Home-theater-designersSelon le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis :
«Certaines personnes éprouvent de graves changements d'humeur pendant les mois d'hiver, lorsqu'il y a moins de lumière naturelle du soleil. Cette condition est appelée trouble affectif saisonnier (TAS). Toutes les personnes atteintes de TAS ne présentent pas les mêmes symptômes.
Cette question autrefois ignorée est enfin reconnue comme un véritable problème. Aux États-Unis, entre 1,4 à 9,7% des personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers ---et plus vous habitez au nord, plus vous avez de chances d'en faire l'expérience.
Les symptômes peuvent ressembler à un épuisement mental :
- Sentiments tristes, anxieux ou « vides ».
- Sentiments de culpabilité, de désespoir ou de pessimisme.
- Irritabilité ou agitation.
- Fatigue, sommeil excessif ou difficulté à dormir.
- Difficulté à se concentrer, à se souvenir des détails ou à prendre des décisions.
- Perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant.
Il y a une grande différence entre dépression saisonnière et dépression clinique .
Si votre dépression ne survient que pendant certains mois de l'année, elle est probablement saisonnière --- et dans ce cas, elle peut être traitée avec une luminothérapie et des lampes solaires. Si votre dépression est plus que saisonnière, consultez l'une de ces ressources en ligne sur la dépression pour obtenir de l'aide.
Comment fonctionne la luminothérapie ?
En général, les animaux passent par une période d'activité réduite pendant les mois d'hiver. Les humains peuvent également connaître un ralentissement pendant l'hiver, car la lumière du soleil régule nos horloges biologiques et une disponibilité réduite de la lumière du soleil entraîne des changements hormonaux qui affectent le sommeil et l'humeur. Cependant, la cause exacte de la dépression saisonnière est encore inconnue.
Luminothérapie fonctionne à partir de l'hypothèse de la « réduction de la lumière du soleil » et tente de résoudre le problème grâce à la lumière artificielle (ou au moins quelque chose qui imite la lumière du soleil). La théorie est que vous pouvez «réinitialiser» votre horloge biologique pendant l'hiver en compensant la perte d'exposition au soleil, ce qui devrait éviter les changements internes saisonniers.
La luminothérapie est un traitement de première intention pour la dépression saisonnière --- si vous recevez un diagnostic de trouble affectif hivernal, la luminothérapie devrait être l'un des premiers traitements tentés. Si ça marche, tant mieux ! Sinon, d'autres méthodes de traitement doivent être envisagées.
Seuls certains types de lumière doivent être utilisés en luminothérapie. Évitez toutes les formes de lumière à spectre complet, de lumière ultraviolette, de lampes de bronzage et de lampes chauffantes ! En cas de doute, consultez toujours votre médecin, surtout si votre cas de trouble affectif saisonnier est auto-diagnostiqué.
Comment choisir une lampe solaire pour la luminothérapie
Les lampes solaires portent de nombreux noms : « lampes de luminothérapie », « appareils de luminothérapie », « boîtes de photothérapie » et même « boîtes lumineuses ». Ces appareils ont tendance à faire la même chose --- émettent une lumière vive qui imite la lumière du soleil --- mais toutes les lampes solaires ne sont pas aussi efficaces.
Certaines lampes solaires ne sont pas destinées à la dépression saisonnière. La luminothérapie est en fait utilisée comme traitement pour plusieurs autres problèmes, y compris certains problèmes de peau comme le psoriasis et l'eczéma. Ces types de lampes de luminothérapie émettent de la lumière ultraviolette, ce qui peut être dangereux. Tenez-vous en aux lampes solaires explicitement étiquetées pour la dépression saisonnière.
Plus blanc et plus lumineux est généralement mieux. La luminosité d'une lampe est mesurée en Lux, et plus la cote Lux est élevée, plus elle émet de lumière. Les lampes plus lumineuses nécessitent moins de temps d'exposition par jour, mais elles peuvent être inconfortables à utiliser. Votre distance par rapport à la lampe est également importante : plus vous prévoyez de vous asseoir loin, plus la lumière doit être brillante. Pour de meilleurs résultats, restez dans la plage de 2 500 à 10 000 Lux.
Vous pouvez également constater que certaines lampes solaires émettent une lumière « bleue » tandis que d'autres émettent une lumière « blanche ». Il n'y a aucune preuve concluante que l'un soit plus efficace que l'autre, mais la lumière blanche a tendance à être moins chère et est généralement considérée comme plus sûre.
Les LED sont les plus économes en énergie. Les lampes solaires sont disponibles en variétés incandescentes, fluorescentes et LED. La luminosité de la lumière est plus importante que le type d'ampoule, mais si vous en avez la possibilité, optez pour une lampe solaire à LED qui consommera beaucoup moins d'énergie qu'une lampe à incandescence ou fluorescente.
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Lampes solaires recommandées pour la luminothérapie
1. Aurores boréales en Alaska NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar - Lampe de luminothérapie lumineuse de 10 000 LUX ACHETEZ MAINTENANT SUR AMAZON Si vous voulez une lampe solaire efficace, testée cliniquement, recommandée par les médecins et conçue pour durer des années, cela vous coûtera un joli centime. Cela peut faire mal de débourser quelques centaines de dollars pour une lampe solaire, mais celle-ci en vaut la peine.
Les Aurores boréales en Alaska NorthStar est une lampe solaire spécialement conçue pour lutter contre la dépression saisonnière. À 24 pouces et une cote Lux de 10 000, vous obtiendrez beaucoup de lumière de cette chose --- suffisamment pour que vous puissiez vous asseoir jusqu'à 2 pieds (au lieu de la distance plus courante de 1 pied).
Cette lampe a une garantie de remboursement de 60 jours et une garantie à vie. Il utilise des ampoules fluorescentes, n'émet pas de rayons ultraviolets nocifs et est sur le marché depuis plus de deux décennies. Vous voulez quelque chose qui a fait ses preuves ? C'est le bon.
2. Carex Ciel Lumière du Jour
Lampe de thérapie par la lumière lumineuse Carex Day-Light Sky - 10 000 LUX - Lampe solaire pour combattre le blues de l'hiver et augmenter votre énergie ACHETEZ MAINTENANT SUR AMAZON Pour une option plus abordable que la NorthStar mais toujours construite avec qualité et efficacité, pensez à cette lampe solaire réglable de Carex Health Brands.
Les Carex Ciel Lumière du Jour ressemble à quelque chose que vous trouveriez dans un cabinet de médecin, mais ne vous laissez pas effrayer. Il produit une lumière fluorescente brillante avec 2 réglages --- 7 000 Lux ou 10 000 Lux --- et n'émet pratiquement aucune lumière ultraviolette.
La lampe mesure 24 pouces de hauteur, mais la boîte à lumière elle-même ne mesure que 12 pouces. Le caisson lumineux et le bras d'extension peuvent pivoter à un degré notable, ce qui est idéal lorsque vous devez repositionner la lampe pour une raison quelconque.
3. NatureBright SunTouch Plus
Thérapie par la lumière et les ions Nature Bright SunTouch Plus ACHETEZ MAINTENANT SUR AMAZON Si votre budget est serré, nous vous recommandons d'économiser jusqu'à ce que vous puissiez vous permettre l'une des deux lampes ci-dessus. Mais si vous en avez vraiment besoin maintenant sans trop dépenser, voici la meilleure chose à faire : le NatureBright SunTouch Plus .
Cette chose est livrée avec un extérieur en plastique, elle ne sera donc pas aussi robuste que les alternatives ci-dessus (qui ont toutes deux des extérieurs en métal), mais la lumière elle-même brille à 10 000 Lux, elle est donc toujours efficace pour la luminothérapie contre la dépression saisonnière.
La zone émettrice de lumière est d'environ 12 pouces, ce qui est assez grand pour un usage domestique, mais n'a pas de pivots ou de pivots pour le réglage, il peut donc être un peu difficile de l'installer confortablement.
Quatre. Sphère Gadget Lightphoria
Sphère Gadget Technologies Lightphoria, lampe lumineuse à énergie de 10 000 lux ACHETEZ MAINTENANT SUR AMAZON Les grandes lampes solaires sont idéales si vous êtes assis devant un ordinateur toute la journée, mais si vous travaillez dans un environnement où vous vous déplacez constamment d'un endroit à l'autre, une lampe fixe ne vous fera pas beaucoup de bien.
C'est pourquoi vous pourriez avoir besoin d'une lampe solaire portable. Et en ce qui concerne ceux-ci, rien ne vaut la valeur de la Sphère Gadget Lightphoria . L'appareil mesure environ 6 pouces de long mais produit une lumière impressionnante à 10 000 Lux (il peut être ajusté vers le bas si c'est trop lumineux pour vous).
L'avantage, c'est qu'il a des ampoules LED, donc il n'utilise pas beaucoup d'énergie du tout, et il a également des fonctions de minuterie pour 15, 30 et 45 minutes. Pas étonnant que cette chose soit un best-seller dans la catégorie « Produits de luminothérapie » d'Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, Portable Bright White Light 10 000 Lux Therapy Lamp avec 20 pouces carrés. ACHETEZ MAINTENANT SUR AMAZON Si vous ne pouvez pas obtenir la Lightphoria pour une raison quelconque (c'est peut-être trop cher) ou si vous ne l'aimez pas (peut-être qu'elle est trop petite), alors voici une autre lampe solaire portable à considérer : la Verilux HappyLight Liberty .
À 7 pouces, il est légèrement plus grand que le Lightphoria, mais ne produit de la lumière qu'à une valeur maximale de 5 000 Lux. Il est toujours efficace pour la luminothérapie, mais vous devrez simplement y être exposé pendant de plus longues périodes et l'avoir plus près de vous --- à environ 20 cm.
Ce n'est pas idéal, mais c'est incroyablement bon marché. Vous ne trouverez pas d'autre lampe de luminothérapie à ce prix avec le même niveau d'efficacité.
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La luminothérapie ne fonctionne pas toujours
Même si la luminothérapie est un traitement de première intention, elle n'est pas parfaite. S'il vous arrive d'acheter une lampe solaire et qu'elle ne fait rien pour vous, alors vous devriez consulter un médecin et obtenir un diagnostic professionnel.
La dépression saisonnière n'est peut-être même pas votre problème. Vous souffrez peut-être de trop de stress en raison de travailler trop dur (c. Peut-être que vous devez commencer à faire plus d'exercice. Peut-être que vos habitudes informatiques interfèrent avec vos habitudes de sommeil.
Si la luminothérapie ne fonctionne pas pour vous, ces alternatives méritent d'être envisagées, en particulier celle concernant la santé du sommeil. Consultez notre article sur les appareils qui vous aident à mieux dormir.
Crédits image: Image Point Fr / Shutterstock
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Joel Lee est le rédacteur en chef de MakeUseOf depuis 2018. Il est titulaire d'un B.S. en informatique et plus de neuf ans d'expérience professionnelle en rédaction et en édition.
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