer elles-mêmes leur anxiété
7. Montagne de la taupinière
Il est courant que les personnes autistes ressentent régulièrement de l'anxiété. Selon des recherches et des campagnes caritatives basées au Royaume-Uni Autistique , plus de 7 personnes autistes sur 10 ont un problème de santé mentale. Autistica a travaillé avec des experts du King's College de Londres pour produire Molehill Mountain, une application pour aider les personnes autistes à gérer elles-mêmes leur anxiété.
Molehill Mountain vous permet de suivre facilement vos humeurs et vos soucis, qui sont tracés sur un graphique. De cette façon, vous pouvez identifier les situations qui déclenchent l'anxiété et apprendre des conseils pour vous aider à la gérer.
Télécharger: Montagne de la taupinière pour iOS | Android (Gratuit)
Applications pour les personnes handicapées
8. Équilibre - Handicap & Confort
Alors que de nombreux puissants les outils d'affirmation de soi aident à stimuler votre motivation et améliorer votre santé mentale, ils s'adressent avant tout au plus large public possible. Si vous faites face à un handicap, cependant, certaines des déclarations d'affirmation plus générales peuvent ne pas sembler appropriées à vos besoins. Équilibre - Handicap et confort peuvent être la réponse.
L'application propose des affirmations de soi dans 19 catégories différentes, y compris la résilience et le courage. Mieux encore, vous créez vos propres objectifs et pouvez approuver ou rejeter chaque dicton. Bientôt, vous constituerez une banque de relevés qui peuvent vous aider à traverser les jours où vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire. L'application est gratuite, mais vous pouvez passer à un abonnement premium pour obtenir un accès complet à toutes les fonctionnalités.
Télécharger: Équilibre – Handicap & Confort pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Applications pour trouver votre communauté
9. Wisdo : Santé mentale et soutien
Wisdo est une application de communauté d'assistance primée avec un réseau mondial de membres. Il vous permet de vous connecter avec des personnes du monde entier qui vivent des situations et des défis similaires.
Construisez votre profil Wisdo en partageant autant d'informations sur vous-même que vous vous sentez à l'aise. Alors rejoignez un ou plusieurs des réseaux d'assistance de Wisdo. En plus du soutien de vos pairs et de conseillers qualifiés, des séances de mentorat et des événements Zoom sont organisés.
Si vous faites face à la discrimination, si vous vous inquiétez pour votre famille, si vous vivez avec une douleur chronique ou si vous avez besoin d'aide pour lutter contre la toxicomanie, il y a du soutien pour vous ici. Si aucune des autres applications de cette liste ne s'applique à votre situation spécifique, Wisdo peut avoir la solution parfaite pour vous aider avec votre santé mentale.
Télécharger: Sagesse pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Trouvez la meilleure source de soutien pour votre bien-être mental
Si vous avez des problèmes de santé mentale et que vous vous sentez seul, rappelez-vous qu'il y a toujours du soutien. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé si vous en avez besoin et essayez l'une de ces applications pour trouver des solutions qui vous conviennent. Même si vous vous sentez bien, ces outils de soins personnels peuvent vous aider à améliorer votre bien-être en vous rappelant de prendre du temps chaque jour pour vous concentrer sur les éléments positifs de votre vie.