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Si vous avez l'impression d'être devenu accro aux réseaux sociaux, vous n'êtes pas seul. Les experts s'accordent à dire que les médias sociaux fonctionnent comme une drogue, avec des likes et des commentaires fournissant les mêmes pics de dopamine que les cigarettes ou d'autres substances addictives.
Si vous êtes accro à quelque chose, c'est une bonne idée d'arrêter. Alors peut-être est-il temps de quitter les réseaux sociaux. La question est, comment ? Dans cet article, nous vous expliquons comment quitter définitivement les réseaux sociaux, avec des conseils pour vous aider à quitter Facebook, Instagram et Twitter une fois pour toutes.
Réduire ou se préparer à arrêter
Quitter les médias sociaux à froid n'est pas pour tout le monde, alors voici quelques stratégies pour vous sevrer progressivement des médias sociaux. Ou pour simplement réduire l'utilisation des médias sociaux à une quantité plus raisonnable.
1. Désinstallez temporairement les applications de médias sociaux
Essayez de désinstaller vos applications de réseaux sociaux pendant 12 heures à la fois et voyez si vous pouvez augmenter progressivement le temps que vous passez sans les utiliser. Vous pouvez désinstaller les applications sans désactiver vos comptes, ce qui devrait atténuer une partie de votre anxiété.
2. Définir des limites de temps
Vous pouvez utiliser le temps d'écran intégré et les limites d'application pour vous rappeler quand vous déconnecter, et il y a des applications qui aident à la gestion du temps d'écran . Fixez-vous des objectifs raisonnables pour votre temps d'écran et réduisez-les progressivement au fil du temps.
3. Mettez vos applications dans des dossiers
Au lieu de laisser vos icônes de réseaux sociaux sur votre écran d'accueil où elles peuvent vous inciter à les ouvrir, placez-les dans un dossier afin que vous puissiez utiliser votre téléphone sans le rappel constant que vous n'avez pas vérifié votre flux depuis un moment.
4. Désactiver les notifications
Une partie de la raison pour laquelle il est si difficile de rester à l'écart des réseaux sociaux est due aux notifications push qui nous interrompent constamment et nous rappellent de vérifier notre flux. Si vous craignez que la désactivation complète des notifications vous fasse manquer des informations importantes, essayez plutôt d'utiliser les notifications par e-mail et vérifiez-les une ou deux fois par jour.
5. Enregistrement en famille
Parlez à votre famille et à vos amis proches et demandez-leur comment votre dépendance aux médias sociaux les a affectés. Utilisez cela comme motivation pour changer vos habitudes et continuez à vérifier avec eux lorsque vous arrêtez ou réduisez votre consommation pour obtenir un renforcement positif.
Quitter complètement les médias sociaux
Voici quelques conseils pour quitter les réseaux sociaux lorsque vous êtes enfin prêt à couper complètement le cordon.
1. Faire un dernier message
Bien que cela puisse sembler dramatique de faire une grande déclaration finale sur les réseaux sociaux, c'est un bon moyen de vous clôturer et de vous sentir plus responsable. Après tout, vous vous sentirez un peu penaud en revenant sur Facebook après avoir dit à tout le monde que vous partez pour de bon !
2. Enregistrez vos informations
Avant de désactiver vos comptes, téléchargez les photos que vous souhaitez conserver et assurez-vous que vos contacts sont enregistrés quelque part. Cela vous évitera d'avoir à réactiver vos comptes pour accéder à ces informations.
3. Offrez-vous une friandise
Promettez-vous une sorte de gâterie pour arrêter de fumer et continuez de vous traiter à mesure que vous franchissez des étapes importantes.
4. Arrêter avec un ami
Si vous avez des amis proches qui souhaitent également quitter les réseaux sociaux, essayez de suivre le processus ensemble. Non seulement vous vous sentirez plus responsable, mais vous bénéficierez également d'un soutien supplémentaire.
5. Préparez-vous au retrait
Les médias sociaux sont une dépendance, et arrêter de fumer entraînera des symptômes de sevrage similaires à ceux d'une drogue. Préparez-vous à l'irritabilité, à l'ennui et à l'anxiété afin de ne pas être pris par surprise et d'avoir des stratégies en place pour faire face à ces sentiments.
6. Fournir des rappels physiques
Si vous vous retrouvez constamment à prendre votre téléphone et que vous souhaitez consulter les médias sociaux de manière impulsive, essayez de mettre un élastique autour de votre téléphone pour vous rappeler de ne pas ouvrir ces applications. Vous pouvez également utiliser des autocollants ou même changer votre écran de verrouillage en un message de motivation vous rappelant ce que vous faites et pourquoi.
7. Donnez à votre téléphone une heure de coucher
De nombreuses personnes se sentent plus seules et plus tristes la nuit et se tournent vers les réseaux sociaux pour apaiser ces sentiments négatifs. Pour aider à résister à l'envie de vous connecter, choisissez une heure pour éteindre votre téléphone pour la nuit et respectez-la. Assurez-vous de vous accorder au moins une heure sans écran avant de vous coucher.
8. Obtenez une vraie alarme
L'utilisation de l'alarme de votre téléphone peut être pratique, mais cela vous donne également l'habitude de vérifier votre téléphone dès que vous vous réveillez le matin. Achetez un vrai réveil pour votre table de chevet afin de réduire cette tentation.
9. Trouvez d'autres sources d'information
Plutôt que d'obtenir toutes vos actualités sur les réseaux sociaux, essayez de vous inscrire aux newsletters et aux flux RSS de vos sources d'actualités préférées pour vous tenir au courant des événements en cours.
Stratégies à long terme
Après la période d'arrêt initiale, il est important de développer des stratégies à long terme pour rester à l'écart des médias sociaux.
1. Comprendre le FOMO et ce qui le motive
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens disent qu'ils ne peuvent pas quitter les réseaux sociaux est qu'ils ont peur de rater des choses. FOMO signifie littéralement Peur de passer à côté.
FOMO est une partie inévitable de la vie car nous ne pouvons pas tout faire tout le temps, et il ne disparaît pas simplement parce que vous avez une présence active sur les réseaux sociaux. Comprendre cela vous aidera à faire face à la peur de passer à côté.
2. Rappelez-vous les avantages
Il y a de nombreux avantages à quitter les réseaux sociaux, dont beaucoup sont étayés par la science. Et vous en souvenir vous empêchera de vous reconnecter.
Par exemple, sans les interruptions constantes causées par les notifications sur les réseaux sociaux, les gens ont tendance à être jusqu'à 40 % plus productifs pendant la journée. Vous vous retrouverez également avec plus de choses à discuter avec vos amis maintenant que vous n'êtes pas constamment mis à jour sur leur vie quotidienne via les applications de médias sociaux.
3. Embrasser le présent
La plupart des personnes actives sur les réseaux sociaux réfléchissent constamment à la meilleure façon de publier et de partager leur expérience actuelle sur Internet, plutôt que d'être présentes dans le moment présent et de profiter de l'activité pour ce qu'elle est. Maintenant que vous avez quitté les réseaux sociaux, assurez-vous de vous concentrer sur vos expériences au fur et à mesure qu'elles se produisent et essayez de profiter davantage de l'instant présent.
4. Pratiquez les soins personnels
Assurez-vous de prendre soin de vous et de trouver des moyens sains de faire face à toute peur ou anxiété que vous ressentez lorsque vous vous désintoxiquez des réseaux sociaux. La thérapie, la méditation et les exercices de pleine conscience peuvent être extrêmement utiles pour tout toxicomane en rétablissement, y compris les personnes accros aux médias sociaux.
5. Profitez de votre nouveau temps libre
Maintenant que vous ne passez plus des heures chaque jour à parcourir les flux de médias sociaux, vous allez avoir beaucoup plus de temps libre !
Utilisez ce temps supplémentaire pour explorer les passe-temps qui vous intéressent, parcourir votre liste de lecture, faire du bénévolat pour des causes qui vous passionnent ou commencer une routine d'exercice. Vous serez étonné de tout ce que vous pouvez accomplir.
Quitter les réseaux sociaux pour de bon
Quitter les réseaux sociaux peut sembler une tâche impossible, vous devez donc faire preuve de beaucoup de compassion tout au long du processus. La préparation est la clé, donc avoir un plan pour arrêter et une liste de stratégies d'adaptation pour faire face au sevrage vous assurera de pouvoir quitter les réseaux sociaux pour de bon.
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Si vous envisagez de quitter les réseaux sociaux, vous vous posez peut-être des questions sur la suite. Voici à quoi vous pouvez vous attendre.
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Nicole est rédactrice indépendante et administratrice de systèmes informatiques depuis 12 ans. Ses spécialités incluent la sécurité des réseaux, le cloud computing et la VoIP. Elle vit à Baltimore, dans le Maryland, avec deux chats et un petit ami presque aussi joueur qu'elle.
Plus de Nicole RennoldsAbonnez-vous à notre newsletter
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