Je suis désolé.
J'ai volé cette idée.
Volez-le-moi et faites-en le vôtre.
Matt Cutts est monté sur scène lors d'une conférence TED et nous a expliqué comment essayer quelque chose de nouveau pendant 30 jours.
L'inspiration est venue de l'humoriste américain Morgan Spurlock et son rôle principal dans la série de télé-réalité 30 jours . Les bonnes idées circulent, et cette idée est le câble de démarrage pour briser l'ornière.
Voyons d'abord le « pourquoi » de tout cela.
La puissance des défis de 30 jours
Il n'y a aucune preuve psychologique derrière ce morceau de temps. Le baratin des « 21 jours » est une règle du pouce et un mythe du développement personnel . Mais je vais citer la vérité primordiale du merveilleux article de James :
La seule façon d'atteindre le jour 500 est de commencer par le jour 1.
Pour moi, les défis de 30 jours sont attrayants car il s'agit d'une unité de temps traçable dans nos vies. Ni trop long ni trop court. Dans n'importe quel dictionnaire, les défis peuvent être synonymes de « concentration ». Essayer 12 défis en un an peut vous en apprendre beaucoup sur ce que vous aimez et n'aimez pas… et oui, même les petites choses apprises en vaudraient la peine à la fin de l'année prochaine. Et je suis d'accord quand Matt Cutts dit,
Il y a quelques choses que j'ai apprises en faisant ces défis de 30 jours. Le premier était, au lieu des mois qui s'écoulaient, oubliés, le temps était beaucoup plus mémorable.
Après avoir essayé quelques-uns de ces défis de 30 jours en 2015, je peux mettre un sceau d'approbation sur leur pouvoir. Considérez ceci comme un manifeste personnel d'idées. Volez pour créer votre propre manifeste de 12 défis.
1. Créer quelque chose
Arrêtez de lire maintenant. Surmontez la paralysie de l'information.
C'est une nouvelle résolution pour moi de lire moins et créer plus . Maîtrisez l'horloge et consacrez du temps à vos projets personnels. Les projets parallèles sont le meilleur « raccourci » pour apprendre quelque chose de nouveau car ils révèlent instantanément les lacunes de vos connaissances. Par exemple : si vous êtes un programmeur, utilisez ces idées de projets de codage pour apprendre plus rapidement. Et ce n'est pas seulement des trucs de geek - vous pouvez tout faire avec une poignée de compétences .
Où trouver des idées de projets parallèles ?
- Demandez des idées sur Quora .
- Traversez des sites comme Etsy et Makerbase.
- Suivez votre industrie sur Twitter et Moyen .
- Terminez un roman en novembre avec un NaNoWriMo pousser.
- Prenez un Défi GumRoad de 30 jours et voyez ce que vous pouvez faire.
- Une communauté comme Reddit avec r / SideProject / est un bon point de départ.
- Pensez à un problème autour de vous. Travaillez sur la solution en tant que projet.
Étape d'action : Considérez les projets parallèles comme des « expériences ». Devenez fou et ne craignez pas l'échec.
2. Trouvez un mentor
Trouvez quelqu'un qui vous mettra au défi.
Les bons mentors aident à combler le fossé des connaissances et vous font voir les choses avec de nouvelles perspectives. L'utilité des mentors est revenue à la mode grâce à l'industrie des startups. Mais ils existent depuis Homère et Alexandre. Une bonne façon d'évaluer vos besoins en mentorat est de regarder où vous en êtes dans votre vie en ce moment. Et puis cherchez quelqu'un qui a déjà emprunté les chemins sur lesquels vous vous trouvez.
Nous avons examiné quelques conseils pour trouver des mentors dans vos domaines d'intérêt. Utilisez Twitter pour votre recherche de mentor . En outre, examinez l'option éprouvée de créer un groupe de cerveaux ou un «cercle créatif» pour alimenter votre amélioration personnelle.
Trouvez votre maître Yoda avec des sites comme :
Étape d'action : Faites vos devoirs et créez un profil présentable pour vous-même.
3. Connectez-vous en dehors des médias sociaux
Ne faites pas partie de toutes les fêtes Facebook.
Facebook est un bunker relationnel. Vous pouvez choisir de rester sous terre ou de prendre l'air et de vous connecter avec des amis dans le monde réel. En 2015, j'ai utilisé une invite du Daily Challenge pour me lancer dans un tel exercice. Après avoir réduit ma liste d'amis à 100, je me suis lancé dans une frénésie de connexion avec des amis par téléphone, Google Hangouts et un bon vieux cappuccino. J'ai gagné quelques amis sur Facebook depuis, mais je n'ai pas été la proie de Facebook dépression .
Je ne préconise pas de quitter Facebook. Il aide à rester connecté à travers les distances. Les problèmes ne surviennent que lorsque vous en faites le cœur de vos relations.
Action Étape : Vos vrais amis n'ont pas besoin de Facebook pour vous joindre.
4. Défiez vos croyances
Parce que les fausses croyances sont limitatives.
La connaissance instantanée nous fournit des faits et des chiffres d'un simple clic de souris, d'un autre côté, elle engendre également des idées fausses virales. La fausse croyance conduit également à la paralysie décisionnelle. L'année prochaine pourrait être un bon moment pour commencer à remettre en question vos croyances. Et vérifiez s'ils résistent à l'examen.
Par exemple, une croyance commune est que les startups sont le terrain de jeu des jeunes. C'est un mythe commun perpétué par la Silicon Valley. Brisez le mythe en regardant les fondateurs de startups de votre âge et comment ils ont commencé. Peut être ça infographie interactive peut démystifier le mythe.
Google n'a pas encore conçu d'algorithme de vérification de la vérité, mais il existe de nombreuses autres façons de clarifier les faits.
Le web nous permet de poser des questions. Des sites comme ClearerThinking.org peut vous aider à obtenir des informations. Et puis il y a toujours Conférences TED avec des histoires inspirantes comme la vidéo ci-dessus.
Étape d'action : Passez un mois à nettoyer votre système de croyances au printemps.
5. Abandonnez une mauvaise habitude pendant 30 jours
Chaque résolution du Nouvel An est une lutte ingrate pour briser les mauvaises habitudes.
Il existe des dizaines d'applications qui promettent de changer vos mauvaises habitudes pour de bon. Vous pouvez utiliser un défi de 30 jours pour tester un nouveau mode de vie. Tout succès peut vous donner la confiance nécessaire pour aller de l'avant vers une cure de jouvence durable.
Pour janvier, j'essaye un Défi de flexibilité de 30 jours . Chercher Pinterest pour des infographies similaires.
Voici quelques exemples de défis publics dont vous pouvez vous inspirer et créer les vôtres. Parlez-nous d'eux dans les commentaires.
Étape d'action : Cherchez des idées de défis de 30 jours et créez vos propres défis. Commencez par le pouvoir des micro-habitudes.
6. Griffonner et dessiner
Aucune compétence en dessin requise.
Le griffonnage est une activité adulte sous-estimée. Brun sunnite , auteur et défenseur du griffonnage, l'appelle un outil de résolution de problèmes. Les neurosciences soutiennent les effets stimulants du gribouillage et du dessin sur le cerveau. À citation William Klemm, professeur de neurosciences à la Texas A&M University :
Comment télécharger des photos de mon téléphone Samsung sur mon ordinateur ?
C'est un moyen d'augmenter la capacité de votre mémoire de travail.
Le griffonnage m'a permis de me déconnecter des appareils numériques et de donner un coup de pouce à mon cerveau. Mais le griffonnage numérique est une chose maintenant avec des applications comme Motifs de griffonnage et même des outils comme Une note pour en nommer quelques uns.
Étape d'action : Essayez de griffonner pendant 30 jours et voyez si cela aide à animer le contenu et les réunions ennuyeux.
7. Regardez 30 documentaires
Le monde regarde la télévision, peu regardent les documentaires.
Grâce à Internet, regarder des documentaires de qualité est un passe-temps amusant et peu coûteux. Regarder les bons peut forger une opinion, aider à avoir un aperçu d'une culture extraterrestre et également détruire les fausses croyances. Cela peut être un outil parental puissant et les aider à stimuler la curiosité de leurs enfants.
Cette année, j'ai participé à une séance de visionnage de documentaires pour en savoir plus sur le graphisme. Peut-être avez-vous aussi un intérêt qui pourrait bénéficier d'un documentaire 'binge-watch'.
Étape d'action : Essayez des sites comme Paradis du documentaire , Tube documentaire , Culture Unplugged , Sprword , SnagFilms, Viewster [URL cassée supprimée], et recherchez également le mot « documentaire » sur YouTube pour voir ce qui se passe. Il y a aussi assez articles liés au documentaire sur MakeUseOf pour remplir un mois entier.
8. Découvrez votre ville
Chaque ville a ses trésors cachés.
Le web vous aide non seulement à découvrir tous les événements sympas autour de vous, mais peut aussi vous donner la chance de redécouvrir votre ville. Et retomber amoureux d'elle. Explorez votre ville avec Google Maps dès maintenant. Considérez-le comme une chasse au trésor.
L'un de mes objectifs sur 30 jours est de partir en mission photo avec l'application appareil photo EyeEm et de documenter la vie de la ville sur toute sa durée. J'ai également hâte de me connecter socialement avec des amis à travers la ville et de leur demander leur opinion sur les coins et recoins qui méritent un coup d'œil.
Vous pouvez également faire des promenades piétonnes et traverser des ponts avec ces applications de guide social :
Étape d'action : Combinez votre visite de la ville avec la tendance émergente des micro-aventures.
9. Récupérez une heure pour vous chaque jour
Le résultat final d'une bonne priorisation.
Sans surprise, cela pourrait être le défi le plus difficile à relever sur 30 jours. Les experts et les preuves soulignent les dangers du workaholism. Prendre le temps de rêver, de méditer ou simplement de mentir et de lire sont les malheureuses victimes de nos vies bien remplies. Les psychologues ont montré que la rêverie a des avantages productifs .
Si vous essayez de résoudre un problème complexe, alors vous devez vous accorder une vraie pause, laisser l'esprit incuber le problème tout seul. Nous ne devrions pas avoir si peur de prendre un congé.
Mais apprendre à gérer nos calendriers est une façon de voler cette heure. Vous pouvez utiliser intelligemment Google Agenda pour planifier une heure de temps libre chaque jour. Ajoutez des minutes tampon à chaque rendez-vous du calendrier. Ces temps « supplémentaires » compensent le sentiment de précipitation et ajoutent également à votre temps libre si vous parvenez à terminer vos tâches plus tôt.
Étape d'action : Éteignez vos appareils numériques lorsque vous avez votre heure.
10. Allez vous promener
Marchez pour une meilleure santé cérébrale.
La marche est le moyen le plus simple de lancer une routine d'exercice. Outre les bienfaits cardiovasculaires, la marche maintient notre cerveau en bonne santé. Des chercheurs de Stanford aussi trouvé que la marche est l'un des moyens les plus simples de stimuler la créativité.
La marche ouvre la libre circulation des idées, et c'est une solution simple et robuste aux objectifs d'augmentation de la créativité et d'augmentation de l'activité physique.
La Clinique Mayo dispose d'un Programme de marche de 12 semaines cela vous fait sortir du canapé. Mais vous pouvez aussi commencer par n'importe quel défi de marche de 30 jours et perdre du poids. Une simple recherche sur Google révèle des graphiques et des programmes qui vous amènent à une simple habitude de remise en forme quotidienne.
Conseil d'action : Trouvez un compagnon pour marcher avec vous. Essayez de créer un groupe de marche dans votre localité.
11. Faites quelque chose qui vous fait peur tous les jours
Sortez de votre zone de confort.
J'ai une liste effrayante. C'est sur Trello. La liste est une collection d'activités qui me sortiront de ma zone de confort. Parler en public est le numéro un. Faites votre propre liste. Peut-être que, comme moi, vous contournerez le premier, mais en réaliserez quelques-uns (par exemple, faire face à une peur de l'eau) qui sont en bas de la liste.
Trello m'aide à décomposer chaque objectif en ses plus petites étapes et à briser toute résistance qui bloque la progression. Même un petit pas en avant en dehors de la zone de confort est un pas vers la confiance.
Étape d'action : Prenez des idées sur des sites comme Concasseur Comfort Zone et Tribu du défi quand vous ne pouvez pas faire votre propre liste. Mais le plus simple est de faire le exact opposé de ce que vous pensez être confortable ou facile.
12. Combinez vos défis
Vous pouvez être multi-passionné.
Certains objectifs de développement personnel peuvent être liés. À partir de la liste ci-dessus, je peux chercher un mentor pour un projet créatif spécifique. Ou, je peux combiner l'apprentissage des compétences de la photographie de rue tout en découvrant une ville. Combiner vos défis est un moyen de découvrir ce qui vous intéresse plus que toute autre chose.
Multipotentiels peuvent également trouver leur véritable vocation en mélangeant et en mélangeant ces différentes expériences de vie.
Étape d'action : Passer comme du mastic pour une introduction à la communauté multipotentialité.
Racontez-nous vos défis de 30 jours pour la nouvelle année
Il y a quelques années, Matt Cutts a répertorié son propre ensemble de défis . Votre propre dossier de défis pourrait être une combinaison de plaisir et de pratique. Il peut s'agir de 12 habitudes de productivité ou de 12 objectifs d'apprentissage.
Il n'y a pas de meilleur moment pour faire un pas en avant dans la vie. Il est peut-être temps que vous Mieux entretenir vos relations d'adultes , Quitte la maison de tes parents , ou abandonner les habitudes immatures .
Et si l'idée des challenges de 30 jours vous intrigue, qu'en est-il de ces projets de 100 jours pour un peu de motivation ?
Crédit d'image : athlète de haies par Stefan Schurr via Shutterstock, JD Hancock (Flickr); Source de lumière via Shutterstock ; Macao via Shutterstock ; Ressource de dessin animé via Shutterstock
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Saikat Basu est rédacteur en chef adjoint pour Internet, Windows et Productivity. Après avoir enlevé la crasse d'un MBA et une longue carrière en marketing de dix ans, il se passionne maintenant pour aider les autres à améliorer leurs compétences en narration. Il cherche la virgule d'Oxford manquante et déteste les mauvaises captures d'écran. Mais les idées de photographie, de Photoshop et de productivité apaisent son âme.
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