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Bien qu'il y ait une prise de conscience croissante que les médias sociaux peuvent être mauvais pour votre santé mentale, il est important de se rappeler que ce n'est pas seulement votre santé qui est en danger ; il en va de même pour vos données personnelles. De nombreuses entreprises de médias sociaux ont des antécédents de violations de données ainsi que des pratiques de suivi en ligne qui peuvent souvent passer inaperçues.
Pour protéger vos données et votre bien-être mental, vous voudrez peut-être franchir le pas et supprimer vos profils en ligne de toutes les plateformes de médias sociaux gourmandes en données.
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1. Regagnez votre vie privée
Lorsque vous réduisez ou arrêtez votre utilisation des médias sociaux, vous améliorez la confidentialité de vos données. L'une des principales raisons pour lesquelles les plateformes de médias sociaux sont 'gratuites' est qu'elles utilisent et vendent vos données d'une manière ou d'une autre.
La plupart des personnes qui utilisent les médias sociaux ont à un moment donné librement donné des données personnelles concernant leur emplacement, leur âge, leur sexe et leurs préférences. Les entreprises et les marques ciblent les utilisateurs qui manifestent un intérêt pour leurs produits, ce qui entraîne le phénomène des publicités personnalisées.
Que les plateformes de médias sociaux et d'autres entreprises soient éthiques dans leur utilisation de vos données n'est pas la seule source d'inquiétude. Les pirates, les escrocs et les mauvais acteurs peuvent faire avancer leurs stratagèmes en mettant la main sur vos données personnelles. Selon le Commission fédérale du commerce , la fraude sur les réseaux sociaux a entraîné des pertes de 770 millions de dollars pour plus de 95 000 utilisateurs en 2021.
Le scandale de Cambridge Analytica, où des millions d'utilisateurs de Facebook ont vu leurs données récoltées, est un autre exemple des risques de partage excessif de données et de protection inadéquate des données. Cambridge Analytica a utilisé ces données pour créer des profils politiques pour les électeurs afin d'influencer ensuite les élections.
Les plus grandes plateformes de médias sociaux ont eu des centaines de millions de comptes compromis par des violations de données au fil des ans. Assurez-vous de appliquer les habitudes de protection des données en ligne pour protéger vos données personnelles en ligne.
2. Réduisez le suivi en ligne et les publicités personnalisées
Le suivi intersite, le géorepérage et les cookies sont les principaux outils avec lesquels les médias sociaux et d'autres entreprises créent un profil de vos intérêts.
Une façon de limiter ces tentatives de profilage consiste à accéder aux paramètres de confidentialité de votre téléphone ou de votre ordinateur et à désactiver les cookies, le microphone, les services de localisation et les fonctionnalités qui proposent des publicités personnalisées. Parfois, il n'y a pas de paramètre d'activation ou de désactivation facile pour désactiver le suivi intersite. Dans ce cas, envisagez de télécharger un navigateur Web, comme Brave, qui se concentre sur la confidentialité des utilisateurs et bloque automatiquement ces trackers. Regardez dans le caractéristiques de Brave pour voir si cela vous convient.
Cependant, supprimer vos comptes et quitter les réseaux sociaux sont d'autres moyens de réduire définitivement ce suivi en ligne. Vous ne serez pas exempt du suivi effectué par Apple et Google, mais vous réduirez le suivi des autres plates-formes.
3. Comparez-vous avec vous-même
Avec l'essor des médias sociaux, vous êtes soudainement en mesure de nouer des liens numériques avec plus de personnes que jamais. Si cela peut avoir des aspects positifs, cela exerce également une pression sociale à laquelle, historiquement, les humains ne sont pas habitués. Les communautés et les cercles sociaux qui étaient auparavant limités à des tailles de 100 à 150 personnes augmentent de façon exponentielle à l'ère actuelle des médias sociaux.
Cela signifie que vous avez plus de sources de comparaison que jamais auparavant. Vous pensez peut-être que cela se limite à comparer visuellement les images éditées de ceux que vous suivez avec votre propre vie. Mais les chiffres associés aux goûts, aux amis, aux suivis, etc., créent un système de classement nuisible au sein des médias sociaux qui alimente d'autres comparaisons. Chacun de ces facteurs peut vous faire tomber dans des spirales négatives de comparaison qui vous font penser plus mal à vous-même et à tout ce que vous avez.
Consommer les médias sociaux – ses images et son système de classement – conduit à des comparaisons inévitables ; souvent fait au-delà de votre conscience. Accordez-vous une pause en réduisant votre exposition aux flux de médias sociaux et concentrez-vous sur la seule comparaison qui compte. Vérifier Stratégies pour se désintoxiquer des réseaux sociaux si vous cherchez à réduire votre temps d'écran.
4. La liberté dans l'ennui
Une fois que vous avez fait le saut pour arrêter l'utilisation des médias sociaux, vous pouvez vous retrouver sans rien à faire. L'option la plus simple ici, et ce qui vient le plus naturellement, est de remplacer une plate-forme par une autre. Le temps que vous avez passé à faire défiler Instagram avant de quitter est remplacé par le visionnage de vidéos YouTube, par exemple.
De plus, vos habitudes d'utilisation antérieures pourraient vous obliger à vérifier votre smartphone encore et encore sans vraiment le vouloir. Si oui, considérez désactiver les notifications de votre appareil , car cela peut vous aider à reprendre le contrôle de votre technologie et vous libérer des distractions indésirables.
Une partie du défi lorsque vous quittez les médias sociaux consiste à passer d'une surcharge d'informations et de stimulation à des sources de stimulation apparemment peu nombreuses. Vous avez peut-être juste pris l'habitude, sans vous en rendre compte, d'être constamment stimulé et d'avoir des choses à faire. Le remède à cela est de ne pas craindre l'ennui.
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La forme précieuse de l'ennui est d'accepter de ne rien faire. Peut-être êtes-vous assis là et profitez simplement de votre environnement et de votre respiration tout en observant passivement les pensées et les idées qui vous viennent à l'esprit. Cet état d'esprit est souvent une grande source de créativité.
Si vous avez la patience de laisser aller et venir les idées, l'idée qui vous incite à agir sera souvent celle que vous ne regretterez pas plus tard ; quelque chose qui ne vous laissera pas vous ennuyer.
Moins est plus
Les plateformes de médias sociaux et d'autres entreprises ont, au fil des ans, affiné l'art de créer des profils de leurs utilisateurs pour développer des publicités personnalisées. Bien que le consumérisme puisse être au centre des préoccupations, vos données personnelles peuvent être volées à des sociétés de médias sociaux et utilisées pour des activités malveillantes, telles que la fraude et la manipulation.
Rejetez les sources de comparaison avec lesquelles les médias sociaux vous surchargent et faites la transition vers moins de stimulation en ligne. Vous pouvez simplement trouver cette tranquillité d'esprit qui se trouve loin des écrans dans les petits détails de chaque instant.