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Si je devais deviner, je dirais que beaucoup d'entre vous sont des drogués d'écran comme moi. Vous passez la majeure partie de la journée devant l'écran de votre ordinateur, au travail et à la maison. Cela pourrait nuire à votre santé. Il y a quelque temps, on m'a parlé d'une « astuce » pour les personnes qui travaillent dans un bureau ou utilisent un ordinateur quotidiennement : éloigner votre imprimante de votre lieu de travail. Mais pour vraiment prendre soin de votre santé et augmenter votre niveau d'énergie, vous devez faire plus que simplement prendre les escaliers ou marcher jusqu'à votre imprimante.
Mais avant de commander les suppléments de protéines et de prépayer un abonnement de trois ans à votre salle de sport locale, vous pouvez essayer de commencer à vous mettre en forme en utilisant le CentPushups méthode. Le programme d'entraînement de pompes est basé sur votre ancienne pompe standard habituelle, mais il s'avère que c'est un très bon exercice.
Alors, qu'est-ce que OneHundredPushups ? En fait, c'est un programme d'entraînement de pompes très basique dans lequel vous faites un nombre fixe de pompes tous les deux jours pendant 6 semaines. Au final, vous devriez être capable de faire 100 pompes d'affilée. Peu importe que vous soyez en forme au préalable, puisque vous pouvez suivre certaines pistes avec plus ou moins de répétitions. Si vous êtes capable de faire plus de 20 pompes lors du test initial, vous êtes même autorisé à passer à la semaine 3 (Quelqu'un ? Commencez à vous vanter dans les commentaires).
La partie geek est qu'ils ont un site Web vraiment décent avec une explication du programme d'entraînement de pompes où vous pouvez suivre vos progrès avec le Enregistreur de pompes et il existe même une application iPhone (elle n'est pas gratuite, lien vers iTunes Store ici) qui vous aide à atteindre votre objectif. Une autre chose intéressante est le calendrier imprimable que vous pouvez plier dans un mini livret. Ils appellent ce livret un pocketmod et il peut être trouvé ici.
Vous avez donc imprimé le livret, vous êtes inscrit à l'enregistreur pushup et peut-être même installé l'application iPhone. Il est maintenant temps de faire quelque chose. Vous commencez par un test initial qui détermine à quelle vitesse vous devez démarrer dans le programme. Si vous ne gérez pas plus de 20 pompes en continu, vous commencez à la semaine 1. Vous ferez trois séances de pompes par semaine. Vous êtes censé atteindre la dernière semaine et faire une centaine de pompes au bout de six semaines, mais en réalité vous continuez à faire des tests d'épuisement qui indiquent si vous devez refaire une semaine.
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D'après mon expérience, c'est un programme simple et facile à suivre. Bien sûr, vous ne faites qu'un seul exercice, mais j'ai découvert qu'il entraîne vraiment de nombreux groupes musculaires. Une pompe en bonne forme est connue pour entraîner presque tous les muscles du haut du corps. J'ai remarqué mes progrès assez rapidement, même si je m'entraîne déjà (un peu) en salle. Surtout lorsque vous respectez les règles et continuez à faire les pompes trois fois par semaine, vous verrez des progrès. Je ne suis pas sûr que tout le monde atteindra les cent pompes continues, mais vous verrez des progrès. Je pense que lorsque vous voulez vraiment faire un effort sincère pour travailler sur votre santé, vous devriez également commencer à faire des séances d'entraînement cardio et faire attention à ce que vous mangez. Ce programme est très bien pour les débutants et les autres avec un temps libre limité car il ne prend que 30 minutes à une heure par semaine.
Faites-nous savoir dans les commentaires si vous avez commencé le CentPushups programme d'entraînement de pompes. Il est utile de partager vos résultats et vos objectifs avec d'autres personnes. Vous pouvez également jeter un œil à ce groupe Friendfeed par exemple. Si tout se passe bien, vous pouvez également essayer le deux cents redressements assis programme ou deux cents squats programme. Bonne chance!
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