Home-theater-designers
La plupart d'entre nous ont nos téléphones sur nous à tout moment. Les SMS et les e-mails arrivent constamment, vous utilisez des cartes de crédit enregistrées pour payer facilement et vous ne savez jamais quand vous devrez peut-être appeler quelqu'un. Il est même compréhensible que les gens veuillent regarder leur téléphone dès qu'ils se réveillent pour gérer toutes les notifications qui sont arrivées pendant leur sommeil.
Mais votre téléphone doit-il être allumé ou près de vous pendant que vous dormez ? Probablement pas, et voici pourquoi.
Cela peut rendre l'endormissement plus difficile
À étude 2011 a constaté que 9 Américains sur 10 utilisaient une sorte d'appareil technologique dans l'heure précédant le coucher. Le terme « appareil technologique » comprend plus que les téléphones portables, comme les téléviseurs, les ordinateurs ou les ordinateurs portables, les consoles de jeux vidéo, etc. Mais parmi tous les appareils technologiques, les téléphones portables étaient les plus susceptibles d'être utilisés par des personnes de moins de 30 ans.
Pour ces jeunes adultes qui utilisaient des téléphones portables et d'autres appareils technologiques plus interactifs juste avant de se coucher, le sommeil n'est pas venu aussi facilement.
En relation: Alexa Skills pour vous aider à mieux dormir
exécuter des jeux windows 95 sur windows 10
Lorsque vous utilisez la technologie, en particulier votre téléphone portable, juste avant d'aller au lit, vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre corps et à votre cerveau pour se détendre. De plus, il est si facile de se laisser emporter par le jeu auquel vous jouez, le fil d'actualités Twitter que vous parcourez ou l'émission à laquelle vous êtes en train de jouer.
Il peut être difficile de poser votre téléphone une fois que vous vous êtes engagé dans quelque chose, qu'il s'agisse d'une conversation par SMS ou d'une autre application. En n'ayant pas votre téléphone près de vous pendant que vous essayez de vous détendre et de vous endormir, vous ne serez pas tenté de tendre la main et de commencer à faire défiler sans réfléchir.
Cela peut interférer avec votre cycle de sommeil
En n'utilisant pas votre téléphone juste avant d'aller vous coucher, vous réduisez également votre exposition à la lumière bleue. L'exposition à la lumière bleue si près de l'heure du coucher peut souvent interférer avec votre rythme circadien.
Essentiellement, la lumière bleue perturbe votre horloge interne en retardant la libération naturelle de mélatonine avant de vous endormir.
Nos rythmes circadiens étaient et sont toujours, dans une certaine mesure, étroitement alignés avec le lever et le coucher du soleil chaque jour. Alors naturellement, tout au long de la journée, nos corps savaient quand il était temps de se réveiller et de s'endormir.
Les smartphones ont bouleversé les rythmes circadiens de nombreuses personnes, en grande partie à cause de la lumière bleue. Que vous vous exposiez à la lumière bleue juste avant de vous coucher ou lorsque votre téléphone s'allume toute la nuit avec des notifications, votre cycle de sommeil sera affecté négativement. Il y a de fortes chances que vous vous réveilliez en vous sentant groggy ou en manque de sommeil.
La meilleure façon d'annuler les effets de la lumière bleue est de ne pas utiliser votre téléphone quelques heures avant de vous coucher. Cela étant dit, il n'est pas toujours possible ni même souhaitable de le faire.
Des tonnes d'excellents filtres de lumière bleue peuvent aider à réduire les effets négatifs de l'utilisation de votre téléphone juste avant d'aller vous coucher. Donc, si vous devez utiliser votre téléphone dans les heures qui précèdent votre coucher, assurez-vous d'avoir activé un filtre de lumière bleue. Et essayez de vous accorder au moins une heure sans écran avant d'aller vous coucher.
En rapport: Qu'est-ce qu'un filtre de lumière bleue et quelle application fonctionne le mieux ?
Il y a un faible risque d'exposition aux radiations
Il y a beaucoup de gens qui disent que les téléphones portables causent le cancer. À l'heure actuelle, il n'y a pas suffisamment de preuves scientifiques définitives pour étayer cette affirmation.
Une étude de la Programme national de toxicologie en 1999, des rats ont été exposés à des taux élevés de rayonnement radiofréquence provenant de téléphones portables. Ils ont trouvé des preuves de tumeurs, à la fois bénignes et malignes, dans le cœur, le cerveau et les glandes surrénales des rats testés.
Cependant, le La FDA dit que « près de 30 ans de preuves scientifiques n'ont pas établi de lien entre l'exposition à l'énergie des radiofréquences provenant de l'utilisation des téléphones portables et des problèmes de santé, tels que le cancer ».
En raison d'études et d'informations scientifiques contradictoires, il est difficile de savoir quelles bonnes pratiques vous devez suivre en ce qui concerne votre téléphone portable.
Votre téléphone portable émet faibles niveaux de rayonnement non ionisant , mais seulement lorsqu'il est utilisé. Le seul effet secondaire connu de ce rayonnement est l'échauffement. Votre téléphone chauffe lorsqu'il est utilisé pendant un certain temps, et si vous tenez votre téléphone contre votre tête pour passer un appel, les tissus corporels environnants peuvent également se réchauffer.
Si vous êtes préoccupé par l'exposition potentielle aux rayonnements, il y a quelques choses que vous pouvez faire.
- Gardez votre téléphone loin de vous pendant que vous dormez. Si vous recevez des appels ou des notifications tout au long de la nuit qui augmentent le rayonnement des fréquences radio provenant de votre téléphone, celui-ci sera suffisamment éloigné de vous pour que vous ne soyez pas autant affecté.
- Si vous avez besoin d'écouter de la musique ou un podcast pendant que vous dormez, essayez d'utiliser des écouteurs ou un haut-parleur Bluetooth.
- Si vous souhaitez limiter davantage votre exposition aux rayonnements des téléphones portables, essayez de prendre des appels en mains libres et de garder votre téléphone portable ailleurs que dans votre poche. L'élargissement de la distance entre vous et votre téléphone portable est essentiel pour réduire les petits effets que le rayonnement radiofréquence peut avoir sur vous.
En rapport: Avis Amazfit ZenBuds : les meilleurs écouteurs pour dormir
Voici ce que vous pouvez essayer ce soir
Essayez de mettre votre téléphone dans une autre pièce pendant que vous dormez. Ou, si vous avez besoin de votre téléphone dans votre chambre avec vous pour le réveil, assurez-vous qu'il se trouve à au moins un mètre de vous. Voici un bonus : si votre téléphone n'est pas juste à côté de vous le matin, vous ne pouvez pas répéter facilement le réveil.
qui est moins cher uber ou lyft
Vous ne remarquerez probablement même pas une grande différence si votre téléphone est un peu plus éloigné de vous pendant que vous dormez. Mais cela vous aidera à améliorer votre capacité à vous endormir, à rester endormi et à bien dormir. Dans ce monde trépidant, une bonne nuit de sommeil est très importante.
Partager Partager Tweeter E-mail Comment mieux dormir avec une maison intelligenteTroubles du sommeil? Si vous avez une maison intelligente, de nombreux appareils peuvent vous aider à mieux dormir, des purificateurs d'air aux machines à bruit blanc.
Lire la suite Rubriques connexes- La technologie expliquée
- Santé du sommeil
Sarah Chaney est rédactrice indépendante professionnelle pour MakeUseOf, Android Authority et KOINO IT Solutions. Elle aime couvrir tout ce qui concerne Android, les jeux vidéo ou la technologie. Lorsqu'elle n'écrit pas, vous pouvez généralement la trouver en train de préparer quelque chose de délicieux ou de jouer à des jeux vidéo.
Plus de Sarah ChaneyAbonnez-vous à notre newsletter
Rejoignez notre newsletter pour des conseils techniques, des critiques, des ebooks gratuits et des offres exclusives !
Cliquez ici pour vous abonner