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Le 21 juin est la Journée internationale du yoga, célébrant l'ancienne routine de remise en forme. Si vous débutez dans le yoga, si vous voulez en savoir plus à ce sujet ou si vous vous lancez dans le yoga sans payer de frais, consultez ces sites et applications.
Le yoga a souvent une connotation spirituelle et holistique, et bien que certaines écoles le pratiquent, nous nous concentrerons principalement sur les pratiques physiques impliquées dans le yoga. Si vous voulez en savoir plus sur les aspects mentaux ou spirituels, il existe suffisamment de guides sur Internet.
Clause de non-responsabilité: Vous lirez ou entendrez souvent parler de poses de yoga, ou asanas, qui peuvent aider à soulager les maux du corps comme les maux de dos, les migraines, etc. Bien qu'elles puissent être efficaces, vous devriez consulter un médecin avant de faire tout exercice qui peut aggraver des conditions préexistantes. .
1. Yoga du flux vinyasa (Web): Cours Débutant Gratuit
Esther Ekhart est l'un des noms les plus respectés des professeurs de yoga en ligne et la fondatrice d'EkhartYoga. Son programme pour débutants est souvent recommandé comme quelque chose à essayer en ligne avant de vous rendre à un cours, afin que vous vous familiarisiez avec les bases du yoga.
Ekhart enseigne le Vinyasa Yoga, une forme plus moderne qui repose fortement sur la synchronisation de la respiration et des mouvements. Ce cours en cinq parties vous guidera à travers les poses fondamentales du yoga que vous êtes tenu d'apprendre dans la plupart des cours. Les deux premiers cours sont courts, tandis que les trois derniers sont plus longs.
L'idée est de faire un cours environ trois ou quatre fois par semaine et de passer au cours suivant lorsque vous êtes à l'aise. Le dernier cours est une session complète, alors allez-y doucement, ne vous précipitez pas. C'est le cours idéal pour les débutants pour s'initier au yoga gratuitement.
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2. Yoga avec Kassandra (YouTube) : Meilleure nouvelle chaîne de yoga YouTube
YouTube est un endroit idéal pour apprendre le yoga , avec plusieurs chaînes proposant différents types de cours. Parmi les nouveaux noms qui deviennent de plus en plus populaires, il y a Yoga With Kassandra, qui se concentre principalement sur le Vinyasa Yoga et le Yin Yoga.
Le Yin Yoga est une autre forme utile pour les débutants pour apprendre le yoga, car il repose sur le maintien de positions pendant de longues périodes plutôt que sur des activités intenses ou des étirements impossibles. Le style de Kassandra est facile à vivre et accessible aux débutants. Cela dit, vous ne devriez pas vous contenter de vous plonger dans la dernière vidéo.
Au lieu de cela, visitez la section Playlists de Yoga With Kassandra pour trouver différents programmes que vous pouvez suivre. Il existe des cours de yoga pour le niveau débutant, ou vous pouvez trier par style, objectif d'amélioration ou durée de la vidéo.
Outre le Vinyasa et le Yin Yoga, Kassandra propose également des tutoriels sur d'autres styles, tels que le Power Yoga et le Hatha Yoga. Passez à ceux-là seulement après avoir d'abord essayé les styles de base.
3. Faites-vous du yoga (Web): 7 cours gratuits pour débutants d'un mois
Do You Yoga est une communauté de fitness basée sur le yoga avec des cours pour différentes pratiques de différents professeurs. Bien que la plupart d'entre eux soient des programmes payants, il existe sept cours gratuits pour un mois d'initiation au yoga.
Les cours comprennent un guide de 28 jours pour débutants, un défi de 30 jours pour hommes, un défi de corps en bikini, un programme de méditation, un défi de yoga de 30 jours, des Pilates de niveau avancé et un guide pour ralentir le Vinyasa. Vous devrez vous inscrire pour accéder à chaque cours et le recevoir dans votre boîte de réception.
La bonne nouvelle est que vous pouvez consulter l'intégralité du forfait d'un mois avant de vous engager à le faire. De cette façon, vous savez à quoi vous attendre dans l'e-mail du lendemain et êtes prêt pour cela. Chaque cours est une leçon vidéo de 15 à 20 minutes donnée par l'enseignant.
En vous permettant d'essayer différents professeurs et techniques pendant un mois entier, Do You Yoga vous permet d'avoir une idée réelle de ce à quoi ressembleront les didacticiels de yoga en ligne. A la fin des 30 jours, n'hésitez pas à recommencer ou à payer pour un cours premium.
4. Down Dog (Android, iOS) : application de coaching vocal et vidéo pour le yoga
Galerie d'images (3 images) Développer Développer Développer procheDown Dog est une application de yoga axée sur les asanas qui visent à soulager les maux de dos et à renforcer votre dos. Il emprunte son nom à la célèbre pose de yoga du chien orienté vers le bas.
L'application propose une collection de différentes séances de yoga guidées pour le type d'exercice que vous recherchez. Choisissez le niveau, le type, la longueur et la durée pendant laquelle vous souhaitez rester dans la posture de repos finale. Une fois que vous avez choisi, Down Dog se connectera à Internet et chargera une vidéo en conséquence.
Même sans regarder la vidéo, vous pouvez continuer à écouter Down Dog pour une séance de yoga guidée par la voix. Si vous le souhaitez, vous pouvez ignorer complètement la vidéo ou télécharger uniquement des images. Vous pouvez également personnaliser la voix, la musique de fond et le rythme.
Au cas où vous auriez quelques favoris ou que vous vous attendiez à être sans Internet, Down Dog vous permet de télécharger et d'enregistrer quelques vidéos. L'application maintient également un journal automatique de vos sessions.
Télécharger: Duvet de chien pour Android | ios (Libérer)
5. SunUps (Android, iOS) : Guide et traqueur de yoga pour la salutation au soleil
Galerie d'images (3 images) Développer Développer Développer procheLa salutation au soleil, ou Surya Namaskara, est la pierre angulaire du yoga. Il s'agit d'un module ou d'une routine de yoga complet pour la remise en forme du corps qui se compose de 12 poses différentes. Réalisées dans le bon ordre, les salutations au soleil sont considérées comme un exercice complet du corps.
SunUps a tout ce dont vous avez besoin pour devenir un praticien régulier de ce module. Un guide vocal basé sur des images vous apprendra comment faire les 12 étapes de la salutation au soleil. Vous pouvez également apprendre les exercices à partir de n'importe quelle vidéo YouTube, car c'est l'une des formes de yoga les plus populaires.
Une fois que vous savez comment le faire, choisissez entre les différents styles et modes. Vous pouvez choisir le nombre de séries que vous souhaitez faire, de la musique de fond et des guides vocaux dans différentes langues. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez, les guides accéléreront jusqu'à ce que vous passiez enfin au suivi sans guides.
SunUps propose de suivre le nombre de salutations au soleil que vous effectuez en une seule session. Il maintient même une séquence sur un calendrier, vous encourageant à vous en tenir à l'habitude afin de ne pas casser la chaîne.
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Télécharger: SunUps pour Android | ios (Libérer)
Autres entraînements sans équipement
Le plus grand avantage du yoga est que vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial ni même d'un abonnement à une salle de sport. Vous pouvez le faire dans le confort de votre maison, à l'extérieur sous le soleil ou même au bureau.
De telles applications d'entraînement sans équipement sont parmi les meilleurs moyens de rester en forme avec un budget limité. C'est pourquoi nous avons recommandé Namasketch pour apprendre le yoga à travers des GIF et de l'audio, mais vous devriez également consulter les autres options pour vous mettre en forme.
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Mihir Patkar écrit sur la technologie et la productivité depuis plus de 14 ans dans certaines des plus grandes publications médiatiques du monde. Il a une formation universitaire en journalisme.
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