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Lorsque vous souhaitez perdre du poids, deux options s'offrent à vous : vous pouvez commencer un régime ou commencer à faire de l'exercice. Idéalement, vous devriez faire les deux. Mais lequel des deux vous aide à perdre du poids plus rapidement ?
La réponse, selon plusieurs études et experts, est que les régimes aident à perdre du poids plus rapidement. Mais ce n'est pas si simple, même si nous voulons tous une solution magique pour réduire considérablement notre poids sans trop d'effort ni de sacrifice.
Remarque importante avant de commencer
Cet article répond aux préoccupations des personnes sans aucune maladie spécifique liée au poids. Si vous souffrez d'un trouble lié au poids ou si vous pensez en avoir un, veuillez demander l'avis d'un professionnel de la santé.
Ce que dit la science
Étude après étude, les études ont confirmé que pour prendre ou perdre du poids, ce que vous mangez est plus important que votre activité physique. UNE méta-analyse d'études ont montré qu'il n'y a pas d'association entre l'activité physique et la masse grasse chez les enfants.
L'exercice a de nombreux avantages pour la santé comme une meilleure humeur et un risque réduit de maladies, mais il ne vous aide pas à perdre du poids, D'après les recherches par la Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
La science fondamentale de la perte de poids est assez simple. Tout est question de calories :
Si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, vous perdrez du poids.
L'équation des calories
Combien de calories vous aideront à perdre du poids ? L'équation la plus ancienne et la plus largement acceptée est que 3 500 calories équivalent à une livre de graisse.
Vous pouvez perdre ces 3 500 calories de deux manières. Vous pouvez soit brûler ces calories en faisant de l'exercice, soit réduire 3 500 calories dans ce que vous mangez.
Pour brûler 3 500 calories, vous devez courir pendant 4 à 6 heures ou marcher pendant 9 à 11 heures. Répartis sur une semaine, cela représente environ une heure de course sur tapis roulant par jour.
Et c'est l'estimation basse. L'USDA et les National Institutes of Health estiment qu'une livre de perte de graisse pourrait nécessiter 7 000 calories, selon une nouvelle étude. Ils ont fait un outil merveilleux appelé SuperTracker pour planifier votre perte de poids en fonction de leurs paramètres. Ce n'est pas parfait, à cause comment les applications de fitness calculent les calories , mais c'est un début.
Pourquoi l'exercice ne fonctionne pas à long terme
Aussi important que soit l'exercice, ses effets sur la perte de poids pure ne sont pas majeurs. Par exemple, les hommes les plus forts du monde font de l'exercice pendant des heures chaque jour, mais ils ne sont pas vraiment minces, n'est-ce pas ?
Biochimiste nutritionnel Shawn H. Talbott dit ça la perte de poids est 75 pour cent de régime et 25 pour cent d'exercice . Il pense qu'il est beaucoup plus facile de réduire les calories que de les brûler. Et il offre un grand mantra :
'Vous ne pouvez pas faire de l'exercice avec un mauvais régime.'
La science soutient cette idée. Les chercheurs ont trouvé que notre corps s'adapte à des niveaux d'activité plus élevés. Même si vous faites plus d'exercice, vous ne brûlez pas nécessairement plus de graisse - un groupe de fitness vous aidera à perdre du poids, mais ce n'est pas une solution à long terme sans régime.
Quel régime est le meilleur ?
Maintenant que vous savez que le régime est la voie à suivre, vous devez décider quel régime fonctionne le mieux. Devriez-vous opter pour le régime céto ou South Beach ? Peut-être que vous devez commencer sur Atkins. Voici le secret : aucun d'entre eux n'est meilleur qu'un autre, ils sont tous aussi efficaces.
En 2014, une méta-analyse de différentes études a révélé que tout régime pauvre en glucides ou en graisses entraînait une perte de poids significative. Mais aucun régime nommé n'était significativement meilleur qu'un autre. Et la conclusion était simple :
« Le meilleur régime est celui auquel vous adhérerez. »
Mais ne vous moquez pas des régimes nommés. Bien que l'un ne soit pas supérieur à l'autre, les études montrent qu'ils sont tous bons pour la perte de poids. Là où ils vous aident le plus, c'est dans la définition des paramètres pour vous. Une fois que vous savez ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger, vous pouvez créer un plan de repas personnalisé en conséquence.
Si vous voulez un coup de pouce dans la bonne direction pour un régime nommé, essayez le test de la BBC pour trouver le bon régime pour vous .
Il serait peut-être préférable d'apprendre les principes de la nutrition, puis de créer votre propre régime alimentaire. Il existe une règle empirique largement acceptée que vous pouvez suivre : un nombre de calories quotidien sain est de 10 calories par livre de poids corporel. Cela signifie qu'une personne de 200 livres devrait avoir 2 000 calories par jour.
Comment mesurer ce que vous mangez
Quel que soit le régime que vous choisissez, vous devez suivre ce que vous mangez. Pour ce faire, téléchargez des applications de compteur de calories sur votre smartphone.
Ma recommandation serait MyFitnessPal , disponible gratuitement sur Android et iOS. C'est essentiellement un journal alimentaire qui facilite votre travail. La base de données de l'application contient un incroyable catalogue d'aliments dans différentes cuisines. Trouvez ce que vous avez mangé, ajoutez-le et l'application fait le reste du travail.
Au fil du temps, vous obtiendrez une indication claire du nombre de calories que vous consommez. Si vous augmentez votre alimentation avec de l'exercice, MyFitnessPal a des estimations de calories brûlées pour les entraînements courants. Ajoutez-les également pour voir comment vous équilibrez votre rapport calorique.
Télécharger -- MyFitnessPal Pour Android ou pour iOS (Libérer)
Faire les deux!
Bien que la science soit claire sur le fait que le régime alimentaire permet une perte de poids plus rapide, il serait insensé de ne faire qu'un régime et de ne pas faire d'exercice. Les avantages des régimes ne peuvent pas être comparés aux avantages pour la santé de l'exercice. Et rappelez-vous:
« Perdre du poids » n'est pas la même chose que « être en bonne santé ».
Nombreuses études à long terme ont montré que la meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir est de suivre un régime et de faire de l'exercice. « L'équilibre énergétique » est la clé, déclare l'American College of Sports Medicine, et nous exhorte à regarder au-delà du débat régime contre exercice pour se concentrer plutôt sur « régime et exercice ».
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Commencez les deux ensemble : Le centre médical de l'université de Stanford trouvé ceci vous avez plus de chances de vous en tenir à votre nouvelle routine saine si vous modifiez en même temps votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice. Changer l'un d'abord puis l'autre a réduit le nombre de personnes qui ont suivi leurs nouvelles habitudes.
Si vous êtes prêt pour cela, nous avons de fantastiques modèles Excel pour suivre la santé et la forme physique.
Régime contre exercice : vos expériences
J'ai découvert que suivre un régime était le principal facteur de perte de poids et que l'exercice régulier m'aidait à maintenir mon poids à long terme.
Perdants de poids, quelle a été votre expérience avec les régimes et l'exercice ? Lequel des deux a mieux fonctionné pour que vous perdiez du poids plus rapidement, et lequel est resté à long terme ?
Crédit d'image: Kinga Kijewska via Shutterstock.com
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Mihir Patkar écrit sur la technologie et la productivité depuis plus de 14 ans dans certaines des plus grandes publications médiatiques du monde. Il a une formation universitaire en journalisme.
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