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Le bien-être numérique est devenu un mot à la mode ces dernières années. Alors que les smartphones peuvent nous connecter à des personnes du monde entier, nous offrir un divertissement instantané et nous aider à organiser nos vies, il est indéniable qu'ils ont également un impact sur notre santé mentale, physique, sociale et émotionnelle.
Pour aider les gens à trouver le bon équilibre avec la technologie, Google a lancé un tableau de bord du bien-être numérique en 2018. Voici quelques-unes des meilleures fonctionnalités du bien-être numérique et comment vous pouvez les utiliser pour améliorer votre relation avec votre smartphone.
Comment accéder au tableau de bord du bien-être numérique
Dans son guide, nous utilisons Digital Wellbeing sur un téléphone Samsung Galaxy. Cela peut sembler un peu différent sur d'autres appareils, mais les fonctionnalités sont les mêmes.
Pour accéder au tableau de bord Digital Wellbeing sur votre téléphone, commencez par ouvrir les paramètres de votre téléphone. Vous trouverez le tableau de bord Digital Wellbeing soigneusement niché sous sa propre icône. Sélectionnez-le et vous êtes dedans !
Galerie d'images (2 images) Développer Développer procheDéfinir des minuteurs d'applications dans le bien-être numérique
Dès que vous ouvrez Digital Wellbeing, vous verrez une ventilation de vos applications et sites Web les plus utilisés. Je m'expose un peu ici, mais TikTok s'enfuit définitivement avec moi !
Pour vous aider à définir des limites sur les applications addictives, rendez-vous sur App Timers, puis sélectionnez l'application pour laquelle vous souhaitez créer une minuterie. À partir de là, vous verrez une répartition plus détaillée de l'utilisation de votre application et verrez également une section intitulée Minuteurs d'application (sous le graphique de temps d'écran). Pour vous fixer une nouvelle limite, sélectionnez-la, puis définissez la durée maximale d'utilisation de l'application chaque jour.
Galerie d'images (3 images) Développer Développer Développer procheBien que le tableau de bord ne vous empêche pas d'accéder à une certaine application, il vous avertira lorsque vous aurez atteint votre limite d'utilisation.
Définir un objectif de temps d'écran dans le bien-être numérique
En plus de suivre votre utilisation d'applications individuelles, vous pouvez également suivre et définir des limites pour le temps d'écran global. Pour ce faire, sélectionnez Temps d'écran dans la section Votre objectif, puis fixez-vous simplement une limite. Pour modifier ou supprimer votre objectif, appuyez sur le menu à trois points dans le coin supérieur droit, puis sélectionnez soit Changer d'objectif ou Supprimer l'objectif .
Galerie d'images (2 images) Développer Développer procheUtiliser le mode Focus dans le bien-être numérique
Si vous avez du mal à entrer dans la zone et que vous êtes distrait par les notifications de votre téléphone, même si votre téléphone est en mode silencieux, le mode Focus est une bouée de sauvetage.
En mode Focus, votre téléphone limitera votre utilisation à un ensemble restreint d'applications et désactivera les notifications. Si vous avez tendance à utiliser une application spécifique pour le travail, telle que Slack, celle-ci peut être ajoutée à votre liste d'applications autorisées.
Sur la plupart des téléphones, vous pouvez simplement sélectionner Mode de mise au point pour commencer. Sur Samsung, vous devez faire défiler jusqu'à la section intitulée Façons de se déconnecter puis sélectionnez soit Temps de travail ou Moi temps .
Quelle est la différence entre le temps de travail et le mode de mise au point sur moi ?
Dans votre tableau de bord Bien-être numérique, vous verrez deux modes de mise au point différents déjà configurés : Temps de travail et Temps moi. Cela vous permet de personnaliser vos applications autorisées en fonction du mode dans lequel vous souhaitez être.
Par exemple, bien que Slack soit activé en mode Travail, vous souhaiterez peut-être le désactiver dans votre mode Heure Moi et autoriser votre application de méditation et votre application musicale à s'exécuter à la place.
Galerie d'images (3 images) Développer Développer Développer procheSi vous trouvez que différents modes vous sont utiles, vous avez même la possibilité de configurer et d'étiqueter votre propre mode. Rien ne vous empêche donc d'avoir un mode étude pour vous aider à apprendre de manière plus productive, ou même un mode rendez-vous nocturne pour détourner votre attention de votre téléphone et de la personne avec qui vous êtes.
Tous les téléphones n'ont pas ces deux modes, il vous suffit de configurer un mode de mise au point global à la place. Dans ce cas, le mode Focus devient l'équivalent du temps de travail et le reste est du temps Moi.
Utiliser le mode coucher dans le bien-être numérique
Le mode Coucher est essentiellement une version plus avancée de l'activation de votre filtre de lumière bleue. Lorsque le mode Heure du coucher est activé, votre écran passe en niveaux de gris et le tableau de bord coupe toutes les notifications, alertes et appels.
Pour activer le mode Coucher, dirigez-vous simplement vers le Mode heure du coucher section, puis activez Allumez comme prévu . À partir de là, vous pouvez personnaliser votre horaire du mode Coucher en sélectionnant les jours de la semaine et en définissant une heure d'activation et de désactivation.
Comment utiliser le contrôle parental dans le tableau de bord du bien-être numérique
La dernière section du tableau de bord actuel du bien-être numérique est le contrôle parental, parfois étiqueté Vérifiez vos enfants . Dans cette section, vous pouvez gérer l'utilisation du téléphone de vos enfants via l'application Family Link .
Dans Family Link, vous pouvez définir des règles de base numériques, créer des limites de temps d'écran pour vos enfants et gérer les applications et les sites Web qu'ils utilisent. Les parents peuvent même verrouiller l'appareil de leur enfant à distance.
Pour utiliser ces fonctionnalités, appuyez sur Controle parental dans le tableau de bord Digital Wellbeing, puis suivez les instructions.
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Comment désactiver le bien-être numérique
Alors que de nombreuses personnes trouveront le tableau de bord du bien-être numérique utile, d'autres ne voudront peut-être pas qu'il s'exécute en arrière-plan et qu'il suive l'utilisation de leurs applications. Malheureusement, il n'est pas possible de supprimer ou de désinstaller le tableau de bord Digital Wellbeing, mais vous pouvez le désactiver pour l'empêcher d'accéder à vos données et de collecter des statistiques.
Pour désactiver le tableau de bord Digital Wellbeing sur votre appareil Android, ouvrez-le et accédez au menu à trois points dans le coin supérieur droit, puis sélectionnez Paramètres . Ici, vous verrez l'option soit Gérer vos données ou Refuser l'accès aux données d'utilisation .
Galerie d'images (3 images) Développer Développer Développer procheSi vous choisissez de refuser l'accès à vos données d'utilisation, le tableau de bord Digital Wellbeing n'affichera plus aucune information sur l'utilisation de votre application et supprimera également toutes les données préenregistrées dans les 24 heures.
Vous pouvez toujours accorder au tableau de bord Digital Wellbeing l'accès à vos données d'utilisation à l'avenir.
Trouvez le bon équilibre avec la technologie
Beaucoup d'entre nous auraient besoin de passer un peu moins de temps sur leurs téléphones et un peu plus de temps sur leur bien-être physique, mental et émotionnel. En fin de compte, le tableau de bord Android Digital Wellbeing a été conçu comme un outil pour aider les utilisateurs d'Android à trouver un meilleur équilibre avec leur téléphone. Que vous choisissiez de l'utiliser ou non, c'est à vous de décider.
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Sophia est rédactrice de fonctionnalités pour MakeUseOf.com. Après avoir obtenu un diplôme en lettres classiques, elle a commencé une carrière dans le marketing avant de devenir rédactrice de contenu indépendante à temps plein. Lorsqu'elle n'écrit pas son prochain grand long métrage, vous la trouverez en train d'escalader ou de parcourir les sentiers locaux.
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